不知道你是因為《自控力》這本書還是好奇我是如何瘦了20斤才點開的這篇文章侧纯，這篇文章都不會讓你失望骚揍。

我和這本書真的有緣分媳拴，大學時看買過這本書看完之后在畢業(yè)之際賣掉了依鸥，而如今讀書會又發(fā)給了我一本亥至，于是就又重溫了一遍。才知道很多時候還是要逼自己一把的贱迟，所以今天就和大家聊一聊自控力和我是如何減掉了20斤姐扮。

減肥這件事是我很久之前就開始想要做的事情，但一直沒有成功关筒。我控制不住自己的飲食溶握，也不能保證自己的運動量。知道了很多減肥的道理蒸播，卻依舊減不掉我的肥肉睡榆。認識我的人都知道我身高有185左右，但是一個183的瘦子跟我走在一起就會顯得我比他矮袍榆，我也經常被人嫌棄和吐槽胀屿。所以每一個胖子的心里都是很難受的，他們也不想胖包雀，只不過是控制不住自己宿崭。自初中開始發(fā)育開始，我的身高在增長的同時才写，我的體重也沒有落下葡兑，初三的時候我的身高180奖蔓，體重160。當時只是覺得自己壯讹堤，加上自己喜歡運動吆鹤，所以也沒有太想減肥。

經過高中的洗禮之后洲守，我的身高達到了185疑务，體重最重也漲到了200，我也不知道為什么梗醇，大家都說我看起來不胖知允，但我的肉就是那樣的壓秤。我很苦惱叙谨，摸著自己的肚子温鸽，看著自己肉肉的臉，心里產生了深深的厭惡感手负。終于嗤朴，我準備開始減肥，我開始每天堅持跑步虫溜，飲食開始清淡雹姊，終于到了大一的時候瘦到了190，之后體重一直在190徘徊衡楞。我開始放松了警惕吱雏，飲食也不再控制，也不再去規(guī)律的運動瘾境。于是現實給了我一個響亮的耳光歧杏，大二過年后來學校一稱，200斤迷守！嚇得我倒吸了一口冷氣犬绒，我趕緊去學校辦了健身卡開始減肥，通過一年之后我的體重下降到了183左右兑凿。就這樣的體重保持到了研究生期間凯力，剛來上海這邊還不太習慣，也沒有體重秤礼华。平常也經常和同學出去聚餐咐鹤，從來沒想過控制飲食什么的，最后體重迅速飆到了190圣絮。二月份開學后祈惶，覺得自己真的不能再胖了，便和好朋友約著一起建立了一個減肥小組，相互監(jiān)督捧请。到現在才兩個多月凡涩，我已經成功從190瘦到了169，我自己都不敢相信疹蛉。但這和每一天的堅持和自律是分不開的突照。

下面我結合我減肥的經歷和《自控力》中提到的重點部分來談：

什么是意志力？為什么意志力至關重要氧吐？

我們有現代人的大腦結構，所以有好幾個自我末盔。它們互相競爭筑舅，試圖控制我們的想法、感受和行動陨舱。每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈翠拣。要讓更好的自己占據主導，我們就要強化自我意識和自控力游盲。這樣我們才會擁有意志力和”我想要“的力量误墓，讓自己選擇去做”更難的事“。

意志力實際上是”我要做“益缎、”我不要“和”我想要“三種力量谜慌。它們協同努力，讓我們變成更好的自己莺奔。在這里欣范，我的意志力中的”我要做“就是”我要減肥!",“我不要”就是我不要變胖，變得行動遲鈍令哟，變得打球一點力量都沒有恼琼，”我想要“就是我想擁有一個好的身材和一個健康的身體！”

這些構成了我的意志力屏富，我的潛意識里是想自己變得更好晴竞。而在這其中，我的意志力的挑戰(zhàn)是能否控制飲食狠半，堅持運動噩死。沖動的我想要暴飲暴食，懶得運動神年。明智的我想要堅持每天的運動量和控制飲食甜滨。

