【讀書清單】非暴力溝通

非暴力四要素

001觀察不評(píng)論

避免評(píng)論匆绣,用眼睛去看見,并客觀地描述事實(shí)什黑。

評(píng)論:你總是看電視。

觀察:你已經(jīng)看了一個(gè)小時(shí)的電視堪夭。

002表達(dá)感受不評(píng)判

“我覺得你不尊重我愕把。”

這是判斷和想法森爽,有指責(zé)的意味恨豁。

“你沖著我大喊大叫,我很生氣爬迟¢倜郏”

這是表達(dá)感受,容易得到對(duì)方理解付呕。

003感受與自身有關(guān)

自己的感受计福,應(yīng)該只與自己有關(guān),不要?dú)w咎于他人徽职。

例:

“你沖著我大喊大叫象颖,我很生氣。因?yàn)槲蚁M愫煤酶艺f話姆钉∷刀”

004表達(dá)需要

與其批評(píng)別人抄瓦,不如直接說出你的需要和期待。

例:

“酸奶打開不喝會(huì)變壞的陶冷,我希望你能蓋好钙姊,并放回冰箱里」÷祝”

005提出請(qǐng)求

應(yīng)說“用我的東西煞额,請(qǐng)先問我一聲好嗎?”赤屋,而不說“希望你尊重我立镶。”

提出的請(qǐng)求类早,要明確而具體媚媒。

006全心全意傾聽

傾聽先要體會(huì)他人的感受和需要,不要急著安慰和給建議涩僻。

例:

你不高興缭召,是因?yàn)槟阆M梢猿匝└猓菃幔?/p>

007傾聽自己

感到煩惱逆日,不妨好好地傾聽自己內(nèi)心的聲音嵌巷。

例:

我有點(diǎn)沮喪,因?yàn)槲蚁M约旱墓ぷ髂艿玫娇隙ㄊ页椤N蚁胩履模覒?yīng)該要努力做出更好的成績(jī)。

008愛自己

接受自己的不完美坪圾;

給自己一個(gè)允許晓折;

做自己愿意做的事情;

用“我選擇做”代替“我不得不”兽泄。

009充分表達(dá)憤怒

摁下“暫停鍵”漓概,體會(huì)此刻自己的感受;

思考是什么樣的想法使得自己生氣病梢;

想一想自己的需要是什么胃珍;

去傾聽他人的心聲;

表達(dá)自己的感受和需要蜓陌。

010具體表達(dá)感激

對(duì)方做了什么事讓自己很感激觅彰;

有哪些需要得到了滿足;

自己的心情是怎樣的钮热?

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