1.大腦的思維：病態(tài)思維譬重，控制不住大腦去胡思亂想，是我們受苦的主要原因罐氨。
凌晨3:00睡不著覺的時候臀规，而引發(fā)你怒氣的人卻已經(jīng)安然入睡。這個例子是一個觸動點栅隐。對呀塔嬉，自己想得再多有什么用狠怨。受苦的是自己。睡不著覺影響身心健康邑遏。被影響的那個人還是自己。而讓你生氣的那個人就呼呼大睡恰矩。誰不想做睡覺的那個人呢记盒？
2.ABC：A引發(fā)了事件發(fā)生，B是我們自己的思維外傅，C是結果纪吮。確實當事情發(fā)生了，如果結果C不是我們想要的就會去找A的茬萎胰，往往忽視了自己才是這件事情的主導碾盟。當同一件事情發(fā)生的時候，不同的人對待這個事件的看法不同導致的結果技竟，確實是不同的冰肴。
因為幼兒園換校車給七八個家長打電話，這七八個家長回復大致有以下四種情況榔组。第一類會詢問得很仔細有沒有安全帶熙尉，有沒有校車字樣，這樣安全嗎搓扯？第二類只說了句同意检痰，第三類不同意選擇自己送，第四類同意并且會關心老師這么晚不下班锨推，那么聽到不同的人回答的時候心情也是不一樣的铅歼。同一事件四種心情。
3.真我：大腦創(chuàng)造了小我真我换可。并且去喂養(yǎng)小我和真我椎椰。小我和真我是虛擬的。小我和真我為了達到真實感會向外去尋求物質(zhì)或認同來滿足自己沾鳄。
遠離了真正的自己俭识，自己會失落空虛。
4.痛苦之身有個按鈕洞渔，平時沒有事套媚，一觸碰到就會讓不好的情緒溜出來
5.解脫的辦法就是活在當下，過去不可能在再過來磁椒，未來還沒有發(fā)生（臨在）
有覺察的安住當下
