現(xiàn)如今鲫售，非常流行瑜伽椿疗，各個地方都開設(shè)了大大小小的瑜伽館，就連健身房也引入瑜伽這個熱門的運動膜蠢。我個人也非常喜歡這項運動堪藐。
練習瑜伽的好處非常之多，正確練習瑜伽可以減肥,排毒,減壓,修正脊背,延緩衰老,滋養(yǎng)內(nèi)臟等等很多好處挑围。今天礁竞，我們淺聊一下冥想與圣光調(diào)息。
練習冥想
冥想是種意識狀態(tài)杉辙。當你練習冥想時模捂，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)奏瞬。
冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復你的能量泉孩，所以也叫能量修復硼端。通過練習冥想，可以提高精神注意力寓搬，使心情平和珍昨。
如何練習？
冥想沒有時間限制，當然早晚練習最好镣典，平時一天中的任何時間練習都可以兔毙。
那么練習冥想需要注意什么呢？下面我們就來聊一聊：
1兄春、首先找一個安靜的場所澎剥，因為冥想是內(nèi)觀自己，盡量不要在有孩子吵鬧的地方練習赶舆。
2哑姚、準備一個瑜伽墊或者其它的平毯的墊子都可以。
3芜茵、找一個你自己認為舒適的盤坐叙量，挺直腰背，想像腰背后有一堵墻九串，我們的腰背部绞佩，后腦勺靠在這堵墻上，在一個垂直的平面上猪钮。
4品山、放松雙肩，雙手呈智慧的手印躬贡，指尖朝上谆奥，輕輕落于兩腿之上，整個人處于一種非常放松的狀態(tài)拂玻。
5酸些、調(diào)整呼息，盡量深長的吸氣檐蚜，但不要憋氣魄懂，緩緩地呼氣，將氣息一絲絲慢慢通過鼻腔排出闯第。
6市栗、意識放在呼吸上。
7咳短、意識力不能集中的小伙伴可以結(jié)合懸吸填帽，懸息就是吸氣時只吸半口氣，喉腔是開放狀態(tài)咙好，懸住篡腌，懸不住的時候再緩緩呼出。結(jié)合懸吸可有效讓我們提升專注度勾效。
8嘹悼、一開始練習的小伙伴不要把冥想時間定得太長叛甫，先從5分鐘開始吧，慢慢增加時間杨伙。
PS：懸息與屏息是不同的其监，懸息只是讓呼吸系統(tǒng)處于靜止狀態(tài)，不呼也不吸限匣，但呼吸道卻是暢通的抖苦。而屏息時胸腹部會感到明顯的壓力，而懸息時呼吸肌也暫處于休止狀態(tài)膛腐，但胸腹部依然是放松而平靜的睛约。
圣光調(diào)息
圣光調(diào)息法的功效非常之多，從身體的角度來說它有以下的功效
它可以強健我們的腹部肌肉哲身，消除腹部多余的脂肪辩涝；
清除體內(nèi)的毒素及二氧化碳；
清除肺部勘天，呼吸道怔揩，鼻竇的通道；
強化我們整個呼吸系統(tǒng)的肌肉群脯丝，胸肌商膊，橫隔膜及腹肌宠进；
圣光調(diào)息的練習方法
1晕拆、選擇一個舒適的坐姿，閉上雙眼材蹬，放松雙手自然放在膝部結(jié)智慧手印实幕。
2、通過雙鼻孔輕柔地吸氣堤器，快速而有力地呼氣昆庇，腹部有節(jié)奏地配合擴張與收縮。
3闸溃、早晚各進行一次圣光調(diào)息整吆，每次三組，每組15次辉川±禄伲可按1秒1次的頻率來做硫眯。做完一組壹将，深呼吸3次再做下一組壕曼。
PS：心臟病、肺部疾病寸齐、高血壓欲诺、低血壓，身體虛弱或有嚴重耳疾渺鹦、眼疾的練習者要嚴格禁止圣光調(diào)息的練習扰法；另外，女性生理期或孕期要避免練習圣光調(diào)息毅厚。
以上兩組每個人都可以適當練習塞颁，跟我一起走進瑜伽的美好中來吧！
美麗的早晨從瑜伽冥想開始……讓我們成為更好的自己吸耿！
