拳界歷來就有“寧傳十手拳踱稍，不傳一手胯”的說法。將胯的練法和用法當(dāng)作珍貴的看家功夫悠抹，不肯輕易傳人珠月。
太極拳名家鄭悟清先生曾經(jīng)有這樣的比喻，并以此說明胯在太極拳中的重要地位楔敌。他深入淺出地說：“木偶戲是中國的傳統(tǒng)藝術(shù)啤挎，當(dāng)木偶在舞臺上表演各種動作時，都是臺下演員用手來指揮完成的卵凑。 演員的手拉得越好庆聘，術(shù)偶表演得越精彩。而太極拳一切動作的變化莫測全依賴胯的動作勺卢，以胯根為主宰伙判，牽連發(fā)動全身運(yùn)動『诔溃”
太極拳明師林泉寶先生也指出：“太極拳的所有動作宴抚，初級時是以手領(lǐng)手，也就是以手指揮整個太極拳運(yùn)動杨何；而后是以身領(lǐng)手酱塔，就是身法主宰全身的運(yùn)動，每一招一式危虱，一切運(yùn)動之主宰皆由胯節(jié)指揮 羊娃。”
而在太極拳界埃跷，也流傳有“教拳不傳胯蕊玷，傳胯師父差”之說邮利，這些都充分說明，胯的練法對于練好太極拳有著致關(guān)重要的作用垃帅。而太極拳胯的練習(xí)側(cè)重在松胯延届，腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間把力量送到腰部贸诚。不能松胯將會瞬問斷勁方庭，功虧一簣。會松胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分酱固，降低了自身的重心械念，使下盤穩(wěn)固，為襠走下弧創(chuàng)造了條件运悲，可加大腰部轉(zhuǎn)動的 幅度龄减，使周身協(xié)調(diào)。其次班眯，松胯是形成混元之力的必要條件希停。再者，松胯還有利于調(diào)整身法署隘、步法得機(jī)得勢宠能，使下肢運(yùn)行變得輕靈。
對于初學(xué)太極拳的愛好者來說定踱，欲練松胯就先要明白胯之所在棍潘。在生理學(xué)上所謂的胯藻糖，系指股骨上節(jié)十减，大腿的折疊下陷處。換句話說汤求，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯畅哑，胯關(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié)肴楷、髖關(guān) 節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合荠呐、恥骨聯(lián)合赛蔫、骨盆等部分組成。
練松胯的重點(diǎn)之一是體悟搖臀蕩胯泥张。所謂搖臀呵恢，是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為同心，以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動媚创；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運(yùn)動渗钉。放松骶髂關(guān)節(jié)對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放松，注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性鳄橘，如此達(dá)到開活兩胯的作用声离。如果練拳時真的松開胯，尾閭就如一個鐘錘瘫怜，向左偏時左胯落的同時术徊，右胯蕩起，既而有右胯落時尾閭已經(jīng)靠過來了鲸湃，由胯帶動全身直至手指及腳下涌泉赠涮。放松腹股溝和會陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦起到較大作用暗挑。另外世囊，注意放松胯關(guān)節(jié)，并放松臀部及腰部的肌肉窿祥，不能死頂骨盆，夾僵胯部蝙寨。松胯起碼要達(dá)到兩個目的：一是輕靈晒衩，通過胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)節(jié)能靈活轉(zhuǎn)動墙歪，不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負(fù)功的現(xiàn)象听系。二是松腰沉穩(wěn)，通過松胯更好地松腰虹菲，以身帶領(lǐng)肢體內(nèi)外運(yùn)動靠胜，恰到好處地使意氣勁合一，能使身體協(xié)調(diào)完整毕源，松而不懈浪漠，沉而不僵。
對形體而言霎褐，堅持長期科學(xué)址愿、系統(tǒng)的胯鍛煉，可使胯范圍渚如骶髂關(guān)節(jié)冻璃、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)軟骨增厚响谓，肌腱、韌帶增粗省艳，在骨附著處直徑變大娘纷，膠原纖維量增加，從而提高胯關(guān)節(jié)的抗拉能力及穩(wěn)固性跋炕。通過放松伸展性練習(xí)赖晶，既可使參與關(guān)節(jié)運(yùn)動的原動肌力量得到增強(qiáng)，又可使對抗肌的伸展性提高枣购。與此同時嬉探，關(guān)節(jié)囊擦耀、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關(guān)節(jié)的靈活性涩堤，提高了關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度眷蜓。太極拳運(yùn)動的重心變換離不開胯關(guān)節(jié)的有效活動。
