一作喘、學習力秘密：只有學習方法是不夠的

影響學習的三大因素：

第一大因素：情緒
第二大因素：自我管理能力
第三大因素：學習方法

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二班利、超強記憶力：絕不是記在腦子里這么簡單

信息記錄到大腦行為三步驟：編碼——存儲——提取
記憶方法：

1.圖像記憶法：將要記憶事物想象成畫面，編成故事
2.組塊記憶法：將原本的數(shù)據(jù)整理成比較簡單的記憶單位
3.使用縮略詞和口訣：比如諧音、比如英語的首位單詞聯(lián)合
4.在家里走一遍：聯(lián)想出好記憶——記憶宮殿
5.點線面記憶法——將既往已學習知識進行聯(lián)想

艾賓浩斯遺忘曲線

學習當天：第一次復習
學習隔天：第二次復習
三天后：第三次復習
一周后：第四次復習
兩周后：第五次復習
一個月后：第六次復習

對抗遺忘曲線的方式：間隔式提取

先主動提取，如實在想不起來再翻看筆記

如何用閃卡背大量英文單詞

一張卡片铣墨，正面寫英文單詞，反面寫單詞意思办绝，準備四個盒子伊约，分別標上一天、三天孕蝉、一周屡律、兩周
首先，把所有的卡片放在一天的盒子里降淮，一張張抽出來超埋，看正面的單詞，回想意思佳鳖，如果答對了霍殴，就把卡片放到三天的盒子里，如果想不起來或者打錯了系吩，就把卡片放回一天的盒子里
每隔三天来庭，從三天的盒子里抽出卡片考考自己，如果 答對就放到一周的盒子穿挨，如果打錯或忘記月弛，則放回一天的盒子

給學習加一點必要的難度

1.在時間上加一點難度
把學習分配到不同的時間里肴盏，采用間隔式學習
2.生成的難度
指的是用自己的語言、思維重新整理所學到的知識造成的難度
3.交叉學習
把不同的學科或者同一學科的不同單元知識交替學習
4.提取測試
最重要的記憶儲存方法——通過檢測的方式看自己能否把知識點回憶起來

三帽衙、超強筆記法：絕大多數(shù)人都在錯誤地記筆記

記筆記的誤區(qū)

人肉打字機不可取
把所有內(nèi)容都整理到筆記里事倍功半
會讓人產(chǎn)生熟練性錯覺

如何科學地做筆記菜皂？

做筆記四個階段：記筆記、整理筆記厉萝、分析筆記恍飘、復習筆記
記筆記：大部分人停留在此階段
整理筆記：對筆記進一步補充和完善的過程——經(jīng)由自己的思考進入大腦儲存起來
分析筆記：對比機中知識點進行思考：它的價值是什么、遵循了什么原理冀泻、和其他知識點的關系是什么常侣、我可以怎么應用它蜡饵，通過這一步可讓筆記中的知識點在自己的知識網(wǎng)絡中找到自己的位置進一步儲存
復習筆記：不僅是對抗遺忘曲線弹渔，還可以將后面知識點和前面的知識點進一步連接，讓知識體系更加全面和牢固

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record記錄
reduce簡化
recite背誦
reflect思考
review復習
一頁紙分為四個區(qū)域：
主題區(qū)溯祸、筆記區(qū)肢专、提問區(qū)、總結區(qū)

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康奈爾筆記法五個步驟

一焦辅、記錄

要記錄的是當堂課的內(nèi)容要點和有疑問的地方——自己的斯文和老師所講的內(nèi)容之間的碰撞博杖，在主動理解、思考時筷登，將認為比較重要的地方和當時無法理解的地方剃根、有疑問的地方記在筆記上，以便于課后進一步學習

二前方、簡化

根據(jù)筆記的內(nèi)容在左側提煉出對應的問題
最好在課后做狈醉，最晚不要超過當天晚上

三、背誦

遮住筆記區(qū)惠险，只看提問區(qū)苗傅，通過問題來主動回憶右側筆記區(qū)的內(nèi)容
利用總結提煉的問題，從大腦中主動提取出知識

四班巩、思考

對本頁進一步思考：揭示了哪些現(xiàn)象渣慕、與什么理論相關、可以怎么應用抱慌、與之前所學的知識有哪些聯(lián)系逊桦、通過它還能推導出什么
不僅能夠把知識更好地內(nèi)化在自己的的知識結構里，而且可以培養(yǎng)自己的獨立思考能力

