今天我要給大家分享的書是《另一種選擇：直面逆境，培養(yǎng)復(fù)原力河绽，重拾快樂》己单。本書的第一作者謝麗爾?桑德伯格，是臉書的首席運(yùn)營官耙饰。她以回憶錄的形式纹笼，向人們展現(xiàn)了，在2015年意外經(jīng)歷喪夫之痛后苟跪，她是如何調(diào)整自我允乐，從重大的變故中走出矮嫉，讓人生重新煥發(fā)光彩的。這對于普通人處理逆境牍疏，具有極大的啟示意義。

我們從中挑選了3點(diǎn)精華與大家分享拨齐，分別是正視逆境鳞陨、學(xué)會掌控、重拾快樂瞻惋。

①『正視逆境』

心理學(xué)家馬丁?塞利格曼指出厦滤，人在經(jīng)歷逆境時(shí)，往往容易陷入3大認(rèn)知誤區(qū)歼狼，導(dǎo)致無法正確地判別自身的處境掏导，在與心魔的纏斗中越困越深。這3個(gè)誤區(qū)分別是：

001 個(gè)人化

也稱“自責(zé)”羽峰。人們在情緒低潮期趟咆，常常會反問自己：“如果我當(dāng)時(shí)換一種做法，或許就不會是現(xiàn)在的局面了吧梅屉？”

比如失竊時(shí)值纱，我們會歸咎于自己：要是我能再小心一些，或許就不會被偷了吧坯汤？但事實(shí)上虐唠，我們需要明白的是，失竊并非你的過錯(cuò)惰聂，你已經(jīng)為竊賊的錯(cuò)誤行為承擔(dān)了物質(zhì)代價(jià)疆偿，沒有必要再為此承受精神代價(jià)。

002 普遍性

身處困境中搓幌，人們常常會放大困境的沖擊力杆故，似乎生活的方方面面都因?yàn)橐患恍叶兊没野担瑳]有其他任何值得開心的事鼻种。

桑德伯格在經(jīng)歷了一段漫長的情緒低谷后反番，有一天突然發(fā)現(xiàn)，自己其實(shí)算是幸運(yùn)的叉钥。很多美國婦女在丈夫離世后罢缸，生活失去保障，甚至不得不搬離原本舒適的家投队。但是她卻有著可持續(xù)的高收入來源枫疆，生活、工作的其他方面不會因?yàn)檎煞虻碾x去而遭受重創(chuàng)敷鸦。

她意識到息楔，再大的不幸寝贡，也存在著“不幸中的萬幸”。不妨從“萬幸”的角度值依，去看待已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)圃泡。

003 持久性

身陷逆境時(shí)，人們常常會低估時(shí)間的能耐愿险，傾向于認(rèn)為陰影將長久地籠罩自己颇蜡。

我們常常會聽到將要分手的戀人這樣對話：“如果離開了你，我以后要怎么活呢辆亏？”但事實(shí)上风秤，心理學(xué)家曾追蹤觀測過真正分手兩個(gè)月后情侶雙方的情緒，并和剛分手時(shí)雙方對兩個(gè)月后情緒的預(yù)期做了對比扮叨，結(jié)果發(fā)現(xiàn)缤弦，人們普遍高估了悲傷可能帶給自己的影響，大部分人都過得比自己想象的更快樂彻磁。

意識到上述三個(gè)認(rèn)知陷阱的存在碍沐，并且主動(dòng)地規(guī)避它們，是調(diào)整自我兵迅、走出逆境的第一步抢韭。

②『學(xué)會掌控』

蒂莫西?錢伯斯是一位具有三十多年職業(yè)生涯的畫師，但他的視力近乎于盲人恍箭，并且喪失了70%的聽力刻恭。

兒時(shí)，每當(dāng)有同學(xué)盯著他耳朵上的助聽器扯夭，問他佩戴的是什么時(shí)鳍贾，他總會想起父親的建議：如果感到難堪，那就揮拳對著半空呼喊交洗，“我們喜愛的球隊(duì)在第九場比賽中已經(jīng)打成了2：1骑科！”，制造出一種可以邊上學(xué)构拳、邊收聽球賽直播的“假象”咆爽，把別人原本可能產(chǎn)生的嘲諷變成羨慕。

這一做法對于蒂莫西的重要意義是置森，他可以主動(dòng)掌控別人對他的看法斗埂。那些原本可能對他產(chǎn)生不利的情形，他可以主動(dòng)化解凫海，甚至按照自己的心意重塑呛凶。“掌控感”行贪，成為了他成長道路上披荊斬棘的重要法寶漾稀。

引申到我們的日常生活中模闲，“掌控感”的使用方法是：我們要在生活中找到一個(gè)“開關(guān)”，一旦我們遭遇不幸崭捍，在需要時(shí)可以隨時(shí)打開這個(gè)“開關(guān)”尸折，用以排解情緒，及時(shí)建立起對未來生活的信心殷蛇。

這個(gè)“開關(guān)”可以是一位愿意隨時(shí)出現(xiàn)在你身邊的好友翁授，也可以是寫字、繪畫晾咪，或其他任何可以幫助你感到放松、安定的事物贮配。你最終可能未必用到這個(gè)“開關(guān)”谍倦，但是它的存在，會讓你覺得泪勒，只要有它昼蛀，未來的路不管多難，總是可以走下去的圆存。

③『重拾快樂』

桑德伯格通過自身經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)叼旋，一個(gè)人很難恢復(fù)到一切不幸還未發(fā)生前的心境。但是為了自己沦辙，也為了家人夫植，不得不想辦法讓自己重新快樂起來。

那么油讯，如何才能做到呢详民？為此，她選擇的方法是陌兑，轉(zhuǎn)移注意力：

001 選擇能讓自己感到愉悅的事情沈跨，盡可能多地創(chuàng)建積極的體驗(yàn)，比如與孩子們一起玩耍兔综，而不是一個(gè)人悶著饿凛。

002 多去做可以讓自己感到成就的事情，去做出貢獻(xiàn)软驰，而不只是做一些平常的瑣事涧窒，對于桑德伯格而言，就是回到工作崗位碌宴，跟同事們一起完成那些可能會對上億用戶產(chǎn)生影響的關(guān)鍵決策杀狡。

此外，值得強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是贰镣，在逆境和悲痛中尋求快樂呜象，并不是一件“可恥”的事膳凝。很多人在困苦中容易產(chǎn)生這樣的想法：我最重要的人或事已經(jīng)這樣了，我怎么還有資格享樂呢恭陡？事實(shí)上蹬音，允許自己快樂，并且認(rèn)識到追求快樂是人生的終極意義之一休玩，是我們在逆境中戰(zhàn)勝絕望的關(guān)鍵因素著淆。

總結(jié)一下，今天我們分享了三個(gè)方面的內(nèi)容：正視逆境拴疤，規(guī)避“個(gè)人化”永部、“普遍性”、“持久性”的認(rèn)知誤區(qū)呐矾；創(chuàng)造掌控感苔埋，及時(shí)排解負(fù)面情緒，建立對未來的信念蜒犯；把注意力集中在能讓自己感到快樂和成就的事情上组橄，創(chuàng)建積極的體驗(yàn)。這些是幫助我們克服艱難罚随，盡快回歸有序生活的三個(gè)法則玉工。