? ? ? 幾年都沒(méi)有把站立前屈練好令宿，今天找了些文章，還是有所收獲的最易。記錄下來(lái)肾胯。下面我們就看看怎樣精進(jìn)你的站立前屈。
? ? 1. 調(diào)整腳的承重耘纱。當(dāng)你從山式折疊到站立前屈的時(shí)候，這個(gè)過(guò)程中你的胯向后超過(guò)腳踝毕荐，這時(shí)候你的身體的重量會(huì)更多地在腳跟束析。當(dāng)?shù)轿恢螅阈枰{(diào)整把胯移到腳踝的正上方憎亚，這時(shí)候可以腦補(bǔ)你前面有一個(gè)墻壁员寇，你把胯向前去找墻。在這個(gè)過(guò)程中第美，身體的重量重新平均分布到腳的四個(gè)角上蝶锋。
? ? 2. 保護(hù)好腘繩肌。小腿的上方向前什往，膝蓋略微彎屈扳缕。這樣可以有效激活腘繩肌，讓腘繩肌更加安全地拉伸别威。
? ? ? 3. 身體折疊位置是髖躯舔，不是脊柱。在站立前屈中省古，雙腿就像兩根扎根大地堅(jiān)實(shí)的柱子粥庄。然后髖部是軸，身體在這里折疊豺妓；脊柱順應(yīng)這個(gè)折疊惜互，脊柱本身從頭頂向下布讹，和尾骨向上兩端延伸；但是如果腘繩肌比較緊训堆，髖部整個(gè)骨盆的“軸”就會(huì)被向后拉住描验，這個(gè)時(shí)候就要更多地彎曲膝蓋來(lái)“松閘”。另外一個(gè)有用的身體意識(shí)就是用恥骨來(lái)引領(lǐng)身體的折疊蔫慧。
? ? ? 4. 身體前側(cè)保持延長(zhǎng)挠乳。身體的前側(cè)盡量保持和身體后側(cè)一樣的長(zhǎng)度。 從恥骨到肚臍這里收腹姑躲，拉長(zhǎng)腰部側(cè)面腰線睡扬。感覺(jué)上半身和后腦一條線去找地面，去找地面子在腳趾靠前一點(diǎn)的位置（可以對(duì)比感覺(jué)一下和頭頂去找腳趾把鼻子貼在小腿上黍析，哪一種更好地讓脊柱延伸）
? ? ? 5. 手臂和背的順位卖怜。如果可以的話，手平放在地上或者瑜伽磚上阐枣，向下按马靠，這樣就有一個(gè)回饋的力幫助肩膀的順位，你還可以用上你在山式中的順位蔼两，幫助上半身有一個(gè)更好的順位甩鳄。