五抑进、復習

仍然是通過只看提問區(qū)的問題來回憶筆記區(qū)的內(nèi)容
如果有新想法强经，隨時在總結區(qū)進行增加和刪減

艾賓浩斯遺忘曲線有八個記憶周期：五分鐘、三十分鐘单匣、十二小時夕凝、1天宝穗、2天、4天码秉、7天逮矛、15天
五分鐘、三十分鐘是做筆記的時間转砖，然后進行第一步驟——簡化
十二小時或一天后可進行背誦
后續(xù)時間安排復習

四须鼎、超強閱讀力：讀得快并不是閱讀力的目標

閱讀能力=有限的時間里快速獲取關鍵信息的能力
有目的的閱讀VS消遣性閱讀

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如何提高閱讀力？

1.明確閱讀目標
在開始閱讀前府蔗，問自己我為什么要閱讀這本書/這篇文章/這些資料晋控？我想從中獲得哪些知識點/信息/方法？我希望通過閱讀解決什么問題姓赤？想清楚了赡译，將會大大提高閱讀效率
我們怎么知道要先問自己什么問題呢？——坎坷文倩不铆，最好先預覽前面的學習重點
2.快速瀏覽目錄大綱
快速翻看整個閱讀材料蝌焚，了解整本書或整篇文章的結構
3.在略讀中快速找答案
在閱讀的過程中，要明白自己已經(jīng)回答了哪些問題誓斥、理解了什么重點只洒、重點之間的關系時什么
4.給自己時間限制
根據(jù)篇幅不同給自己不同時間，讀完之后立刻回想：這篇文章的架構是什么劳坑？整篇文章的主題是什么毕谴？還有哪些特定的重點？光是回想整個過程就可以幫助你學習和記憶
可以挑戰(zhàn)十分鐘閱讀整份報紙
5.練習預判
一邊閱讀一邊猜測作者的思路距芬，預測接下來會寫什么
強調(diào)：提升閱讀的功力涝开，就是要多多閱讀。練習預判蔑穴，在加上前面所說的幾種技巧忠寻，高效閱讀力就接近大成了。

如何使用熒光筆存和？

看完了在回頭畫出重點更精確

高效閱讀的基本原則

1.停止默讀
2.改掉回跳的習慣
3.訓練自己的眼睛
舉例一個方法：雙臂在體側平舉奕剃，與肩同高，然后大拇指豎起來捐腿，指向天空纵朋。在頭部不轉(zhuǎn)動的前提下，讓自己的眼睛盡量去看右邊大拇指的方向茄袖，然后再看左邊大拇指的方向操软。

閱讀就是在有限的時間內(nèi)快速獲取關鍵信息，以此為準繩宪祥，你的閱讀力就會不斷提高

當閱讀技巧掌握后聂薪，就要著手掌握閱讀習慣

SQ3R閱讀法

共有五個步驟：總覽survey家乘、提問question、閱讀reader藏澳、回憶recall仁锯、復習racall
第一步：總覽
先花幾分鐘瀏覽書的框架，了解這本書的大致內(nèi)容
第二步：提問
在正式閱讀之前翔悠，明確自己的閱讀目標业崖，可以通過問自己一些問題來提高閱讀效率
第三部：閱讀
SQ3R主要用于精度，所以在閱讀時間上不做限制蓄愁。閱讀時要逐章仔細閱讀双炕，不能跳讀，尋找在第二步提出的問題的答案
第四步：回憶
讀完其中一部分或者全部讀完后撮抓，合上書本看看能回想起哪些內(nèi)容妇斤，能否想清楚這些內(nèi)容之間的關聯(lián)和重點
第五步：復習

閱讀力，就是學習力的基本功胀滚，無論是博覽群書還是參加考試趟济，第一步就是通過閱讀來獲取關鍵信息

五乱投、超前復習力：在有限的復習時間里咽笼，比別人做的更好

明確復習重點
1.學會看課綱或目錄
2.學會問老師
測試哪些內(nèi)容沒有掌握好
常用的檢查方法有以下幾種：

1.如果使用了康奈爾筆記，可以用提問區(qū)來回憶相關的知識內(nèi)容
2.用思維導圖的方式戚炫，根據(jù)目錄里的重點剑刑，把與之前相聯(lián)系的知識點、概念等双肤，畫成一張大的思維導圖
3.用重新講述的方法來檢查每個重點能否通暢地表達出來：可以用詳細提問法或費曼學習法
4.考試

