攬雀尾又稱懶扎衣，是太極拳的母勢(shì)拥刻。是楊式太極拳基本標(biāo)準(zhǔn)性怜瞒，也是非常關(guān)鍵的一個(gè)式子。
今天小漾就把“攬雀尾”跟大家說(shuō)透了般哼，攬雀尾里面的學(xué)問(wèn)大了吴汪，趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)吧！
楊澄甫《太極拳體用全書(shū)》曰：“攬雀尾為太極拳體用兼全之總手蒸眠⊙龋”又曰：“太極拳以練習(xí)推手為致用。學(xué)推手則即是學(xué)覺(jué)勁黔宛，有覺(jué)勁則懂勁便不難矣近刘。故總論所謂由懂勁而階及神明，此言即根于推手無(wú)疑矣臀晃【蹩剩”
攬雀尾包括掤、撮徽惋、擠案淋、按4法，是楊氏太極拳的基本手法险绘，是拳架踢京、推手、技擊的基礎(chǔ)宦棺。祖輩在編制楊氏太極拳套路時(shí)瓣距，將攬雀尾一勢(shì)重復(fù)達(dá)6次之多，且將搠代咸、搌蹈丸、擠、按4法貫穿于整套拳式中呐芥。從攻防含義上分析逻杖，掤、撮思瘟、擠荸百、按承擔(dān)著攻和化的任務(wù)，王宗岳先哲在《打手歌》中作了歸納：“掤撮擠按須認(rèn)真滨攻，上下相隨人難進(jìn)够话。任他巨力來(lái)打吾蓝翰，牽動(dòng)四兩撥千斤。引進(jìn)落空合即出女嘲，沾連粘隨不丟頂霎箍。”
因此澡为，攬雀尾堪稱楊氏太極拳的總手漂坏，實(shí)不為過(guò)，它在整套拳路中起著提綱挈領(lǐng)的作用媒至，應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)和操練顶别。太極名家傅鐘文也曾指出：“把攬雀尾練好了，就等于學(xué)會(huì)了三分之一套路拒啰，所以攬雀尾這一勢(shì)必須學(xué)好”驯绎。
楊氏太極拳，大部分拳式谋旦、架子剩失，皆源自攬雀尾或攬雀尾四推手之變招。自腰以下册着，下肢之變招似乎不多拴孤，但其難度卻未稍減。左右腳甲捏、腿之虛實(shí)相生演熟、虛實(shí)轉(zhuǎn)化，于多數(shù)拳式司顿，大抵是相同或相似的芒粹。故練習(xí)攬雀尾，至關(guān)重要大溜，千萬(wàn)不可等閑視之化漆。
練習(xí)初期，學(xué)拳者可用一部分時(shí)間钦奋，用于腰以下的胯座云、腿、膝锨苏、足之虛實(shí)相依疙教、相生之習(xí)練棺聊，上肢則由其自然松弛下垂伞租。
左掤接起勢(shì)，身軀重心向左逐漸移動(dòng)限佩，左膝漸屈葵诈，在此過(guò)程中裸弦，腰部有向右旋轉(zhuǎn)、向左移動(dòng)作喘、向下沉降三個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行理疙，均須極柔軟、極輕靈泞坦、極沉著窖贤、極均勻，腰部向左移贰锁、向下動(dòng)相融合的動(dòng)作赃梧，帶動(dòng)下肢，使左下肢極均勻豌熄、極輕柔地旋轉(zhuǎn)沉降授嘀，其螺旋勁似乎有入地三尺之勢(shì)，而右下肢則漸變虛步锣险。
至左下肢沉勁最大蹄皱，膝位最低時(shí)，為“單沉”芯肤，腰部旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)已變虛步的右腳松動(dòng)自然地轉(zhuǎn)動(dòng)巷折，約轉(zhuǎn)45度，上身和脊背亦隨腰轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)向右側(cè)崖咨。由左向右的旋轉(zhuǎn)盔几，由上往下的（立身中正的）沉降，以及由右向左的（也是立身中正的）移位掩幢，須融為一體逊拍。腰脊同動(dòng)、同移际邻，帶動(dòng)肩芯丧、上臂、肘世曾、小臂及掌完全被動(dòng)的動(dòng)作缨恒，逐漸形成右上左下如抱球狀的臂掌位置。