對修煉太極拳內(nèi)功而言胎围，以胯襠為主宰的行拳練功吁系，使之以身領(lǐng)手，引動腹內(nèi)的太極輪轉(zhuǎn)白魂，支配了很自然的逆腹式呼吸汽纤，一系列的上下相隨、內(nèi)外相合福荸、連綿不斷蕴坪，皆由此而成。陰陽敬锐、虛實以及丹田呼吸全賴胯襠之運(yùn)轉(zhuǎn)背传，在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習(xí)台夺，在內(nèi)則是丹出的運(yùn)轉(zhuǎn)径玖，最后練就心意合一，由丹出統(tǒng)帥整個身體的運(yùn)動颤介。勁力的基礎(chǔ)在腳下梳星，其動能的來源是腰胯」龆洌胯根是軸心冤灾，帶動各關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達(dá)內(nèi)辕近，由內(nèi)達(dá)外瞳购，渾然一體。
襠圓胯撐(中級階段)和松胯活襠(高級階段)這兩個概念亏推，似乎不難明門学赛，但如何練到位卻是需要研究的。現(xiàn)以楊式115式太極拳為例吞杭，談?wù)剛€人練功體會盏浇。
一、縮胯
縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮芽狗，與腰腿合胯為一绢掰，而不是屈胯凸臀。縮胯在從以守為攻(前半部分為防守滴劲，后半部分為進(jìn)攻)的動作中運(yùn)用較多攻晒。一般情況下前半部分做縮胯動作 ，既能形成身整退化班挖，又能使下盤穩(wěn)如泰山鲁捏，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動力距縮胯用于攬雀尾的按勢后推、如封似閉萧芙、倒攆猴给梅、海底針，或是其它弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動作双揪。
二动羽、落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落渔期。落胯時前腳宜內(nèi)扣一些运吓，在胯關(guān)節(jié)松開時腹部下沉》杼耍胯以下肢體松沉至涌泉穴羽德，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā) 協(xié)調(diào)順達(dá)迅办，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上章蚣，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果站欺。落胯應(yīng)足放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧纤垂。因為矾策，技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力 峭沦，仍習(xí)慣本能去頂贾虽。然而，進(jìn)入松透的落胯吼鱼，外力進(jìn)來不是被吞人身體蓬豁，就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生在教學(xué)中常說：“接勁就是落胯菇肃，落胯要敏捷地粪。”落胯用于攬雀尾琐谤、栽捶蟆技、指襠捶等 動作。
三、坐胯
坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上质礼，臀再加點(diǎn)下墜的意識旺聚。下墜的時候注意胯仍持著落，不能挺出去眶蕉。坐胯時立身中正砰粹，臀部肌肉和胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒妻坝，實腳尖有回扣之意伸眶。 要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉，要領(lǐng)做對了刽宪，腳尖厘贼、小腿肚、腿弓圣拄、胯根都會有沉脹的感覺嘴秸。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出：“化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動為主庇谆≡榔”坐胯用于攬雀 尾、摟膝拗步掌等動作饭耳。
四串述、塌胯
塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說寞肖，它與沉勁纲酗、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切新蟆。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說：“太極拳多用弓箭步觅赊，初練塌 胯，后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張琼稻，很不自然吮螺，這正是不松的緣故∨练”弓箭步的后腳鸠补，膝關(guān)節(jié)應(yīng)力微曲，但彎曲過多嘀掸，髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的莫鸭。但膝關(guān)節(jié)僵直也不對。粗看后腳似直非直横殴，其實胯根撐開而松沉 被因，后腳似弓膝微曲卿拴。松腰塌胯，在求髖關(guān)節(jié)的靈活梨与，特別是在立身中正身體下的靈活堕花。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田粥鞋、松腰塌胯缘挽、開襠、沉氣等等說法呻粹，都不過是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)壕曼。