2024年10月16日 星期三，晴24度汁政，鄭州崗李道偷，甲辰龍年進(jìn)度198/300，累計(jì)空缺50天记劈。
你好勺鸦，我是寧辰，楊氏太極拳第六代弟子目木，師從楊振河先生祝旷；歡迎來到我的太極日記。
今天花在太極上的時(shí)間很多嘶窄，習(xí)練太極2個(gè)小時(shí)怀跛，回看視頻復(fù)盤總結(jié)1.5小時(shí)，好在回看之前錄制的視頻了柄冲， 才短短幾天都有點(diǎn)變形了吻谋，明顯沒有在師父那打的好，真奇妙现横，尤其是打套路漓拾，很容易按照之前的慣性去打阁最，而這次國(guó)慶特意糾正的動(dòng)作也有但是沒有在師父那里打的那么好。
這還是在自己感覺沒有走偏骇两，才幾天的現(xiàn)象速种，試想一下如果一直沒有穩(wěn)固之前的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，時(shí)間一長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)不變才怪呢低千！這真是個(gè)問題配阵，師父當(dāng)時(shí)也說你能不能記住示血？棋傍！
改變一下習(xí)練方式，少打套路一天3遍就行了难审， 要更多的單練瘫拣，回看視頻，持續(xù)不斷的鞏固加深身體的正確印象告喊，這次一定要練出來麸拄，再回去讓師父看的過去，說你個(gè)有長(zhǎng)進(jìn)黔姜。
溫習(xí)和習(xí)練的時(shí)間要1:1才行感帅，練拳1小時(shí)，復(fù)盤一小時(shí)地淀，讓每次的習(xí)練都是高質(zhì)量的失球，傻傻的堆數(shù)量不是沒用，也有用帮毁，但肯定沒有結(jié)合復(fù)盤來的高效实苞，現(xiàn)在國(guó)家都講究高質(zhì)量發(fā)展了，自己也來到這個(gè)階段呢烈疚。
回顧一下當(dāng)時(shí)學(xué)習(xí)太極前2天就學(xué)習(xí)了起勢(shì)和藍(lán)雀尾黔牵，感覺很多細(xì)節(jié)，很正統(tǒng)爷肝，后面師父還說過李亦畬（武氏太極拳的第二代傳人）人家藍(lán)雀尾習(xí)練了一個(gè)月猾浦，反復(fù)琢磨，大師就是大師灯抛，自己呢金赦？師父教給你正確的了，你打著打著還偏離正確的軌道了…
接下里按照學(xué)習(xí)太極時(shí)候的節(jié)奏來一次自我鞏固國(guó)慶這次數(shù)據(jù)化的太極对嚼，按照國(guó)慶記錄的數(shù)據(jù)和身體感受夹抗，每天就單練一個(gè)招式，奔著100遍去練纵竖，去記住這個(gè)感覺漠烧，然后再打套路給串聯(lián)起來杏愤，身法對(duì)了，才能習(xí)練出合勁的狀態(tài)來已脓。
判斷太極拳功力的點(diǎn)：
太極拳的過渡出來沉甸甸的感覺珊楼，舉例子拉風(fēng)箱，抽拉都是沉甸甸的度液。
什么是黏厕宗，是貓形？邊降低重心恨诱，邊轉(zhuǎn)腰，邊弧形邁出腿骗炉，邊手臂做動(dòng)作照宝。
