? ?人類具有有意識改造自己拒炎、掌控自己的潛力孤钦。通過年復一年的刻意練習，在漫長艱苦的過程中一步步改進肴茄，總成就杰出的能力晌畅，這個過程沒有任何捷徑可以走。
? ?《刻意練習》這本書從有目的練習寡痰、建立心理結(jié)構(gòu)抗楔、走出舒適區(qū)、分析并學習杰出任務(wù)的練習方法以及如何保持學習動機幾方面拦坠，來講述如何持續(xù)的進行刻意練習连躏，提高自己的某一特定方面的能力。主要講了如下幾個觀點：
一贞滨、有目的的練習具有四個特點：
? ? 定義明確目標入热、進行專注練習、練習包含反饋和嘗試走出舒適區(qū)。
? ?在不斷提升過程中遇到瓶頸時才顿，采用瓶頸——通過不同的方法——技能提高——能力提升——瓶頸的循環(huán)莫湘，在循環(huán)往復中提升訓練效果。
二郑气、 建立心理結(jié)構(gòu)（心理表征）
? ? 大腦具有極強的適應(yīng)能力幅垮，絕大多數(shù)情況下，是會越用越發(fā)達的尾组，通過可以練習的方法忙芒，有助于建立強大的心理表征，可以采用的方法有：
? ? ? 關(guān)注行業(yè)讳侨、領(lǐng)域的特定性呵萨；
? ?找出規(guī)律，幫助預測未來跨跨，形成專業(yè)判斷潮峦，優(yōu)化無意識決策體系；
? ?解釋信息勇婴，整合熟悉的知識領(lǐng)域忱嘹，讓信息更容易記憶；
? ?組織信息耕渴，找出信息的相關(guān)性拘悦，并對可能性進行聚焦；
? ?制定計劃橱脸，心理表征越明顯础米，計劃制定越高效；
? 高效學習添诉，能夠敏銳覺察所犯的錯誤屁桑，形成技能本身與心理表征的良性循環(huán)。
三吻商、走出舒適區(qū)
? ?人的身體是偏愛穩(wěn)定的掏颊，具有天生的惰性，因此需要逼迫身體走出當前的舒適區(qū)艾帐，迎接新的挑戰(zhàn)乌叶，在更高的地方建立新的舒適區(qū)；而且挑戰(zhàn)越大柒爸，變化也就越大准浴。
四、分析并學習杰出人物的聯(lián)系方法
? ?首先是識別出杰出人物捎稚，然后推測乐横、分析出杰出人物杰出的原因求橄，找出客觀、可復制的測量指標葡公，最后是提出訓練方法罐农，有意識的進行練習提高。
五催什、導師的重要性
? ?一個好的導師涵亏，對于提高刻意練習效果具有很明顯的作用，通過導師的成就蒲凶、經(jīng)驗气筋、聲譽和訓練成果幾方面，對一個導師進行一個比較客觀的評價旋圆。
? ?如果沒有導師宠默，通過如下方法進行自我練習提高：
? ?自己設(shè)計練習方法。有目的灵巧、專一而重復的訓練搀矫，優(yōu)于廣泛而不深入的訓練；通過訓練時的專注孩等，建立短時間艾君、高注意力的練習。
? 通過三個“F”創(chuàng)建有效的心理表征肄方。Foucus——專注；feedback——反饋蹬癌；fix it——糾正权她，將技能進行分解，用三個“F”來進行練習逝薪。
? ? ? 以新的方式挑戰(zhàn)自己隅要。
? 攻克特定弱點。理清停滯不前的原因董济，設(shè)計攻克弱點的方法步清。
六、保持學習的動機（最難面對虏肾、最大的問題）
? ?有目的的練習是一項艱巨的任務(wù)廓啊，而意志力是一種完全依賴情況而定的屬性，保持學習動機主要通過以下三個方法：
? ?弱化停下來的理由封豪。留出特定時間段來專門進行練習谴轮，時間限制在1個小時之內(nèi)。
? 增強繼續(xù)前行的理由吹埠。需要強烈的渴望第步；相信自己可以做到疮装，信念十分重要；外部動機驅(qū)動粘都，如周圍人的鼓勵等廓推；通過聚集產(chǎn)生額外的動機。
? ?精心設(shè)置目標翩隧。大目標可分解樊展，分解為一個個可控的小目標，完成后給予適當?shù)男—剟睢?/p>
七鸽心、杰出人物路線圖
? ? 第一階段：產(chǎn)生興趣滚局。動機來自內(nèi)心
? ? 第二階段：變得認真。
? 第三階段：全力投入顽频。好的導師或者學校藤肢。
? ?第四階段：開拓創(chuàng)新。在練習的基礎(chǔ)上進行糯景，以及開拓者的超越與帶動效應(yīng)嘁圈。
