以舒服的姿勢坐下贤壁，讓身體放松疏遏、靜止提揍，盡可能讓心靈安靜下來溉旋，把把計劃和占據(jù)內(nèi)心的事放下畸冲，開始在內(nèi)心直接對自己復(fù)誦下列句子——
愿我充滿慈愛
愿我安好
愿我安詳自在
愿我快樂
念這些句子時，也可以運用佛教的意象：把自己觀想成年輕可愛的小孩观腊，或觀想現(xiàn)在的自己正被一顆慈愛的心擁抱邑闲。
讓感受從字句中生起，可以自行調(diào)整文句和意象梧油，找到完全適合自己的字句苫耸，能夠打開自己的慈愛之心。然后一再重復(fù)這些句子儡陨，讓這些感受滲透身體和心叉褪子。
