曾經(jīng)人們以為睡眠就是一個被動的休息過程举畸。后來，相關(guān)的研究越來越多凳枝，才發(fā)現(xiàn)睡眠的時候抄沮，身體也沒閑著，從腦到內(nèi)臟到肢體岖瑰，都有一系列的活動叛买。并且睡眠是有規(guī)律和周期的。
睡眠是一動態(tài)過程蹋订，非快速眼動期（NREM）期與快速眼動期（REM）期交替出現(xiàn)率挣。NREM期睡眠時間約占75％－80％，REM期睡眠時間約占20％－25％露戒。
目前國際上一般以美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會（AASM）腦電睡眠分期為標(biāo)準(zhǔn)难礼。
AASM將睡眠主要分為以下5期（成年人）：
W期：清醒期（Wakefulness)
N1期睡眠：非快速眼動1期（NREM1）約占5%
N2期睡眠：非快速眼動2期（NREM2）約占50%
N3期睡眠：非快速眼動3期（NREM3）約占20%
R期睡眠：快速眼動期（REM)? 約占25%
看到這，可能會有人發(fā)問玫锋，NREM不是分為4期嗎蛾茉，這怎么只有3期？那是因為1968年兩個大神Rechtschaffen和Kales建立的分期里把NREM分成4期撩鹿。2007年美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會（AASM）制訂新標(biāo)準(zhǔn)的時候谦炬，大筆一揮，把R&K標(biāo)準(zhǔn)里面的3节沦、4期兩個以慢波為主要特色（僅程度不同）的分期予以合并為N3期键思。所以很多2007年前的書籍資料多是分為4期。
通過下面這個經(jīng)典圖甫贯，可以了解睡眠分期大約是怎么回事：
這個圖用的R&K標(biāo)準(zhǔn)吼鳞，NREM睡眠分4期。很形象叫搁，那個粉色區(qū)域代表深度睡眠的階段(即AASM標(biāo)準(zhǔn)的N3期)赔桌，黑線下探得最深供炎，代表睡得最深最香甜。黑線越高疾党，大體代表睡得越淺音诫。黃色的階段比較特殊，是愛做夢的REM階段雪位。通過顏色和左邊Y軸的字雙重標(biāo)記竭钝，讓人更容易理解。
我們可以看到雹洗，人從清醒開始入睡香罐，先是N1、N2时肿、N3期穴吹，然后經(jīng)N2過渡到REM期。這是第一個循環(huán)嗜侮；第二個循環(huán)N2港令、N3、N2锈颗、REM顷霹；然后再來N2、N3击吱、N2淋淀、REM；如此往復(fù)覆醇，一夜共約5個循環(huán)朵纷，每個循環(huán)約90分鐘左右。前半夜N3占比高永脓，后半夜N3越來越少袍辞，REM越來越多。
NREM與REM交替出現(xiàn)常摧，交替一次稱為一個睡眠周期搅吁，兩種循環(huán)往復(fù)。所以以每晚8小時左右為基準(zhǔn)落午，我們每晚通常有約5個左右睡眠周期谎懦，每個周期90~120分鐘。
接下來我們來看看每個睡眠階段又會是怎樣的呢溃斋？
N1期
又叫淺睡期界拦，腦電波以θ波為主，不出現(xiàn)紡錘波或K綜合波梗劫，實際上是由完全清醒至睡眠之間過度時迷迷糊糊的困倦狀態(tài)享甸，對外界刺激的反應(yīng)減弱截碴，精神活動進入飄浮境界，思維和現(xiàn)實脫節(jié)枪萄。這個階段比較短，往往持續(xù)1-7分鐘猫妙。常在由覺醒向其他睡眠階段移行或睡眠中體動多時出現(xiàn)瓷翻。
N2期
N2期睡得比N1深了一些，實際上人已經(jīng)進入了真正的睡眠割坠。腦電波為紡錘波與K綜合波齐帚，δ波少于20%。
N3期
又叫深睡眠或慢波睡眠彼哼，是睡得最深沉最香甜的階段对妄，修復(fù)功能最強勁，主要是針對軀體和內(nèi)臟功能敢朱。這一階段不太容易被叫醒剪菱。如果非得大喊大叫、聲光痛刺激把人喚醒拴签，會感到一片混沌孝常、眼神迷離，過好幾分鐘才找得著北蚓哩。若這一階段太短构灸，即使總睡眠時間夠六七個小時，醒來也會覺得很疲勞岸梨。
REM期
快速眼動睡眠（REM）喜颁，也叫快相睡眠，異相睡眠或快波睡眠曹阔。此階段腦電波頻率變快, 振幅變低, 同時還表現(xiàn)出心率加快半开、血壓升高、肌肉松弛赃份、陰莖勃起, 最奇怪的是眼球不停地左右擺動稿茉。大腦神經(jīng)元的活動與清醒的時候相同，多數(shù)在醒來后能夠回憶的栩栩如生的夢都是在REM睡眠發(fā)生的芥炭。它是全部睡眠階段中最淺的漓库，在REM睡眠時醒過來的人會不同于在其他睡眠階段的情形，而是充滿警覺心并且精神飽滿园蝠。(我稱它為做夢的睡眠渺蒿。)
90分鐘睡眠法
英國運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯根據(jù)自己多年經(jīng)驗在《睡眠革命》一書中提出了90分鐘睡眠法，其實就是一種依據(jù)睡眠周期來安排睡眠的方法彪薛。
前面我們介紹了睡眠周期茂装，當(dāng)我們清醒開始入睡怠蹂，經(jīng)歷N1、N2少态、N3期城侧，然后經(jīng)N2過渡到REM期完成一個睡眠周期，大概在90-120分鐘彼妻。當(dāng)我們完成一個睡眠周期在REM期醒來會比在前面幾個睡眠周期要更加精神嫌佑，也更容易起床。
90分鐘睡眠法并不是真的完全按照90分鐘的倍數(shù)1.5小時侨歉、3小時屋摇、4.5小時、6小時幽邓、7.5小時來睡覺炮温。90分鐘只是大多數(shù)人的平均睡眠周期，在不知道自己的睡眠周期情況下可以作為參考牵舵，多試幾次摸索到自己的大概睡眠周期時長再調(diào)整是90分鐘睡眠法柒啤，還是“100分鐘睡眠法”。
當(dāng)然畸颅，如果我們有比較精準(zhǔn)的腦電睡眠監(jiān)測設(shè)備優(yōu)夢思睡眠貓眼白修，能知道自己的睡眠周期就最好了（手環(huán)數(shù)據(jù)可參考，但并不精準(zhǔn)）重斑。依據(jù)自己精準(zhǔn)的睡眠周期來安排何時睡覺兵睛、鬧鈴何時響，這樣才算是真正的“90分鐘睡眠法”窥浪。