太極是是什么？是陰陽變幻句葵，既然是陰陽變幻厕鹃，就必然有陰有陽， 有剛有柔乍丈，有慢有快剂碴。一味的慢不是太極术裸！
判斷胎象的細(xì)節(jié)：1.棚勢(shì)判斷兩臂呼渣，前手手腕高于肩膀部翘，肩膀高于肘部认臊。后手往外側(cè)面棚圓轰传，太靠后了就露出來肩膀骨頭了遏暴。
2.擠按要有力量傳遞到手上來霍转，擠出去的手掌手指從自然松散狀偿衰，變成五指張開宗收，是力量從腳底傳到手上導(dǎo)致的漫拭，??前期就用意念結(jié)合外形動(dòng)作模仿習(xí)練著。
3.藍(lán)雀尾的兩臂松沉混稽，不是下手掉到襠部采驻，是兩臂抱圓的圓不斷縮小，縮小到兩手掌彼此挨著匈勋。然后轉(zhuǎn)腰蹬腿拉開礼旅，這個(gè)藍(lán)雀尾先轉(zhuǎn)腰導(dǎo)致前手往外畫弧形散開，蹬轉(zhuǎn)洽洁，可以說是轉(zhuǎn)腰蹬腿各淀。新手兩儀是直來直去，進(jìn)階就是弧形的從起點(diǎn)到終點(diǎn)了诡挂，所以棚邊捋碎浇，一開始是轉(zhuǎn)腰多后面是蹬腿多临谱，蹬腿還有余地，才能蹬腿繼續(xù)發(fā)力傳導(dǎo)到兩臂手掌進(jìn)行兩臂手掌上下翻轉(zhuǎn)銜接下面的捋勢(shì)奴璃。
起勢(shì)：目視前方悉默，調(diào)整呼吸，放空自己苟穆，松腰曲膝開步（沒有下蹲）左腳尖先點(diǎn)地后腳跟著地后雙手緩緩抬起抄课，掌心朝天（這叫陰氣上升），上升到胸部位置后向自己面門的方向高高的滾腕推出去（這個(gè)高高是師父的意思表達(dá)雳旅，不是真的差到天上去跟磨，其實(shí)是不能超過頭部的），兩掌伸到最遠(yuǎn)處（身體的極限）間距一掌攒盈，然后沉肩墜肘落下來（捋中帶按）抵拘，一直落到肚臍附近后才右轉(zhuǎn)腰、掉襠型豁、開肘僵蛛，重心全部落在左腿，身體平直迎变，目視西南45度充尉，雙肘撐開，兩掌指間相對(duì)衣形。
第一式攬雀尾：
左轉(zhuǎn)腰微扣右腳重心轉(zhuǎn)移到右腿驼侠，雙手先隨著轉(zhuǎn)腰空合交叉順勢(shì)大范圍劃太極立圓（雙手是你的翅膀）站起來，雙手以衣服中線為分界線左右上下相對(duì)（有點(diǎn)像蹬腿兩個(gè)腳不是一條直線谆吴，而是有一兩個(gè)腳寬的距離）泪电，上手在你的胸部位置，下手在你的肚臍位置纪铺，這個(gè)過程中順勢(shì)提起來左腿相速，然后屈膝降低重心，不斷的壓縮兩臂抱圓鲜锚，右掌手左右橫向幅度跨過身體中軸線都伸到另一側(cè)去突诬，同時(shí)上下幅度松沉下降到胸部以下，左掌做東和右掌相反芜繁，兩小臂或者兩掌有一個(gè)交合旺隙，這個(gè)過程是左腳往外邁腳的（整個(gè)身體都是往下松沉的狀態(tài)，手往下骏令，一個(gè)腿重心下降蔬捷，一個(gè)腿邁出去），落腳跟以后，邊左轉(zhuǎn)腰邊蹬腿周拐，蹬轉(zhuǎn)的力量讓雙手對(duì)拉分開铡俐，這里有個(gè)細(xì)節(jié)先轉(zhuǎn)腰多讓手臂弧形扇子一樣打開，后蹬腿多讓雙臂掌上下翻轉(zhuǎn)妥粟，后手和前手的距離很近审丘，距離左小臂一拳一掌的距離吧（此時(shí)左臂手掌超過肩部，最高勾给，肘部最低）滩报，這是一個(gè)抓別人手臂的動(dòng)作，前手還有一個(gè)往前往上的動(dòng)作播急，這個(gè)動(dòng)作不是手自己抬高的脓钾，是蹬后腿右轉(zhuǎn)腰給送上去，這就是腳的蹬力傳導(dǎo)到了手上桩警，是骨頭傳導(dǎo)的力量（你之前以為的掉襠在師父看來是軟蛋一樣的可训，沒力量）捋勢(shì)。
