焦慮的外星人译红，
展信好。我花了很長時間讀完你寫給我的那封長長的兴溜、滿懷期待的信侦厚。你在信中跟我說道，你因為身患拖延癥拙徽，現(xiàn)在無比的焦慮刨沦。
承蒙你抬舉，我本無才膘怕，只是偶爾比你多讀了幾本書想诅；閑暇時比你多看了幾個勵志的故事罷了。你竟將這樣一個嚴重影響你的拖延癥問題告知給我岛心，想讓我?guī)湍闾柼柮}来破，理理緒忘古，這著實讓我有些誠惶誠恐徘禁。
恰好近些日閑些，收到你的來信髓堪，認真看完后送朱，我也是拖延了幾天娘荡。然而總是覺得再不回你，一則怕辜負了你的期待骤菠；二則怕你因在我這里耽擱太久它改，仍無法解決心中所惑。于是決定今晚一定要給你回這封信商乎。
喏央拖，你瞧，其實我也是有著拖延癥的鹉戚，實在不知自己能否能夠幫助你走出泥潭鲜戒。所以，當你拿到這封信的時候抹凳，我希望你減少一些“小激動”遏餐，因為我目測自己的功力，尚無法帶你迎娶白富美赢底，走上人生巔峰失都。
好了，我們言歸正傳幸冻。
在給我的這封來信中粹庞，你給自己貼了一個拖延癥標簽，那么首先我們一起來看看到底什么是拖延癥洽损？
為此庞溜，我特定百度了一下，百度百科給出的參考性定義是這樣的碑定。
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗流码，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為延刘。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象漫试，一項調(diào)查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延碘赖。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響驾荣，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感崖疤，不斷的自我否定、貶低典勇，并伴有焦慮癥劫哼、抑郁癥等常見心理癥狀，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)割笙，需要引起重視权烧。
從你來信描述的的癥狀上來看眯亦，你好像是患病了的。但如果只看癥狀就直接下診斷結(jié)論般码，這也顯得太草率了一些妻率。我一直覺得“對癥看病，往往你什么病都有”板祝，比如說宫静，你偶爾會背有些難受，難道我就能說你得了頸椎病嗎券时？
所以孤里，我一直覺得很多時候，我們是“自己把自己嚇大的”橘洞。
因此捌袜，對于你是不是真的患有這個病，我覺得你或許需要去看看專業(yè)的心理醫(yī)生炸枣。而我想告訴你的事虏等，或許你并沒有得像你在來信中描述的嚴重到無法呼吸的病。如果你還是堅持并堅信适肠，那我們先暫時還是稱它為拖延癥霍衫。
在來信中，你講述了自從拖延癥走進了你的生活迂猴，帶給你太多沉痛的回憶慕淡。比如說，
- 1.你覺得自己現(xiàn)在比以前懶惰多了沸毁；
- 2.你覺得自己現(xiàn)在的生活完全沒有了頭緒峰髓，無任何條理性可言；
- 3.你覺得自己現(xiàn)在變得很是焦慮息尺，特別是當deadline（截止時間）來臨時携兵。
- 4.看了幾篇雞血文章以后，你感覺自己回過神來搂誉，然而雞血過后徐紧，依舊如故，你陷入了深深的自責之中炭懊。
……
看著你的這些并级，仿佛感覺就像是昨天的自己。
為此侮腹，我將我的經(jīng)驗整理如下嘲碧，希望對你有所啟示。
1.拖延只是一個結(jié)果
如你在信中描述的一樣父阻，拖延給你帶來了很多你不想要的東西愈涩。但我還是提醒你其實拖延只是一個結(jié)果望抽，你需要把你的精力放在尋找產(chǎn)生拖延的原因上。
比如說履婉，信中你提到寫論文的事情煤篙，你談到由于自己的拖延，導致你一直不想動筆寫毁腿，你甚至不敢面對導師辑奈，不敢去找同學討論你的論文，你想把自己包裹起來狸棍，你想逃離這種生活身害。。草戈。
