晨讀感悟:刻意練習(xí)

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我們一直在學(xué)習(xí)寫(xiě)作,可是寫(xiě)了很久袄膏,依然寫(xiě)不好沉馆,這是為什么德崭?

我們想學(xué)有效溝通,看了很多書(shū)锌奴,但還是不會(huì)說(shuō)話缺猛,要怎么辦?

我們希望學(xué)會(huì)某一樣?xùn)|西耻姥,我們也真的很努力了有咨,可是,為什么就遲遲沒(méi)有成功呢婉商?是因?yàn)檫€沒(méi)有到達(dá)1萬(wàn)小時(shí)嗎丈秩?

一萬(wàn)小時(shí)法是很多人信奉的真理淳衙, 即只要你在任何一件事情上花1萬(wàn)小時(shí)來(lái)練習(xí),就會(huì)成為專家肠牲。

那么1萬(wàn)小時(shí)法則真的是真理嗎靴跛?

一? 1萬(wàn)法則的對(duì)與錯(cuò)

《刻意練習(xí)》提出1萬(wàn)小時(shí)法則在許多方面是有問(wèn)題的,理由如下:

001不同專業(yè)領(lǐng)域的技能習(xí)得時(shí)間與練習(xí)時(shí)間并不存在一個(gè)1萬(wàn)小時(shí)的最低閾值肥印。優(yōu)秀專業(yè)演員的專業(yè)技能習(xí)得往往是3500小時(shí)竖独,記憶類(lèi)專家技能的習(xí)得也并不需要1萬(wàn)小時(shí)挤牛,而是數(shù)百小時(shí)。

002成功與練習(xí)時(shí)間并不完全成正比竞膳,天賦雖然在其中不起決定作用诫硕,卻也會(huì)是一大影響因子。如心理學(xué)家史蒂芬·平克指出锉走,優(yōu)秀科學(xué)家的平均智商在125以上。

003練習(xí)的成果并不與時(shí)間成正相關(guān)亭饵,這一點(diǎn)梁厉,也取決于練習(xí)的方法。比如我們吃了一輩子的飯八秃,也沒(méi)有成為美食專家肉盹;有的人賣(mài)了一輩子衣服,也沒(méi)有成為營(yíng)銷(xiāo)高手舍悯;有的人修了一輩子車(chē)睡雇,也沒(méi)有成為修車(chē)高手。機(jī)械性的完成1萬(wàn)小時(shí)的目標(biāo)秕豫,是不會(huì)有任何進(jìn)步的观蓄,我們需要刻意練習(xí)侮穿。

1萬(wàn)小時(shí)法則也有對(duì)的一方面,即回铛,在任何一個(gè)行業(yè)或者領(lǐng)域克锣,要想成就一番事業(yè),致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物验残,需要付出許多年艱苦卓越的努力巾乳。

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二? 刻意練習(xí)

刻意練習(xí)包括兩個(gè)方面,一是需要在一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或者領(lǐng)域氨鹏,另一方面是需要一位導(dǎo)師,能布置作業(yè)練習(xí)槽片,并能給予反饋肢础。

刻意練習(xí)有如下特點(diǎn):

001刻意練習(xí)發(fā)展的技能传轰,是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能谷婆,也是一套已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。

002刻意練習(xí)發(fā)生在舒適區(qū)之外期贫,而且要求學(xué)生持續(xù)不斷的嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物异袄。

003有總體目標(biāo),也有具體的目標(biāo)封孙,來(lái)實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變讽营。

004專注橱鹏,即需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。

005反饋狡蝶,以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力贮勃。

006刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征奏瞬。

三? 心理表征

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物件,某個(gè)觀點(diǎn)硼端,某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu),或具體或抽象县耽。

比如镣典,一提到蒙娜麗莎,很多人馬上便會(huì)在腦海中“看到”那副著名油畫(huà)的形象澎剥,那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征哑姚。