此處為太極拳起勢(shì)之尾轮听、攬雀尾之始骗露，乃不同拳式之交接處，十分緊要血巍。當(dāng)上肢形成右上左下如抱球狀的臂掌位置時(shí)萧锉，身體已右轉(zhuǎn)下沉，左腳漸虛述寡；轉(zhuǎn)腰之勢(shì)柿隙，帶動(dòng)左腿向右旋轉(zhuǎn)叶洞，再帶動(dòng)左腳向右腳靠攏，再邁步禀崖。此時(shí)左髖骨衩辟、左膝骨均須完全放松，小腿與左腳毫不用力波附，牢記“主宰在腰”四字艺晴。
此時(shí)身體重心應(yīng)在右足立腳處之內(nèi)左側(cè)，而不在右足接地處掸屡。
身向上起時(shí)财饥，應(yīng)為腰向左旋轉(zhuǎn)、向前方移動(dòng)折晦、向上拔起三種動(dòng)作交相滲透復(fù)合钥星，繼而帶動(dòng)右大腿，以右髖骨為支點(diǎn)向左旋轉(zhuǎn)满着、向前方移動(dòng)谦炒、向上拔起；右膝以下的小腿和右足皆不用力风喇，亦不著力宁改；不可應(yīng)用絲毫蹬力；用蹬即僵魂莫，也練不出松彈力來(lái)还蹲。
“松彈力”這個(gè)詞，為李雅軒所創(chuàng)耙考。他釋之曰：“兩腿如車箱下之大盤(pán)簧谜喊，要有很大的松彈力，又如載重之船舟倦始，漂浮于江面斗遏，沉重而又有動(dòng)蕩的樣子，所謂動(dòng)蕩鞋邑，不是自動(dòng)诵次，而是因水濤之動(dòng)而動(dòng)。太極拳就是要練出腿上的這種彈力功夫來(lái)枚碗∮庖唬”
人下肢彈力的發(fā)勁，只在膝蓋上端的大腿二頭及褂辍遵堵；故練拳當(dāng)以沉勁、彈力為主酷含，不可著意前推鄙早。如果意在膝下或足端，用蹬力椅亚，是常人走路限番、上樓梯的習(xí)慣。此習(xí)慣得須在練太極拳過(guò)程中逐步消除呀舔。
小腿弥虐、膝、足空若無(wú)物媚赖，才能得松彈力霜瘪；得松彈力，小腿惧磺、膝颖对、足才能空若無(wú)物。如此日復(fù)一日磨隘，在盤(pán)架子時(shí)缤底，整個(gè)身體多次自然下沉，有時(shí)似乎有往上彈回一番捂、二次之勢(shì)个唧。這才能謂之松彈力。太極拳之沉勁设预、彈力才能練成徙歼。
下肢松彈力的關(guān)鍵部位在腿二頭肌，即在大腿前上部的那塊突出的肌肉鳖枕。這些肌肉魄梯，像彈弓一樣儲(chǔ)存能量，并且能以突然爆發(fā)的形式釋放出來(lái)宾符。能量注于下画恰，可使腿極其快速地突然彈向前方；能量注入螺旋旋轉(zhuǎn)的腰部吸奴，經(jīng)由大松大軟的體允扇、肩、臂则奥、手考润，形成“其根在腳，發(fā)于腿读处，主宰于腰糊治，形于手指，由腳而腿而腰罚舱，總須完整一氣”的內(nèi)勁井辜∫锴“發(fā)于腿”這三個(gè)字，說(shuō)清了內(nèi)勁的關(guān)鍵來(lái)源在于大腿的二頭肌粥脚。
駿馬就是利用腿部二頭肌中類似彈弓那樣的特性奔跑窃肠。英國(guó)動(dòng)物學(xué)家阿蘭·威爾遜拍攝了良種馬奔跑時(shí)的慢鏡頭照片。二頭肌為這種至關(guān)重要的前踢運(yùn)動(dòng)提供80%的力量刷允。奔馬冤留、蚱蜢和跳蚤，都是利用類似的彈弓機(jī)制迅速加速树灶，大型動(dòng)物也是靠這種彈弓機(jī)制奔跑的纤怒。