這種焦慮的情緒一直縈繞著你的周圍塌鸯，像佩羅娜（海賊王里的幽靈公主）一般穿腸而過。
其實唐片，“拖延只是一個結(jié)果丙猬。”這句話是想告訴你很多時候费韭，我們無法解決一個問題的一個重要原因是把問題進行了簡單的歸因茧球。比如說，為什么我會出現(xiàn)焦慮星持？為什么我的生活沒有一點條理抢埋？為什么這些事情總是發(fā)生在我身上？
因為我得了拖延癥督暂。
然而實際情況是揪垄，
在那一刻你或許連什么是‘拖延癥’都不知道。如此草率的給自己貼一個負能量滿滿的標簽逻翁，我覺得不智饥努。
因此，我希望從今天開始八回，你需要時刻提醒自己酷愧，其實：“拖延只是一個結(jié)果”。
針對上面的問題缠诅，我覺得你可以從以下幾個方面去仔細思考一下：
- 你是否有自視甚高溶浴，凡事都求盡善盡美，有強烈的完美主義管引？
- 你是否目前的能力還不夠士败，但目標又太高。明明需要兩天才能完成的任務汉匙，你非要逼自己一天完成拱烁？
- 你是否為了害怕自己失敗，所以不敢開始噩翠？
- 你是否對失敗看的過于沉重戏自，請試想一下，如果這件事情沒有完成伤锚，你就活不了嗎擅笔？
- 你是否在每次拖延以后的結(jié)果，事情完成的都還可以屯援，你已經(jīng)養(yǎng)成了僥幸的拖延心理猛们？甚至享受每次在deadline后的愉悅感？
- 你是否有認真羅列過你拖延的到底有哪些事情狞洋？并逐條分析其后的原因弯淘？
- 你是否沒有對任務進行分解？天生畏難的情緒經(jīng)常伴隨你的左右吉懊？
- 你是否有正常的作息庐橙？你是否是一個生活規(guī)律的人？
……
在你對自己下結(jié)論之前借嗽，我還是希望你：
找一個安靜的地方态鳖，一桌，一椅恶导，一紙浆竭，一筆，一臺燈惨寿，
認真的將真實的自己寫下來邦泄，認真的看看自己。
一個人只有理清自己的現(xiàn)狀缤沦，方能找到真正的自己虎韵，才能真正達到自知者明。
總之缸废，我還是想提醒你：
請你下次再遇到這般情況時包蓝，請記得默念：拖延只是一個結(jié)果。
請用心去感受這句話帶給你的魔力企量，終有一天你會發(fā)現(xiàn)這句話會海樓石一樣讓即便擁有惡魔果實的佩羅娜瞬間喪失功力测萎。
接下來，我想跟你聊的是第二點届巩。
2.焦慮只是一種情緒
情緒這種東西真的很奇妙硅瞧。當你開心的時候，讓你不看我的簡書文章直接到我的末尾點個喜歡你都會很開心恕汇，甚至你會覺得寫這篇的人一定很帥腕唧；當你不開心的時候或辖，讓你不看我的文章給我點個喜歡，你肯定會覺得我是一個trouble枣接，心里還會嘟囔著‘特么的颂暇，沒看出來我心情不好么，哼但惶，還讓我喜歡你耳鸯！我不喜歡你，一點都不喜歡膀曾，一點都不县爬！’
你在來信中提到，每次當你焦慮的時候添谊，你都會去游戲财喳，上網(wǎng)沖浪，聊天斩狱。悲劇的事情是纲缓，當你從這些事情中回到現(xiàn)實世界的時候，你會發(fā)現(xiàn)一個更可怕的現(xiàn)狀：我變得更加焦慮了喊废。
當類似的事情發(fā)生以后祝高，你往往只停留在上文講的結(jié)果中去了。你往往一直在思考的是：我變得焦慮了污筷，我該怎么辦工闺？誰能救救我？
然而瓣蛀，你忽視了一個客觀事實：游戲陆蟆、上網(wǎng)、聊天只能短暫推遲自己的焦慮惋增，而并不能意義上真正解決焦慮叠殷。當你真正明白了這個道理以后，當你下次再出現(xiàn)焦慮等情緒想要通過上述的三種方式來解決的時候诈皿，你的腦海中一定會有一個聲音在告訴你林束，做這些其實并不能解決問題的本身。
在我看來稽亏，出現(xiàn)焦慮的原因大致有：
1）你具有完美主義壶冒，凡事都想做到最好。
但你是否有想過截歉，如果我沒有做到最好胖腾，又能怎樣呢？地球是否因此就不轉(zhuǎn)了呢？2）你往往死在起跑線上
當你真正開始了一件事的時候咸作，你或許就可以做到像我最喜歡的紙牌游戲《英雄殺》中岳飛的技能那樣：“進可攻锨阿，退可守”。
然而记罚，如果你沒有做群井，你永遠是0分。姑且不論其他毫胜，就比如批改試卷而言，批卷老師最喜歡的就是空白卷：提筆诬辈，鴨蛋酵使，搞定。