有些人的心理表征更詳細(xì)更準(zhǔn)確芜茵,比如說(shuō),他們能描述畫(huà)中的蒙娜麗莎在哪里坐著绞佩。

優(yōu)秀的音樂(lè)家具有高效的心理表征蒸辆,也就是說(shuō)面對(duì)一個(gè)新作品,往往對(duì)這件音樂(lè)作品聽(tīng)起來(lái)應(yīng)當(dāng)是什么樣子有清晰的想法谆奥,可以用來(lái)指導(dǎo)自己的練習(xí)拂玻,如果出現(xiàn)了與心理表征不符的情況檐蚜,可以及時(shí)調(diào)整。相當(dāng)于預(yù)演市栗,就是說(shuō)你的腦海中知道每一個(gè)步驟,然后來(lái)指導(dǎo)自己的行動(dòng)蛛淋。

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四? 運(yùn)用刻意練習(xí)的原則

任何人都可以進(jìn)步褐荷,但需要正確的方法嘹悼。如果你沒(méi)有進(jìn)步,并不是因?yàn)槟闳狈μ熨x其监,而是因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法聯(lián)系缀台。

001找位好導(dǎo)師

導(dǎo)師不但可以給你制定一系列的計(jì)劃哮奇,還能給你提供反饋。

自己練習(xí)時(shí)鼎俘,你必須依靠自己的心理表征來(lái)檢測(cè)自己的表現(xiàn)哲身,并確定哪些地方做得不對(duì)贸伐。盡管這并非不可能做到,但畢竟和找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來(lái)觀察你并向你提供反饋相比脯丝,單憑自己的力量來(lái)練習(xí)伏伐,不但艱難的多,而且效果差的多材蹬。

如果沒(méi)有導(dǎo)師呢堤器?

那就用三個(gè)F創(chuàng)建有效的心理表征末贾。即專注,反饋辉川,糾正。將技能分解成一些組成部分勇哗,以便反復(fù)練習(xí)寸齐,并且有效的分析,確定你的不足之處扰法,然后想出各種辦法來(lái)解決它們毅厚。

研究杰出人物的作品,努力從記憶中復(fù)制它祠锣,然后將復(fù)制品與原始作品進(jìn)行對(duì)比咽安,以發(fā)現(xiàn)其中的差別,并予以糾正澡腾。

002專注與投入至關(guān)重要

如果你在走神糕珊,或者你很放松,并且只為了好玩澜公,你可能不會(huì)進(jìn)步玛瘸。只有跨出舒適區(qū)苟蹈,才有可能進(jìn)步。有意的提升和精進(jìn)你的技能渺绒,是提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)大方式。

不專注躏鱼,沒(méi)效果殷绍。

003跨越停滯階段

要跨過(guò)停滯階段,最好的方法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或者身體茶行。搞清楚到底是什么讓你停滯不前登钥。逼著自己走出舒適區(qū),看看是什么攔住了你前進(jìn)的路看锉。然后設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法塔鳍,專門(mén)來(lái)改進(jìn)那個(gè)特定的弱點(diǎn)。

比如你寫(xiě)作陷入了停滯期懂傀,通過(guò)觀察優(yōu)秀文章蜡感,知道原因是邏輯不清晰恃泪,那就設(shè)計(jì)專門(mén)的方法來(lái)解決贝乎,比如多看書(shū)并分析書(shū)本是如何闡述觀點(diǎn)的。

書(shū)中還談到一個(gè)觀點(diǎn)却舀,智商高或者在某些方面有才華的人锤灿,在學(xué)習(xí)特定領(lǐng)域時(shí),最初階段確實(shí)表現(xiàn)會(huì)更好螃诅。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō),占上風(fēng)的練習(xí)更加勤奮的人术裸,而不一定是那些一開(kāi)始稍有優(yōu)勢(shì)的人。比如搀崭,仲永就是一個(gè)很好的例子猾编。仲永在小時(shí)候就表現(xiàn)出了在詩(shī)歌方面的才華,但是沒(méi)有后續(xù)的學(xué)習(xí)默蚌,后來(lái)就泯然眾人了苇羡。

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