最近作息混亂，睡覺的時間一再延遲臭杰，導(dǎo)致整個人狀態(tài)不佳粤咪，前天晚上開始調(diào)整，11點上床渴杆，昨天晚上進一步調(diào)整寥枝，10點半上床。19年夏天有段時間作息是晚10點半睡磁奖，早5點半起囊拜，出去跑步一小時，每天精力充足比搭，心想能不能趁這次調(diào)整回去冠跷，于是給自己定了一個早上5點半的鬧鈴。結(jié)果敢辩，一覺醒來已近7點蔽莱。對自己感到很無語，睡得晚起得晚就罷了戚长，睡得早還起得晚…
問：調(diào)整作息的念頭（或行動）盗冷，這不是第一次，至少今年就有過三同廉、四次仪糖，為什么現(xiàn)在依然在做這樣的嘗試而沒有結(jié)果呢？
答：每一次失敗過后迫肖，除了責(zé)備自己之外锅劝，并未做其他努力。
問：那蟆湖，原本還可以做哪些努力故爵？
答：反思和總結(jié)...
問：怎么說？
答：去反思問題出在哪隅津，然后總結(jié)出避免下次犯錯的經(jīng)驗诬垂。
問：那，來反思反思這次作息調(diào)整失敗問題出在了哪兒伦仍？
答：你看结窘，我已經(jīng)有一段時間了，作息不規(guī)律充蓝，經(jīng)常性地12點左右才休息隧枫，這種狀態(tài)很糟喉磁，我給它打60分，我希望的狀態(tài)官脓，也就是100分狀態(tài)协怒，是晚10點半休息早5點半起床。
問：看出來了确买，你想一夜之間從60分提高到100分...
答：哎斤讥，真是。我想當(dāng)然了湾趾，花幾個月養(yǎng)成的壞習(xí)慣芭商，怎么能花一晚上就徹底改變呢？給自己定了個不切實際的目標(biāo)搀缠，大概率上無法達成铛楣，結(jié)果無法完成的時候，卻只在不過腦地埋怨自己...
問：好了艺普，咱不沉溺這種無益的負面情緒了簸州，想想從這件事上能得到什么經(jīng)驗？
答：我想想看…給自己足夠的時間從60分狀態(tài)調(diào)整到100分狀態(tài)歧譬，今晚10點半上床岸浑，給自己定個明早6點半的鬧鈴。然后再從6點半提前到6點20瑰步、6點10分矢洲、6點...5點半。
問：心態(tài)不錯嘛缩焦，該給鼓勵（鼓掌）
答：這份心態(tài)其實應(yīng)該得益于最近的聽課...
問：說來聽聽...
答：笑來老師在課程里反復(fù)提到長期主義读虏，我也經(jīng)常性把長期注意掛嘴邊，自詡是個長期主義者袁滥，可事實上盖桥，差之千里。比如說题翻，在調(diào)整作息這件事上揩徊，完全忘了長期主義視角。我希望良好的作息是我今后一生都要去遵循的嵌赠，那么靴拱，何必要求自己花一天的時間就調(diào)整到位，相比今后一生的時間猾普，花一個星期、一個月甚至一年的時間進行調(diào)整本谜，其實這段時間都是微不足道的初家，把目光放長遠，自然會少了急于求成、不切實際的目標(biāo)制定溜在。
問：其實今天的反思不僅對調(diào)整作息這事有益陌知，而且對其他事情也有啟發(fā)。
答：對掖肋，我總結(jié)一下仆葡，今天共收到兩點啟發(fā)。一是出了錯志笼，不要陷入感覺盲目自我否定沿盅，跳出感覺，去反思背后的根源纫溃，如若能將反思的結(jié)果形成一個系統(tǒng)化腰涧、可復(fù)制的經(jīng)驗就更好了；二是知道并不等同于做到紊浩，比如窖铡，如何更好地領(lǐng)會運用長期主義視角，知易行難坊谁，更需要在實踐中不斷磨練费彼。
問：你剛剛提到的把反思結(jié)果形成系統(tǒng)化、可復(fù)制的經(jīng)驗口芍，聽上去很贊箍铲，那這次的反思有沒有形成一個可復(fù)制的經(jīng)驗?zāi)兀?/p>
答：我想想...制定好終極目標(biāo)打算行動時，先問自己阶界，降低一級的目標(biāo)是什么虹钮？接著問自己，再退而求其次的呢膘融？先按照再退而求其次的目標(biāo)去落實行動芙粱，給自己營造一個相對寬松、較小壓力的改變環(huán)境氧映。
問：哈哈春畔，給你的反思點贊，希望你慢慢調(diào)整到理想的作息~~
答：哈哈岛都，謝謝你的引導(dǎo)律姨，讓我給自己做了一次心里建設(shè)，周五愉快~~~
