仰臥手抓腳伸展式1
問題1.右髖上提且內(nèi)旋
? ? ? 2.右側(cè)腰背懸空
? ? ? 3.右肩遠(yuǎn)離地面較多
原理1.未能較好啟動(dòng)右側(cè)臀腿力量
? ? ? 2.腰腹部未能收縮發(fā)力下沉
? ? ? 3.胸部橫向展開程度不夠名挥，上背部肌肉群收縮發(fā)力不夠痪寻，右臀腿后側(cè)緊張柔韌不夠
調(diào)整1.左臀腿后側(cè)臀大肌和腘繩肌，收緊下壓地面挣郭，右臀腿外側(cè)收緊下沉
? ? ? 2.收緊右側(cè)腰腹部宴偿，右背下端肌肉群?jiǎn)?dòng)更多力量去拮抗且下壓地面
? ? ? 3.借助伸展帶钠至，彎曲手肘手臂和背部發(fā)力近哟，使右肩關(guān)節(jié)下沉更好的打開右側(cè)胸腔
體式1.平衡一式腳蹬墻面，蹲式钱豁，樹式
? ? ? 2.仰臥扭轉(zhuǎn)式耻卡，眼鏡蛇式，弓式
? ? ? 3.上蝗蟲式牲尺，祁陽式卵酪，反摩天式
仰臥手抓腳伸展式2
問題.容易出現(xiàn)左側(cè)腰腹部，背部谤碳，左髖溃卡，左臀腿后側(cè)懸空
原理.右腿內(nèi)側(cè)緊張，右臀腿外側(cè)未能啟動(dòng)收緊意識(shí)蜒简。右髖打開程度不夠靈活瘸羡。左側(cè)腰腹部，背部搓茬，左髖犹赖，左臀腿后側(cè)啟動(dòng)力量意識(shí)薄弱無力
調(diào)整.增強(qiáng)右腿內(nèi)側(cè)柔韌性跋选，啟動(dòng)右臀腿外側(cè)力量去貼實(shí)地面暴心。靈活髖關(guān)節(jié)于游。左腿內(nèi)側(cè)伸展外旋力细，左臀腿外側(cè)發(fā)力收緊，使左側(cè)腰腹部雀哨，背部，左髖私爷，左臀腿后側(cè)持續(xù)啟動(dòng)力量去拮抗且下壓地面雾棺。
體式.坐角式、爬青蛙衬浑。貓式側(cè)抬腿式捌浩。