在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如等浊，才可能化解對方的來力腮郊，安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人筹燕，大多是沒有經(jīng)過嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練轧飞，髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。運(yùn)用弓步時先落胯撒踪，后塌胯过咬。塌胯 時腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂制妄，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢掸绞。太極拳名家林墨根先生說：“發(fā)勁時松腰塌胯，對方就跌出去了耕捞∠蔚В”塌胯用于攬雀尾的按勢前推、摟膝拗步掌砸脊、撇身捶等動作。
五纬霞、開胯
它不是指廣義的開胯凌埂，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開诗芜，膝蓋外展瞳抓。胯的對拉松開是以意氣帶動形體伏恐，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松孩哑，不是松懈式機(jī)械的拉開。開胯后翠桦，其勢產(chǎn) 生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力横蜒，與意念一起形成整體勁胳蛮。開胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時僵滯丛晌。開胯用于單鞭掌仅炊、扇通臂等動作。
六澎蛛、合胯
合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合抚垄，與腰和腿形成一個有機(jī)整體。做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固谋逻，若與意氣勁合理配合呆馁，必然使根基如泰岳之穩(wěn)同。合胯是從外向里合毁兆，不是胯關(guān) 節(jié)自身的緊縮和僵死浙滤。合胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時僵滯荧恍；合胯化勁時則相機(jī)慢些瓷叫，合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎式送巡、彎弓射虎等動作摹菠。
七、轉(zhuǎn)胯
轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài)骗爆，常用于進(jìn)退行步時中間過渡的提腳動作次氨，或在直勁轉(zhuǎn)橫勁抑或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動作。若是行步時轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁 出摘投，前實腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟煮寡、后腳掌、后腳趾先后提起離地時為準(zhǔn)犀呼。轉(zhuǎn)多了會使身勢歪扭而影響重心幸撕，轉(zhuǎn)少了則提腳不自然。要周身協(xié)調(diào)外臂，實腳沉穩(wěn)坐儿，虛腳輕靈。拳諺云：“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛宋光∶部螅” 既強(qiáng)調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時的重要性，也說明了部分動作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上罪佳。在完成技擊過程中逛漫，胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動作的完成，必須作出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動作赘艳。
八酌毡、旋胯
旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài)克握，用于橫向行步中間過渡時的提腳及收腳動作。諸如云手阔馋、十字手等動作玛荞。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的 幅度以旋至腳跟呕寝、腳掌勋眯、腳趾先后提起離地時為好。旋多了下梢，會使身勢變形而影響重心的穩(wěn)定性客蹋；旋少了，則提腳不順孽江。要周身協(xié)調(diào)讶坯，實腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈岗屏。
九辆琅、脫胯
脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺，故有“胯松欲脫”之說这刷，常用于右左分腳婉烟、踢腳、蹬腳等動作暇屋。太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來完成似袁，又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌 帶、髂骨股韌帶咐刨、恥骨囊韌帶昙衅、坐骨囊韌帶等，與腰肌定鸟、腹肌而涉、盆帶肌、大腿肌等輔助完成联予，不同的腳打動作是一個復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作啼县。踢腳或蹬腳時把部分注意力放在腳尖或腳跟，以腳的末端上領(lǐng)躯泰，這樣做可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識谭羔，無意間就把胯關(guān)節(jié)放松了华糖。還要做好整個身勢的虛實變換麦向，若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。
