這篇文章分享一下我恢復(fù)手腕、腰椎乞而、頸椎用到的一些行之有效的方法送悔。
這并不是醫(yī)囑，只是我的個人經(jīng)驗(yàn)爪模。
這些方法可能并不科學(xué)欠啤，如果你看到這篇文章，請謹(jǐn)慎的屋灌、根據(jù)自己身體的實(shí)際情況酌情考慮洁段。
一、先說頸椎
頸椎是影響最大共郭，卻最難以恢復(fù)的部位祠丝。我試過很多種方法，最后都因?yàn)楦鞣N原因放棄了除嘹。直到這次頸椎恢復(fù)了七八成写半，我覺得我找對了方法。
我可能屬于頸椎病的初級階段：頸椎曲度變直尉咕。這個階段恢復(fù)相對容易叠蝇，我的經(jīng)驗(yàn)也是應(yīng)對這個階段，如果是其他階段年缎，請根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行治療悔捶，切莫照搬我這套辦法。
最佳方案：游泳单芜。
游泳真的是一種完美的運(yùn)動蜕该，即可以鍛煉全身肌肉，又可以鍛煉肺活量缓溅。尤其是頸椎蛇损，在探頭呼吸赁温、低頭閉氣之間可以得到充分的鍛煉坛怪。
如果有這個條件、又有毅力股囊，最好每周去游個兩三次袜匿，頸椎問題當(dāng)可解決。
如果沒有這個條件稚疹，或者堅(jiān)持不下去居灯，請繼續(xù)看下面的方案祭务。
次佳方案：三個動作。
動作很簡單怪嫌，花費(fèi)的時(shí)間也很少义锥，在床上就可以完成，效果也很不錯岩灭，我正是靠這三個動作恢復(fù)的拌倍。
第一個動作：1. 仰面平躺在床上；2. 頭向上微抬噪径，使后腦勺懸空柱恤；3. 慢慢的左右轉(zhuǎn)動頭部。
第二個動作：1.?趴在在床上；2.?頭部伸出床沿外车摄，自然下垂寺谤；3.?緩慢抬頭至最大范圍，再緩慢放下吮播，如此循環(huán)矗漾。（這個動作有點(diǎn)像游泳時(shí)的動作。）
第三個動作：1. 仰面平躺在床上摄职；2.?頭部伸出床沿外誊役，自然后仰；3.?緩慢抬頭谷市，抬起至最大范圍蛔垢，再緩慢放下，如此循環(huán)迫悠。（這個動作恰好與第二個動作方向相反鹏漆。）
每個動作做三十次就夠了艺玲。剛開始可能頸椎力量不夠，此時(shí)不必強(qiáng)迫自己做滿三十個鞠抑，應(yīng)該由少至多饭聚，逐步加強(qiáng)，直至能做三十個搁拙。
這三個動作秒梳，每天睡覺前做一組法绵，起床之前再做一組。每組做完不會超過五分鐘時(shí)間酪碘，地點(diǎn)舒服朋譬、動作簡單、見效快兴垦。
重要的是此熬，除了每天堅(jiān)持做這三個動作外，平時(shí)工作的時(shí)候也要注意保證良好的坐姿滑进，尤其要注意不要讓頸椎向前探犀忱。
有條件的話建議買個有頸托的辦公椅，辦公的時(shí)候不但可以讓頸椎靠在頸托上以此緩解頸椎的壓力扶关，同時(shí)還可以避免讓自己產(chǎn)生不正確的坐姿阴汇。
二、再說腰椎
我的腰椎問題不是特別嚴(yán)重节槐，但是腰椎有問題是很嚇人的搀庶，如果不及時(shí)糾正難免會發(fā)展成更嚴(yán)重的問題。
我的情況是腰椎有一塊膨出铜异，也算是初級階段吧哥倔。想象一些你使勁捏一個灌水的氣球，會有一塊會突起揍庄，如果你更加使勁的捏咆蒿，可能就會爆掉，差不多就那種效果蚂子。
如果腰椎節(jié)點(diǎn)之間的連接處被壓力擠的爆出來但是還沒有破裂沃测，那就是膨出，如果擠到破裂食茎，那就成了突出了蒂破。
我的鍛煉方法：深蹲、卷腹别渔。
方法應(yīng)該不用我教學(xué)了吧附迷？教程到處都是。
不過哎媚，這兩個動作比較有難度喇伯，一周鍛煉兩三次就行了，每次練個一兩組（每組三十個）抄伍。
我只連續(xù)鍛煉了一個月就恢復(fù)了艘刚。
所以如果你感覺腰椎不適，那么一定要謹(jǐn)慎截珍，趁著還有挽救的余地攀甚，趕快讓他恢復(fù)，不要讓它真的爆掉８诤怼秋度！
三、最后說一下手腕钱床，鼠標(biāo)手荚斯，學(xué)名腕管綜合癥。
這個玩意兒真的很難受查牌，我不光手腕痛事期，最后延伸到整條手臂都疼，疼了一兩年纸颜，不過恢復(fù)了也有一兩年了兽泣。
手腕恢復(fù)的過程不需要刻意鍛煉，只需要注意以下幾個問題胁孙，外加幾個小物件就可以解決：
手肘不要懸空掛在座面之外唠倦，讓你的手肘擺在桌面上。如果你的桌面深度不夠涮较，可以去某寶買個桌面擴(kuò)展面板稠鼻，一兩百塊吧。
不要用太小的鼠標(biāo)（手很秀氣的當(dāng)我沒說）狂票，如果你的手很大卻用一個很小的鼠標(biāo)候齿，那么你的手心是懸空的，力量都被壓在手腕處闺属。
最重要的一點(diǎn)地回，買一個鼠標(biāo)枕壤靶。買那種用茶葉填充的，便宜實(shí)用。不要買塑料那種就珠，我試過，沒有茶葉填充的用著舒服旦委。
以上都是我自己總結(jié)的一些經(jīng)驗(yàn)巍膘，如果您在嘗試了之后覺得有效果厂财，就給個贊唄^^。
