? 第二天 ?站立前屈??
【體式益處】
站立前屈上半身的倒置斗锭，擠壓按摩腹部內(nèi)臟地淀，刺激肝臟和腎臟，能有效緩解便秘岖是，促進(jìn)宿便的排出帮毁。幫助強(qiáng)健腹腔內(nèi)部器官，增加腹部器官的蠕動豺撑，改善消化不良等問題烈疚，同時幫助內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)理內(nèi)分泌聪轿；
另外還有以下的功效：
1.拉伸并延展腿部后側(cè)肌肉和韌帶爷肝，幫助柔軟腿部韌帶，較少腿部拉傷的風(fēng)險陆错，較少腿部因韌帶僵硬而導(dǎo)致的緊張灯抛、不適；緩解腿部肌肉酸痛音瓷、關(guān)節(jié)炎等
2.延展脊柱对嚼，靈活脊柱，使脊椎神經(jīng)恢復(fù)活力绳慎；
3.讓血液更快的回流頭部猪半，較少頭疼等問題，幫助血液滋養(yǎng)頭部細(xì)胞偷线，增強(qiáng)記憶力磨确、專注力等；
4.打開肩部声邦，靈活肩部乏奥，去除肩部的問題，如肩周炎亥曹、圓肩等邓了。
第一式：山式站姿，站立于墊子前端媳瞪。雙腳分開與髖同寬骗炉。吸氣時，挺直腰背蛇受，延展脊柱句葵，雙臂經(jīng)由體側(cè)向上伸直，掌心相對，大臂貼近耳朵乍丈。
第二式：呼氣時剂碴，以髖為折點，身體向前向下彎曲轻专。盡量保持膝蓋伸直忆矛，將雙手落于雙腳兩側(cè)或腳趾前方的墊面，指尖觸不到墊面的伽友可以互抱雙手手肘请垛。停留5次呼吸催训。
第三式：每次吸氣時略微抬起并伸展上身；每次呼氣時更好地向前屈伸宗收。以這種方法漫拭，身體在呼吸時幾乎感覺不到擺動。?由兩個肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部镜雨。
第四式：隨著下一次吸氣嫂侍，在保持上身長度（即不拱背）的情況下，雙手扶髖荚坞，還原至站立山式挑宠。調(diào)整一下呼吸。
這個體式還有美容養(yǎng)顏的功效哦颓影！一起來鍛煉吧各淀！