十客叉、提胯
提胯是指實腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉诵竭、韌帶向下松沉的同時话告，虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起卵慰，形成上下相爭的松胯態(tài)勢沙郭。用于提手上式、金雞獨(dú)立等動作裳朋。提胯利用上下折疊的勁道病线，能較好地傳遞地 面反彈力，達(dá)到借地之力又借人之力來擊打?qū)Ψ健?/p>
十一鲤嫡、送胯
送胯送挑，亦俗稱跟胯，指對應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出暖眼。應(yīng)意念命門穴使胯向側(cè)前送去惕耕，或者意念骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去，正如太極拳名家葉大密先生所說：“尾閭?cè)缧兄壑娼氤Α司澎！贝藭r注意 放松會陰穴、腹股溝和膝關(guān)節(jié)栋豫，使腰胯腿的肌肉挤安、韌帶恰到好處。送胯笼才，前腳是虛腳即有虛腳的用法漱受，是實腳亦有實腳的用法，目的是基本相同的骡送，但中間過渡動作不一樣昂羡。由胯把勁力傳達(dá)至腰部，以爆 發(fā)內(nèi)勁把對方擊倒或發(fā)放出去摔踱。如果送胯動作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)會使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰及大腿的某些肌肉虐先、韌帶出現(xiàn)負(fù)功，把起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處被抵消或改變 方向派敷，錯失機(jī)會和勢能蛹批，很大程度上影響了擊打、發(fā)放效果篮愉。恰到好處的送胯腐芍，是得機(jī)得勢的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢试躏、白蛇吐信猪勇、邊化邊發(fā)等動作。
十二颠蕴、抽胯
抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(diǎn)(但是不能刻意用力向前挺)的同時泣刹，隨關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài)助析，猶如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟椅您、腳掌外冀、腳趾很自然地帶起離地，用于進(jìn)退行 步的虛實轉(zhuǎn)換掀泳。
十三雪隧、扣胯
實腳的胯根內(nèi)扣，俗稱扣胯员舵。實腳胯根內(nèi)扣能帶動虛腳掌膀跌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實腳轉(zhuǎn)胯帶動離地)，常用于搠手上式與攬雀尾中間的過渡動作固灵，以及單鞭掌與提手上式中間的過渡動作等等捅伤。初學(xué) 者扣胯的常見毛病是凸臀∥撞＃扣胯的要領(lǐng)是胯根內(nèi)扣時丛忆，放松腹股溝、臀部及腰背的肌肉仍秤，做到含胸拔背熄诡、垂臀，放松大椎穴往上領(lǐng)的同時诗力，放松腰背凰浮、臀部往下沉∥荆扣胯時袜茧，實腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈瓣窄。
以上介紹了十三種松胯狀態(tài)笛厦，便于習(xí)拳者在盤拳架、練推手時對號入座白查俺夕。諸如哪個動作是否松開了胯裳凸，太極拳特有的松活感覺是否良好等等劝贸。起落猶似貓行的太極步包含落胯姨谷、塌胯、轉(zhuǎn)胯映九、扣胯 梦湘、抽胯、送胯等等。多練太極步践叠，練好太極步，對于體悟松胯很有幫助嚼蚀。松腰決竅在于松尾閭禁灼，前胯松開了，才能把腰松好轿曙。打坐雙盤有助于松開前胯弄捕。松開骶骨就是松開后胯，不過較為難練导帝。
太極拳是內(nèi)家拳守谓，有看得見的形體動作，亦有不易觀察的內(nèi)功運(yùn)行您单。腰胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用斋荞，如何具體運(yùn)作，用文字詞句來描述表達(dá)虐秦，其準(zhǔn)確性和難度較大平酿，故有“只可意會，不可言傳 ”之說悦陋。所以蜈彼，練拳者在聆聽了明師的指教講解后，還得在明師的授意下俺驶，用手撫摸一下明師示范動作松胯時骨肉皮的變化幸逆，做到心中有數(shù)。要想活胯首先從松柔人手練起暮现。對于成年人學(xué)練太極拳还绘，由于 胯骨、胯肌肉栖袋、胯韌帶鈣化變硬蚕甥，所以相對青少年來說，中老年人不易把胯松開栋荸，若兩三年內(nèi)能松開胯菇怀，已經(jīng)算是較快的了。除了盤拳架晌块、練推手之外爱沟，還要在明師指教下練些抖松胯骨肉、平圓立圓轉(zhuǎn)胯 的輔助功法(注意不要誤練成扭胯翹臀的舞蹈基本功)匆背，要較好地掌握胯關(guān)節(jié)的開合呼伸、松沉與旋轉(zhuǎn)，提高支配胯部靈活運(yùn)動的意識與能力。但是真正的松胯仍是用意指導(dǎo)巧力括享，而不用拙力搂根。