我們可以記錄我們自己的意志力選擇，至少選一天瘤袖，注意觀察你做的關于意志力的決定衣摩。也可以做5分鐘的大腦訓練冥想，在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上艾扮。當你開始走神的時候既琴，重新集中注意力。

意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑

當我們們面對的意志力挑戰(zhàn)過于強大時泡嘴，我們很容易給自己下這樣的結論——我是個軟弱甫恩、懶惰、毫無意志的廢物酌予。但通常的情形是磺箕，我們的大腦和身體并未處于自控狀態(tài)。當我們處于慢性壓力中時抛虫，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動的自己松靡。想要贏得意志力挑戰(zhàn)，我們需要調整到正確的身心狀態(tài)建椰，用能量去自控雕欺，而不是自衛(wèi)。我們需要從壓力中恢復過來棉姐，保證有能量做最好的自己屠列。

意志力是種生理本能，它和壓力一樣伞矩，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害笛洛。就像我每天早上起來稱體重發(fā)現它并沒有下降或者反而上升時，自己的心態(tài)波動其實是很大的乃坤。我會責怪自己沒用撞蜂，會為之前多吃了一口而感到罪惡，會因為一天沒有運動而感到不安侥袜，然后否定自己蝌诡，覺得自己沒有用，定的目標肯定做不到枫吧。但請相信我浦旱，給自己多點時間，過程會告訴你答案九杂。這就是意志力的本能颁湖。

為什么自控力和肌肉一樣有極限？

自控力的局限性帶來了一個悖論：我們不能控制所有的事例隆，但提高自控力唯一的方法就是提高我們的極限甥捺。我們面臨的挑戰(zhàn)是，像聰明的運動員那樣去訓練镀层，去提升我們的極限镰禾，但要一步一個腳印地去做。當我們虛弱的時候，我們能從動力中汲取能量吴侦。同樣屋休，我們也能讓疲憊的自己作出明智的選擇。

情緒低落為何會使人屈服于誘惑备韧？

情緒低落會使人屈服于誘惑劫樟，擺脫罪惡感會讓你變得更強大。為了避免壓力導致的意志力失效织堂，我們要找到我們真正快樂的東西叠艳，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾易阳。我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事附较，遠離那些與我們生活無關的壓力根源。當我們遇到挫折時闽烙，我們需要原諒曾經的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口声搁。想要增強自控力黑竞，自我同情比自我打擊有效的多。

出售未來：及時享樂的經濟學

我們無法明確地預知未來疏旨，這為我們帶來了誘惑很魂，讓我們拖延著不做某些事。

當我們思考未來時檐涝，我們能預測到未來的自己和想象中有什么不同遏匆。未來的獎勵似乎并不那么有誘惑力，所以我們選擇了即時的滿足感谁榜。我們無法預測自己會怎么受到誘惑幅聘、怎么被分散注意力，所以我們無法堅定自己的目標窃植。如果哦我們想作出更明智的決定帝蒿，就要更好地理解和支持未來的自己。我們還需要記住巷怜，為現在的行為承擔后果的葛超，看似是未來的自己，實際上還是我們自己延塑。未來的自己會對我們現在的付出感激不盡绣张。

最后的話

試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望关带，只會產生相反的效果侥涵，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事独令。如果我們要想獲得心靈的平靜和足夠的自控力端朵，我們就需要認識到，控制自己的思想是件不可能的事情燃箭。我們能做的就是冲呢，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么招狸。

下面直接放圖：

去年12月份

上個星期六

下面這是這兩個多月的變化：

我們成立了一個減肥小組敬拓，每天吃飯運動體重都要發(fā)到群里打卡。一周至少運動4次以上裙戏，每個月以及每一周都有自己的月目標和周目標乘凸。沒有完成的人要罰款20，但到后來大家都不會在意罰款累榜，而是在意自己每天是否控制了飲食和運動营勤。這就是自控力的力量！我給自己定的目標是瘦到160開始增肌壹罚，將在接下來的兩個月做到葛作，我對自己有信心！有想減肥的可以給我留言加我微信猖凛，我們一起加油赂蠢！