這一點我在期末批改試卷的時候焙糟，深有體會口渔。
想做就立馬行動的道理，我不想再多說穿撮，或許你比我更懂缺脉。3）你沒有分解任務的習慣
比如，當你的能力不夠時悦穿，你卻想一口吃一個胖子攻礼。比如說，對于一個去洗衣物的任務和寫一篇博文的任務完全不是一個級別的栗柒，然而你的來信向我傳遞的信息是你把這兩個問題混為一談了礁扮。所以，你務必要養(yǎng)成復雜任務分解的能力瞬沦。比如我現(xiàn)在給你寫這封信太伊，我會在稿紙上列一個提綱，然后才開始寫逛钻。當然僚焦，我不否認你的文筆或許比我好，能夠信手拈來曙痘。但我想告訴你的是：人各有所長芳悲。或許對于其他任務來說边坤，你就需要分解的比我要細很多芭概。
總之，請認真梳理自己的情緒惩嘉，提高自己的察覺能力罢洲。當情緒來臨的時候，能夠感知到，并且能夠保持一個積極的心態(tài)惹苗。情緒低落時殿较，要相信自己一定能夠解決它；當情緒陷入低谷時桩蓉，嘗試寫日記淋纲，找知心朋友聊聊天，當然也歡迎你繼續(xù)給我來信院究。
最后我想講的是：
3.反復只是一種過程
在我給你回這封信的時候洽瞬，在你身上一定發(fā)生過這樣神奇的事情。某一天业汰，當你開始陷入拖延的惡性循環(huán)時伙窃，你仿佛被玄冥二老打入了萬劫不復的深淵中，你哭样漆，你鬧为障，甚至你絕望的想上吊。這時放祟，突然在你身邊出現(xiàn)了一篇勵志的雞湯鳍怨，作者還在一旁微笑的和你說：快過來，趁熱喝了跪妥。當你喝完后鞋喇，忽然發(fā)現(xiàn)自己的三圍一下子增強了很多。哦眉撵，別想多了确徙，這里的三圍說的是屬性。如果你玩dota一定懂我在說什么执桌，不玩也沒關(guān)系鄙皇。你可以理解成喝完以后，你就像張無忌學會了九陽神功一樣仰挣，內(nèi)力爆棚伴逸。
這個時候，你開始懸梁刺股膘壶，奮筆疾書错蝴，聞雞起舞，瞬間感覺自己的每一個毛孔里都散發(fā)著能量颓芭。心里默念著：“還有誰顷锰？！”
然而不幸的是束世，過了這個三天的雞血期以后酝陈，你又開始了兩天曬網(wǎng)，如此反復毁涉。
反復只是成長的一個過程沉帮，人是一個復雜的動物。話說即使是精密的儀器贫堰，也會有出現(xiàn)故障的時候穆壕，還會同一個故障出現(xiàn)好幾次。
因此其屏，當反復的情況發(fā)生時喇勋，你需要去思考的是：
1）接受事實，發(fā)現(xiàn)每一點進步
當你想要產(chǎn)生拖延漫玄，一定要學會去接受事實。實際上压彭，你會發(fā)現(xiàn)拖拉一點又何妨睦优？，你會發(fā)現(xiàn)"明天的太陽照樣從東方升起”壮不。當你想要放棄的時候汗盘，請記得去問問自己，我做這件事到底是為了什么询一？勿忘初心隐孽，方得始終。只要每天朝著自己的目標前行一點健蕊，就不要放棄菱阵。2）盯緊你已經(jīng)完成的事情
比如說，今天我覺得我什么時候都沒有做缩功，但實際上我給你回了一封信晴及。相對于失去的幾個小時，我覺得這封信帶給我快樂要大于浪費的那幾個小時嫡锌。當然虑稼，如果長期都在浪費時間，就需要正視自己势木，時刻提醒自己：“今日事蛛倦，今日畢±沧溃”3）在沒有找到原因之前溯壶，請勿言棄。
問題出現(xiàn)了不要害怕，你需要認真去思考到底什么阻礙了你成長的步伐茸塞？在克服拖延的問題上躲庄，是否還有什么深層的原因我沒有挖掘到？在沒有找到理由前钾虐，不可以有任何理由讓自己輕言放棄噪窘，馬云先生曾經(jīng)說過：很多創(chuàng)業(yè)者成功在今天，成功在明天效扫，卻死在了后天倔监。其實對付拖延又何嘗不是這樣，終有一天你還會發(fā)現(xiàn)世間的事也多半如此菌仁。最近一期的羅輯思維《時間的朋友》里提到賭場上的終極奧義：請永遠保持在場上浩习。
因此，保持好的心態(tài)以及充裕的體力去和對手做一場戰(zhàn)斗吧济丘，也很榮幸在成長道路上能和你一起成長谱秽。
最后，請記啄∶浴：
成長是一個人的事疟赊，慢慢來，持續(xù)做峡碉。
——你的朋友：ETer大衛(wèi)
晚安近哟，好夢。
20160125