重心后移（能較大幅度的重心后移是因?yàn)槟闱懊孓蹌?shì)動(dòng)作開胯了）生真，后移中夾雜著些許右轉(zhuǎn)腰沉噩，腰帶動(dòng)手捺宗，眼神關(guān)注著右手順勢(shì)劃大圓伸出去（西南斜角45度劃半個(gè)圓柱蟀，注意整個(gè)過程手是在肘前面的，也是在開胯腿內(nèi)側(cè)的蚜厉，出了就散了）长已，然后左轉(zhuǎn)腰，隨著左轉(zhuǎn)腰腰帶手昼牛，右手回到胸前（左手回到胸前是在你開胯的后腿內(nèi)側(cè)回來的术瓮，也就是前面說的45度），找左手找到右手搭在左手上贰健，左手以肘部為中心點(diǎn)劃了一個(gè)小圓翻轉(zhuǎn)掌心朝內(nèi)胞四，此時(shí)最好手掌高于肘部，沉肩墜肘（其實(shí)是棚勁伶椿，從肩膀出來的勁辜伟，肩膀的勁是因?yàn)槟阌修D(zhuǎn)腰收左胯根），右臂還有些許輕輕的往前探出去的意味（探的手是很輕柔的）脊另，轉(zhuǎn)腰完畢右手搭載了左手上导狡，此時(shí)完全坐在了后腿上，依靠蹬后腿的力量把合在一起的雙臂擠出去偎痛，擠的方向是后腳蹬的方向（怎么判斷記得方向?qū)Σ粚?duì)旱捧，對(duì)手一推你，力量能傳導(dǎo)到后腳就是對(duì)了踩麦，如果一推你你倒了枚赡，就是方向不對(duì)氓癌，散了，這個(gè)應(yīng)該就是老師說的合勁标锄，節(jié)節(jié)傳導(dǎo)顽铸，足 腰 肩 肘 手節(jié)節(jié)貫穿），隨著蹬腿的過程雙手掌由自然狀到蹬腿完畢變成五指張開料皇，兩手掌的手指頭都是灌滿了力量的谓松，蹬腿完畢后兩臂是膨脹的，在這之后還可以做一個(gè)整體身體重心的下沉践剂，這個(gè)才叫做襠部下沉鬼譬，因?yàn)橄卤P的下沉，讓手臂手掌都有一個(gè)小下沉逊脯，這是打人的姿態(tài)优质。
然后繼續(xù)左轉(zhuǎn)腰雙手分開，左臂帶手來到左跨部军洼，右臂小臂朝天垂直右大臂手巩螃，90度的樣子（這個(gè)繼續(xù)左轉(zhuǎn)腰想象成是給發(fā)條相反上一個(gè)勁，然后他才能有相反的動(dòng)力前進(jìn)匕争，在這里左蓄力是為了右轉(zhuǎn)腰發(fā)力）避乏，提起來右腳， 然后在右轉(zhuǎn)腰甘桑，雙手大范圍劃立圓（雙手是你的翅膀）飛起來拍皮，雙手以衣服中線為分界線左右上下兩側(cè)相對(duì)（有點(diǎn)像蹬腿兩個(gè)腳不是一條直線，而是有一兩個(gè)腳寬的距離）跑杭，上手在你的胸部位置铆帽，下手在你的肚臍位置（整個(gè)過程手臂的動(dòng)作相對(duì)拉開成直臂以后在再屈肘帶動(dòng)翻轉(zhuǎn)掌心開始形成抱圓后是大圓不斷的變成小圓），然后屈