對于過于繁忙塞茅、缺少睡眠的人，
瑜伽休息術(shù)能夠幫助你緩解壓力季率，
隨著呼吸的緩慢平穩(wěn)野瘦，讓你的心平靜下來。
以下有六種常見的休息術(shù)飒泻，快練起來吧鞭光！
一、動(dòng)物放松術(shù) Satihalyasana
雙腿并攏泞遗，跪坐惰许，把右腳抵住左大腿的內(nèi)側(cè)，左腿向后方伸展史辙。吸氣汹买，慢慢把兩手伸高到頭的上方。呼氣髓霞，把上身彎下來卦睹，彎到右膝的上方畦戒。把頭放在地面上方库，在緩慢而平穩(wěn)呼吸的同時(shí)，保持這個(gè)姿勢1-2分鐘障斋。放松纵潦，吸氣徐鹤，慢慢抬起上身，回復(fù)到兩臂高舉過頭的姿勢邀层。交換兩腿位置返敬，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
功效：滋養(yǎng)脊柱內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)寥院，放松腹背部肌肉群劲赠、肩、髖部等秸谢，有助于血液回流腦部凛澎，緩解腦部疲勞。
二估蹄、月亮式 Shashankasana
跪坐塑煎，雙手放在雙膝上，腳尖并攏臭蚁。將雙膝分開寬于肩最铁，呼氣，上體自腰部向前彎曲垮兑，雙臂伸直冷尉，趴向地面，前額或下巴著地甥角。放松网严，吸氣起身，抬手臂向上嗤无；呼氣震束，手臂放下來，重復(fù)5-10次当犯。
功效：放松垢村、滋養(yǎng)、強(qiáng)健神經(jīng)系統(tǒng)嚎卫，放松嘉栓、舒展腰背部肌肉群、肩拓诸、髖和膝等關(guān)節(jié)侵佃。
三、嬰兒式 Adho Mukha Virasana
跪坐奠支，臀部坐在腳跟上馋辈，雙腳合攏，腳板朝天倍谜，頭迈螟、頸叉抡、身成一條直線。臀部放松答毫，調(diào)勻呼吸褥民。呼氣，收縮腹部洗搂，將上身慢慢向前彎曲消返，用腹部去貼近大腿，然后胸部也貼近大腿耘拇，最后頭部也緩緩的垂下侦副，頭部朝左或右，雙臂放在身體兩側(cè)驼鞭，手心向上秦驯，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上挣棕。閉上雙眼译隘，脊柱完全放松。保持這姿勢約15秒鐘到2分鐘洛心。
功效：舒緩精神緊張固耘，消除疲勞；松弛背部及消除脊柱壓力词身，緩和背部下方的緊張不適厅目，使其得到溫和自然的收縮；按摩胯部法严、大腿损敷、腳踝和腳跟、腹部內(nèi)臟深啤；此姿勢適合于后屈體位后練習(xí)拗馒，也作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。
四溯街、鱷魚式 Makrasana
俯臥诱桂，抬起兩肩和頭，用兩個(gè)手掌托著頭部呈昔，雙肘著地挥等。放松全身，閉上眼睛或平視前方堤尾。
功效：這是一個(gè)極為簡易的姿勢肝劲，但極為有益。有助于消除疲勞哀峻，對患哮喘病和其他肺部疾病的人有益涡相；對椎間盤突出或其他脊椎疾病治療效果明顯。
五剩蟀、俯臥式 Advasana
俯臥催蝗，兩臂前伸到頭頂之前，前額貼地育特；雙腿并攏丙号；腳背貼地；腳后跟分開缰冤；輕微伸展背部犬缨、雙肩和雙臂。閉上雙眼棉浸，放松全身怀薛。
功效：有助于消除頸頂僵硬強(qiáng)直或落枕，改善椎間盤突出迷郑、佝僂枝恋、彎腰駝背、雙肩呈圓形嗡害，對脊椎疾病非常有益焚碌。
六、攤尸式 Savasana
輕柔地平躺地上霸妹，雙腳張開至與肩同寬十电，腳尖朝外。雙肩放在離身體20厘米處叹螟，雙肩與身體成45°鹃骂，掌心朝上，放松罢绽。身體左右兩側(cè)均衡放松偎漫，伸展脖子