制定合理的復習計劃

準備復習的三大要素
復述的能力
檢測自己是否掌握了復習的重點施掏，可以采用兩個檢測方法：

1.詳細提問法
通常是從一個問題或一個概念出發(fā)，延伸到另一個相關問題茅糜，然后再到另一個問題七芭，層層深入，最后變成一個有邏輯蔑赘、有秩序的知識框架
這個方法可以用于所有領域知識的學習狸驳，也可以搭配思維導圖來使用，這會以一種直觀的方式讓自己更清楚看到知識是如何串聯(lián)在一起的缩赛，便于記憶和掌握
2.費曼學習法
分為四部：
第一耙箍，選擇一個要學習的知識點或者某個概念
第二、舌象一個場景酥馍，需要把這個知識點交給別人辩昆，給別人講清楚撞芍，我們會怎么來講解旺隙？不要復述書本知識，要用自己話講解
第三，在講解過程中狮辽，會不可避免遇到自己不懂的、講不清楚的绿映、卡殼的地方丹泉，需要去重新翻書、翻資料帆精，重新學習较屿，知道能流暢把這些地方講清楚
第四，用自己的語言和邏輯把這個知識點全面整理出來卓练，盡量簡化和條理化隘蝎，不要復制任何書面上的東西

六、打敗拖延癥：沒有自控力襟企，效率低一半

拖延四個心理層面的原因

1.課業(yè)是在痛苦嘱么，娛樂的誘惑太難抵抗
處方：訓練自己
2.完美主義，眼高手低
處方：啟動打敗恐懼的想象力
完成比完美重要
3.事情太多顽悼，時間不夠
處方：懂得將事情分類篩選

可用時間四象限法則

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緊急又重要：盡快找時間來做
緊急但不重要：選擇交給別人
重要但不緊急：規(guī)劃時間完成
不緊急不重要：直接刪除不做
4.計劃永遠趕不上變化
處方：制定計劃有方法

1.定時定量的單純計劃
2.早上先吞青蛙——起床后三十分鐘到一個小時去完成自己覺得最困難的一件事
3.制造懸念

七曼振、強化專注力：學習不分心，效率升一倍

影響專注力的因素有什么蔚龙？

抑制不需要注意的事情suppression

1.整理書桌冰评，降低眼前的視覺雜亂
2.手機調(diào)成飛行模式或者直接拿走
3.嘗試用噪聲掩蔽音樂

凸顯需要注意的事物enhancement

1.一次只做一件事
2.運用番茄工作法
3.提前設定明確的目標
4.給自己一個儀式感——一二三開始

提升專注力的三個問題

1.where
環(huán)境是否有助于自己的專注力系統(tǒng)運轉(zhuǎn)，如果不是木羹，則采取措施改變環(huán)境
2.how
我有什么明確的方法可以幫助自己專心——包括定下明確的目標甲雅、時間，并且給自己一個啟動儀式

3.why
問自己：我現(xiàn)在學的東西為什么重要坑填？我為什么必須學習它抛人？

八、時間管理術：你要的管理的并不是時間

利用計時器脐瑰，合理評估學習時間——有時候自己的感覺不大準確
使用SMART法則妖枚，制定學習計劃

S，specific苍在，目標要具體
M绝页，measurable，學習進度要能夠被衡量
A忌穿，Actionable抒寂，可以輔助行動
R，realistic掠剑，目標需要考慮現(xiàn)實狀況屈芜，不能過于美好
T，Time-bound，要有一個完成期限

舉例：英語弱勢井佑，想半年時間提高英語水平属铁。

Specific，具體學習目標：用半年時間記住課本考綱要求的1000個單詞或能夠無障礙聽懂課本上的所有英語音頻
Measurable躬翁，每天上午背20個單詞
Actionable焦蘑，每天晚飯后半小時，專門用于學習英語盒发，一三五背單詞例嘱，二四六練聽力，這就非常具體
Realistic宁舰，計劃要有現(xiàn)實性拼卵，不能好高騖遠，如每日已經(jīng)非常忙碌蛮艰，就不能設定半小時的學習時間
Time-bound腋腮，要有一個完成時限

勞逸結合，給自己一點自由空間

九 情緒自控力：不會管理情緒壤蚜，學習力迅速崩塌

如有負面情緒時可采燃垂选：

1.喝一杯冰水，或者用冷水洗臉
2.做伸展運動
3.四五六深呼吸法：吸氣四秒袜刷，憋氣五秒聪富，吐氣六秒，連續(xù)三次

十水泉、成長型思維：成長比成績更優(yōu)秀善涨，成長讓成績更優(yōu)秀

堅毅包含兩個關鍵要素：

1.對長期目標包含熱情 passion
2.有堅持不懈的毅力 perseverance

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固定型思維：認為自己的智商、能力與生俱來草则，是不會改變的
成長型思維：可以成長

報紙成長型思維的關鍵：

1.我有解決問題的信心
2.我有解決問題的能力
3.我有解決問題的意愿（動力）

對于一個終身學習者來說，始終保持好奇的能力最重要