膝降低重心德谅，雙手向下松沉爹橱，上掌手左右橫向幅度跨過身體中軸線都伸到另一側(cè)去，同時(shí)上下幅度松沉下降到胸部以下窄做，下掌由掌心向右下松沉愧驱，掌心朝內(nèi)，這個(gè)過程是左腳往外邁腳的（整個(gè)身體都是往下松沉的狀態(tài)浸策，兩臂帶手往下冯键，一個(gè)腿重心下降，一個(gè)腿邁出去）庸汗，落腳跟以后惫确，邊左轉(zhuǎn)腰邊蹬后腿，前期更多是先轉(zhuǎn)腰，用轉(zhuǎn)腰的來帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)改化，后期是更多的蹬腿掩蛤，讓蹬腿的力量傳導(dǎo)到末梢兩臂造成一個(gè)自然的翻掌動(dòng)作，這個(gè)手臂是不分開的（想象腰是一個(gè)磨盤陈肛，腰做平圓運(yùn)動(dòng)揍鸟。用師父的話說是撒漁網(wǎng)的感覺），前手甚至可以與肩同高句旱，這時(shí)候墜肘就很明顯了阳藻，不會(huì)存在翹肘的問題），捋和擠和剛才的相同谈撒。
擠勢(shì)的動(dòng)作要點(diǎn)腥泥，推出去是靠后腳的蹬力讓手臂推出去的（找到這個(gè)感覺就找到了力從腳起的感覺了），而不是手臂自己造一個(gè)推出去的動(dòng)作啃匿，這是兩碼事蛔外。（能有力從腳起的感覺才是發(fā)力的基礎(chǔ)，詳情見師姐的回身肘發(fā)力路徑）溯乒。
隨著蹬腿的過程雙手掌由自然狀到蹬腿完畢變成五指張開夹厌，兩手掌的手指頭都是灌滿了力量的，蹬腿完畢后兩臂是膨脹的（想象是氣球一樣一股膨脹勁裆悄，四面支撐）矛纹，在這之后還可以做一個(gè)整體身體重心的下沉，這個(gè)才叫做襠部下沉灯帮，因?yàn)橄卤P的下沉崖技，讓手臂手掌都有一個(gè)小下沉（想想手臂手掌黏在了身體上逻住，下盤下降了钟哥，手臂能不跟著下降么？這才叫合）瞎访，這是打人的姿態(tài)腻贰。
擠完后變推開接中門，雙臂再向外膨脹散開扒秸，掌心相對(duì)播演，回來一半后再左轉(zhuǎn)腰右轉(zhuǎn)腰，完全做到后腿上伴奥，這個(gè)轉(zhuǎn)腰的過程中兩臂不用動(dòng)写烤，保持棚勁、外撐勁拾徙，也可以在左轉(zhuǎn)腰再有微開肘洲炊，右轉(zhuǎn)腰回來有再微開肘或者肘往后拉的動(dòng)作，這個(gè)很細(xì)節(jié)，不是必備的（這個(gè)動(dòng)作用師父的話來說就是你接球不能直接往身外撇吧暂衡，得內(nèi)收泄一下力吧询微，要把這個(gè)感覺做出來）。蓄力完畢蹬后腿狂巢，兩臂隨著蹬腿的力量推出去撑毛，推出去兩掌是坐腕立掌的狀態(tài)，兩掌不能超過腳尖唧领。在這之后還可以做一個(gè)整體身體重心的下沉藻雌，這個(gè)才叫做襠部下沉，因?yàn)橄卤P的下沉斩个，讓手臂手掌都有一個(gè)小下沉蹦疑，這是打人的姿態(tài)。
OK萨驶，明天就習(xí)練這個(gè)藍(lán)雀尾了歉摧，100遍！
以上內(nèi)容為本人耗費(fèi)心血時(shí)間原創(chuàng)腔呜，如需轉(zhuǎn)載引用叁温，請(qǐng)備注來源。
