今天我給大家分享克服拖延癥的三種簡單方法杉女。拖延癥深深地摧殘著我們的身心健康，讓我們一事無成抄伍，最終在碌碌無為中度過大學生活。本人把親身克服拖延癥的經歷分享給大家管宵。
1.縮減目標
我在圖書館兼職的時候攀甚，讀到過一本書叫《微習慣》，主要是講好的習慣養(yǎng)成是從微小的事情做起來的岗喉，里面有一句話我認為說得特別好：“把一個大目標縮減成一個個小到不可思議的微小目標秋度，從小目標開始培養(yǎng)你的習慣。”比如钱床，把每天做100個俯臥撐縮減成每天做10個荚斯，把每天寫一套試卷縮減成每天做一道題，把每天要讀書縮減成每天讀一章節(jié)查牌，以后再逐漸加量事期。
我們的大腦運作機構決定了，當遇到一個特別大的目標時候纸颜，比如寫試卷兽泣、讀書、學習胁孙，大腦會拒絕改變唠倦，拒絕消耗能量去做這些事情，本能的排斥這種行為的發(fā)生涮较，這也正是為什么你拖得越久就越不想做的原因稠鼻。
而如果你分解成一個個小目標，分解成小到無需過多消耗大腦能量的行為狂票，大腦會認定這樣的行為做起來很輕松候齿，行動起來就會簡單，只要邁出第一步苫亦，往后等大腦逐漸習慣這種感知行為毛肋，慢慢的往上加量，你的大目標就會逐漸完成屋剑。
我在上大一的時候很胖，很丑诗眨。就想著我不能這樣下去唉匾，要鍛煉減肥。我給自己規(guī)定每天做50個俯臥撐匠楚，繞操場跑8圈巍膘，剛開始也能艱難的完成任務，鍛煉完后自己有種完成了兩萬五千里長征似得開心芋簿∠啃福可是過了一個星期就不行了，每次躺在床上或者玩著游戲想到等會要去跑步了与斤，心情就一陣糟糕肪康，想著今天都走了那么多步了荚恶，也間接起到鍛煉的作用今天就不去了吧。同學們磷支，只要你腦子里有了這種想法谒撼，那么基本拖延癥就纏住你了！慢慢的鍛煉就堅持不下去了雾狈。我的解決辦法是：把每天50個俯臥撐變成每天5個俯臥撐廓潜，跑8圈變成跑一圈，這樣就輕松多了善榛，每天完成起來也很輕松辩蛋，等堅持半個月之后再加到10個俯臥撐，跑3圈（看個人的情況）移盆。這樣縮減完再逐步往上加量的方式效果很明顯悼院，而且很容易就能養(yǎng)成習慣。我3個月瘦了30斤味滞！
2.改變環(huán)境
你是否有這樣的體驗樱蛤？之前想好在寢室乖乖看題，誰知道扣扣手機剑鞍，玩玩游戲昨凡，頹廢的一天又過去了。第二天準備去自習室安靜的學習蚁署，誰知道到了以后剛看了幾道題就趴在桌子上睡著了便脊，醒來之后天已經黑了，感慨一句又荒廢了一天光戈，就屁顛屁顛地跑去和朋友吃飯了哪痰。
卡耐基曾經說過：“舒適的環(huán)境使我墮落，緊張的氛圍使我進步久妆∩谓埽”我們必須改變這種舒適安逸的學習環(huán)境，給自己營造出緊張的學習氛圍筷弦。
對于寢室溫暖安逸的環(huán)境肋演，還有室友打電話的聲音，聽音樂的聲音烂琴，看電影的聲音這些干擾你進入學習狀態(tài)的因素爹殊，就算你下定必死的決心今天一定要好好學習，天天向上奸绷，但在這種嘈雜的環(huán)境下你根本就無法學得下去梗夸，一旦你遇到學習上的阻力，你就無法再堅持下去号醉。
同時反症，你也不能一個人去自習室或者圖書館辛块，雖然環(huán)境很安靜，但是你到了那里同樣沒有緊張的學習氛圍惰帽。獨身一個沒有壓力憨降，同樣想干嘛就能干嘛，沒有別人注意你该酗，室內又比較溫暖很容易就睡著了授药。
對于我自己的，我就很喜歡和班里的一些學霸一起組隊去自習室呜魄。記住悔叽，一定要一起去，不要在自習室匯合爵嗅。讓你們有一種團隊的感覺娇澎。
不能太近，坐在一桌睹晒，防止“瞌睡癥”蔓延趟庄，也不能太分散，起不到團隊協(xié)同伪很。以隔兩排為宜戚啥。這樣的緊張氛圍，你還敢輕易地睡覺嗎锉试？你如果敢稍微有點瞌睡猫十，你的同學就會瞅你。你的學習效率自然跟著水漲船高呆盖。最后記住拖云，每學兩個小時互相說幾句話，放松放松应又，勞逸結合宙项。
3.提供獎勵
每當你結束一天勞苦的學習之后，記住一定要給自己某種獎勵株扛，這種獎勵可以是和朋友一起吃頓大餐杉允，可以是玩幾個小時游戲，也可以是陪女朋友逛逛街席里，總之，能讓你感覺心情愉悅的事都可以作為獎勵拢驾。
我的心理學老師曾跟我說過：“人完成一件很費時費力消耗能量的事后奖磁，給他一些使其心情愉悅的獎勵。久而久之繁疤，會讓大腦養(yǎng)成這樣的思維習慣：每當完成這樣費力的事后咖为，都會有產生這種愉悅的感覺秕狰。”
我每次完成一天的課程和學習后，都會和女朋友去飲品店喝杯果汁躁染，一起暢談今天取得的收獲鸣哀，并且互相分享心得體會，好不愜意吞彤！當然我衬，如果沒有女朋友的小伙伴，我建議你去參加團體活動輕松輕松饰恕，千萬不要結束后就悶在寢室床上扣手機挠羔，什么都不做，大腦沒有獎勵流程埋嵌，你很容易就養(yǎng)成拖延習慣破加，無法堅持下來。
結語：今天我給大家分享的3點克服拖延癥的簡單方法雹嗦，喜歡大家能有所啟發(fā)范舀，運用在平時學習與成長中。同學們的進步就是我最大的喜悅了罪，這也是我克服寫作拖延癥的一大方法锭环。
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