? ? ? ? ? 首先，我所在的行業(yè)荣病，是我熱愛的健身行業(yè)码撰，男友也是體育院校研究生畢業(yè)，同樣從事的健身行業(yè)个盆，我所說的話也僅代表個(gè)人觀點(diǎn)脖岛。
? ? ? ? ? 我遇到過很多人，想要對自己的身材或者健康狀況做出改變的時(shí)候颊亮，第一反應(yīng)大多是不知道怎么開始柴梆。
? ? ? ? ? 那么當(dāng)你想要開始你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，如果經(jīng)濟(jì)條件允許终惑，可以考慮請私人教練绍在，但是必須得請一位好的私人教練。其次雹有，除開私人教練偿渡，現(xiàn)在各大健身房都會(huì)推出小團(tuán)體課程，價(jià)格相對私教更為實(shí)惠霸奕，有專業(yè)的教練帶領(lǐng)同時(shí)還有一群志趣相投的人為共同的目標(biāo)奮斗溜宽，總之好處多多。最后质帅，就是除開私教和小團(tuán)體課程适揉，你該如何去制定屬于你自己的健身計(jì)劃留攒。
一、確定自己的喜好
? ? ? ? ? ?問問自己到底更喜歡哪種運(yùn)動(dòng)涡扼？靜態(tài)的還是動(dòng)態(tài)的稼跳？跑步還是球類運(yùn)動(dòng)？健身房舉鐵還是跟著大媽們一起跳舞吃沪？
? ? ? ? ? 為什么要說確定喜好汤善，一天繁忙的工作之后，想必也只有自己所愛好之事才能在當(dāng)下的時(shí)光里錦上添花票彪。一開始红淡，你所要做的，是去嘗試降铸，去發(fā)現(xiàn)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)在旱，如果你是想要宅在家里玩游戲，躺在床上看韓劇就能瘦的話推掸，對不起桶蝎，看完本文也不會(huì)對你有任何幫助。
二谅畅、根據(jù)自己的審美登渣，確定自己的目標(biāo)
? ? ? ? ? 女孩子是喜歡小胳膊小細(xì)腿，就想柔柔弱弱的毡泻，還是想要緊實(shí)的肌肉胜茧，豐滿的臀部？男生是就想普普通通的身材仇味，還是像彭于晏那樣的呻顽？在內(nèi)心問問自己，想要什么樣的自己丹墨。但切記廊遍，不要有著林黛玉的運(yùn)動(dòng)量，卻操著變成施瓦辛格的心贩挣。
三昧碉、計(jì)劃的制定（地點(diǎn)暫且以在健身房為例）
? ? ? ? ? 如果女生只是想要瘦，男生只是想要普通的身材揽惹，或者說只是想提高健康狀況被饿，每周建議3～4個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)為主，何謂有氧運(yùn)動(dòng)搪搏，就是那些可以讓你心率保持在一定水平狭握，并且你可以堅(jiān)持30分鐘甚至更長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，例如跑步30分鐘疯溺，或者說健身房的一節(jié)團(tuán)體操課论颅。
? ? ? ? ?有氧運(yùn)動(dòng)之后的拉伸更是不容忽視哎垦，放松你的肌肉，使肌肉線條更好看等等恃疯。我在某健身app上有跟著app里的內(nèi)容體驗(yàn)過漏设，健身小白可根據(jù)app進(jìn)行參考，但像常言說的那樣今妄，盡信書不如不讀書郑口，一味的去相信健身app，而不去體會(huì)思考自己身體的本體反應(yīng)盾鳞，那不如不用健身app犬性。
? ? ? ? ? 接下來說說如果想要緊實(shí)的肌肉，我們該如何去訓(xùn)練腾仅。和有氧運(yùn)動(dòng)一樣乒裆，無氧運(yùn)動(dòng)也是建議一周在3～4次左右。在沒有健身教練的幫助下推励，整個(gè)訓(xùn)練都應(yīng)該是更為謹(jǐn)慎鹤耍，并且以安全為前提的。想必大家看到過類似健身房里訓(xùn)練的時(shí)候出事故的新聞验辞，在我眼里惰蜜，他們多多少少都有的一個(gè)問題就是過于自信，然后去做了自己實(shí)際上不能完成的事情受神。
? ? ? ? ?那么我們?nèi)绾稳ブ?jǐn)慎的訓(xùn)練呢？首先格侯，找到合適自己的重量鼻听。不管是自由重量，還是固定器械联四，重量從最輕的開始撑碴，慢慢往上加。那些不知道如何去訓(xùn)練朝墩，卻在一開始就去拿起不適合自己的重量醉拓，并做一系列錯(cuò)誤動(dòng)作的人，看起來只會(huì)是愚昧無知的收苏。再者亿卤，在訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上，建議從健身房的固定器械開始鹿霸，各大健身房也都有巡場的教練排吴，教授會(huì)員基本的如何正確使用固定器械，也是他們工作內(nèi)容的一部分懦鼠，誠懇的請教钻哩，教練也是會(huì)樂意教你的屹堰。
四、計(jì)劃的執(zhí)行
? ? ? ? ? 在我所碰到的大大小小的問題當(dāng)中街氢，總結(jié)分類起來也不過幾種扯键，“堅(jiān)持不下來”的問題算其中之一。
? ? ? ? ?日常生活中珊肃，我會(huì)將每周的計(jì)劃荣刑，每天的計(jì)劃寫到手帳上，自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也是內(nèi)容之一近范，每周幾次訓(xùn)練嘶摊，看多少書，在星期天的晚上記下來评矩，每天早上記錄今天所要完成的事情叶堆，晚上睡前把完成的打勾，未完成的做上標(biāo)記斥杜，好的繼續(xù)虱颗，錯(cuò)誤的改正。健身計(jì)劃也可以參考此種方式去執(zhí)行蔗喂，當(dāng)你想要為自己的身體做出改變的時(shí)候忘渔，你必定是需要付出一部分努力。但是我想最重要的一點(diǎn)缰儿，是你只要認(rèn)真付出了畦粮，就一定會(huì)有收獲。
? ? ? ? ? 還有很多類似于飲食乖阵、睡眠等問題沒有提及宣赔，在此就不一一陳述了，2017年瞪浸，愿我們都要有美好的肉體儒将。
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