剛剛看完這本書(shū)挨厚，有一種蓬勃的堡僻、開(kāi)心激動(dòng)的心情抑制不住。
我的心結(jié)疫剃、猜想钉疫，在這本書(shū)中都找到了答案，一直有那種“aha”和“哇塞”的感覺(jué)抑制不住巢价，真的太開(kāi)心了牲阁，趕緊記錄下來(lái)。
最近這一兩年的寫(xiě)手帳的過(guò)程壤躲，讓我有了跟多的自我察覺(jué)之旅城菊，我發(fā)現(xiàn)我很多情況下是一個(gè)“悲觀主義者”，當(dāng)看待問(wèn)題碉克、方法凌唬、困境時(shí)，總是抑制不住地自我批評(píng)漏麦，用書(shū)里的話說(shuō)客税，是女性慣用的“反芻”思想，總是總自身上去找問(wèn)題唁奢、分析自己的情緒霎挟，覺(jué)得問(wèn)題是永久性的、普遍的麻掸、內(nèi)在的酥夭，而不是暫時(shí)性的、特性的、外在的熬北。在行動(dòng)之前疙描，我的思想就已經(jīng)把我殺死了大半。
這本書(shū)上提出了切實(shí)可行的讶隐、可實(shí)操的練習(xí)方法起胰。
上次看書(shū)時(shí)記錄了ABC, 當(dāng)想法和念頭產(chǎn)生時(shí)，最重要的是先如何傾聽(tīng)他的內(nèi)在對(duì)話巫延，這些想法是如何產(chǎn)生的效五。
有的時(shí)候因?yàn)楫?dāng)我們心里的想法自然而然的產(chǎn)生時(shí)，我們很少去和他對(duì)話炉峰，因?yàn)槲覀円詾槲覀兊南敕òl(fā)自內(nèi)心肯定是毋庸置疑的畏妖。但我們?cè)谠馐艽煺蹠r(shí)對(duì)自己說(shuō)的話，我們的自我解釋常常是扭曲的疼阔，是我們童年時(shí)期戒劫、潛移默化的一些不合理的思維習(xí)慣。
最重要的第一點(diǎn)婆廊，就是退后一步迅细，讓自己和悲觀的解釋保持距離，給一點(diǎn)時(shí)間來(lái)驗(yàn)證自己想法的正確性淘邻。
注意平常沒(méi)有注意的茵典、你對(duì)自己說(shuō)的話。真實(shí)地記錄下來(lái)列荔。形成ABC.
那重要的DE如何做敬尺？
D（反駁）：有四個(gè)途徑枚尼，分別是1.證據(jù)：這種想法的證據(jù)在哪兒贴浙？要實(shí)事求是。2.其他可能性署恍，產(chǎn)生這種結(jié)果的原因很多崎溃，為什么要挑一個(gè)殺傷力最大的來(lái)傷害自己？3.暗示：及時(shí)我的想法是對(duì)的盯质，那這個(gè)想法的暗示是什么袁串？4.用處：“現(xiàn)在這個(gè)想法多我嗎？”
E(激發(fā))：自我反駁后會(huì)有怎樣的行為呼巷？
此外囱修，還可以結(jié)合下述三個(gè)技巧讓自己轉(zhuǎn)移壞心情：1.借用外力去打斷這個(gè)想法；2.設(shè)定一個(gè)時(shí)間專門(mén)去想這個(gè)問(wèn)題王悍，但是現(xiàn)在不要想他破镰；3.這種想法一出現(xiàn)就立刻把它寫(xiě)下來(lái)。
在書(shū)的最后，他提出了2個(gè)發(fā)人深省的趨勢(shì)“自我意識(shí)的膨脹和公共意識(shí)的消失鲜漩≡雌”
我們對(duì)國(guó)家、宗教和家庭等公共意識(shí)的淡薄導(dǎo)致人們更多地從內(nèi)心去尋找自我滿足孕似，人們更加注意他們自己的生活踩娘。相反，如果一個(gè)人能夠有超越自我的喉祭、比較高遠(yuǎn)养渴、比較宏大的信仰時(shí)，個(gè)人的失敗就會(huì)顯得微不足道泛烙。
生命有意義的一個(gè)必要條件就是它必須依附到一個(gè)比自我更大的東西上去厚脉。過(guò)于專注自身可能在短期內(nèi)有利，但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看卻是有害的胶惰，我們可以通過(guò)降低對(duì)自我舒適與否的重視傻工，勻出一點(diǎn)空間讓我們可以依附到比較宏大的東西上去。要學(xué)會(huì)做“道德慢跑”：1.把每年的退稅金額的一部份捐出去孵滞，自己去篩選符合條件的人中捆，達(dá)到自己的目的笋轨；2.放棄一些享樂(lè)行為兼都，把這個(gè)時(shí)間去從事一間對(duì)團(tuán)體、社區(qū)有利的活動(dòng)立润；3.當(dāng)乞丐和你乞討時(shí)匿级，和他聊天蟋滴；4.當(dāng)你在雜志上看到令人感動(dòng)的英雄事跡或好人好事時(shí)，寫(xiě)信痘绎。要寫(xiě)的動(dòng)人有說(shuō)服力津函。5.教導(dǎo)孩子如何去施舍。把他的零用錢(qián)的一部份留下來(lái)準(zhǔn)備捐出去孤页，讓他們自己去找一個(gè)值得捐款的人或事情尔苦。
看完書(shū)，我不僅僅收獲了如何活出樂(lè)觀的可實(shí)操的方法行施，而且我隱隱約約地印證了我自己一些之前想要印證的事情：原來(lái)人生的無(wú)意義感很大程度上時(shí)太過(guò)于自我關(guān)注（自私）允坚，當(dāng)你能夠找到超越自我的信仰時(shí)，所有的無(wú)意義感就會(huì)消失不見(jiàn)蛾号。
我要立刻行動(dòng)起來(lái)：找之前做過(guò)志愿活動(dòng)的同事去做詢問(wèn)方式方法稠项；找到自己喜歡的、覺(jué)得能發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢(shì)的志愿活動(dòng)鲜结，積極參與進(jìn)來(lái)展运，發(fā)揮自己的光和熱斩芭；去發(fā)現(xiàn)生活中的大“他”、大事乐疆，不再漠不關(guān)心划乖、關(guān)上心門(mén)，而是積極關(guān)注挤土，躬身入局琴庵。為了別人，其實(shí)更多是為了自己Ｑ雒馈迷殿！
