一灼擂、吃:時間：晚飯早吃
量：都少
質(zhì)：少吃甜皮膚好，可以吃油炸少吃觉至，早飯不必少油剔应，吃熱量低的。紅薯语御，玉米面粥峻贮，晚上如果不運動，不能吃湯湯水水的飯应闯、粥纤控，湯，水果碉纺。
水：大量出汗船万，宜喝運動飲料，不宜喝大量白水骨田，一面低鈉血癥狀耿导。或自制（水态贤，鹽糖舱呻、菠菜汁）
二、練：準(zhǔn)備悠汽。
時間：有無氧結(jié)合加準(zhǔn)備和拉伸一個半左右
拉伸：練了不拉等于白練箱吕。調(diào)整慢呼吸
開心，注重過程柿冲，不想結(jié)果殖氏。
頻率：一周兩次，體重不減姻采。
例假前體重有時會上升雅采，例假后是減重黃金期爵憎。
三、心態(tài)：
心急吃不了熱豆腐婚瓜。這是一個需要長期堅持才能有效果宝鼓，繡花一樣慢慢往下減的過程。那些熱血來潮地動一下不能堅持和太急功近利想要效果的可能都不會如愿巴刻。
三愚铡、好處：形體。
皮膚：皮膚好胡陪。
精神心理：自信沥寥、積極、樂觀柠座、精神頭足邑雅。
