打開(kāi)胸腔治泥，對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常有幫助的筹煮，不僅可以延展脊柱，還可以加強(qiáng)胸椎的靈活性居夹，從而防止腰椎受到擠壓败潦，還可以緩解腰椎的代償、勞損和疼痛准脂，對(duì)于改善圓肩駝背也有很好的效果劫扒。
打開(kāi)胸腔，還可以建立胸腔的空間狸膏，讓呼吸更加順暢沟饥，艾楊格大師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“只要保持胸腔的打開(kāi)，你就不會(huì)再憂(yōu)郁∠涂酰”打開(kāi)胸腔广料，還可以讓你獲得滿(mǎn)足、喜悅幼驶、自由的內(nèi)在能量艾杏，今天推薦三組瑜伽串聯(lián)體式，幫你打開(kāi)胸腔盅藻，找到心胸的綻放购桑。
1、高弓步動(dòng)態(tài)練習(xí)
下犬式氏淑，右腳向前邁到兩手之間勃蜘，后腳腳掌踩地，腳跟用力向后蹬假残，膝窩延展上提元旬，吸氣，雙臂拉最遠(yuǎn)的距離守问，背肌發(fā)力帶身體向上直立匀归，雙手掌心相對(duì)，眼睛平視前方耗帕，保持臀肌收緊穆端，恥骨提向肚臍的方向，呼氣仿便，雙臂屈手肘呈W手臂向下拉体啰、夾向肋骨，背肌發(fā)力嗽仪，頭荒勇、胸后仰，再一次吸氣闻坚，身體回正沽翔，雙臂帶動(dòng)身體向前、向下窿凤、向上延伸仅偎，呼氣，再次雙臂屈手肘呈W手臂向下拉雳殊、夾向肋骨橘沥，背肌發(fā)力，頭胸后仰夯秃，重復(fù)動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組座咆，換另一側(cè)練習(xí)痢艺。
2、戰(zhàn)士一介陶、謙卑戰(zhàn)士式動(dòng)態(tài)練習(xí)
下犬式腹备，右腳向前邁到兩手之間，后腳內(nèi)扣踩地斤蔓，足弓與前腳跟成一條直線(xiàn)植酥，雙腳用力踩地，吸氣弦牡，雙臂拉最遠(yuǎn)的距離友驮，背肌發(fā)力帶身體向上直立，雙手掌心相對(duì)驾锰，眼睛平視前方卸留，呼氣，雙手背后十指交扣椭豫，掌根并攏耻瑟，再次吸氣，延展脊柱赏酥，雙手拉雙肩向后向下喳整，呼氣，折髖裸扶，身體向前向下框都，額頭尋找右腳內(nèi)側(cè)地板的方向，雙臂向前推向頭頂?shù)姆较蚝浅浚业诫p臂遠(yuǎn)離后背的感覺(jué)魏保，吸氣，解開(kāi)雙手摸屠，再次回到戰(zhàn)士一谓罗，動(dòng)態(tài)練習(xí)戰(zhàn)士一到謙卑戰(zhàn)士式5-8組，換另一側(cè)練習(xí)季二。
3檩咱、新月式動(dòng)態(tài)練習(xí)
下犬式，右腳向前一步邁到兩手之間戒傻，后側(cè)的腿膝蓋税手、小腿蜂筹、腳背依次落地需纳，腳背和小腿脛骨向下壓實(shí)地面，調(diào)整前側(cè)腿小腿垂直于地面艺挪，腳內(nèi)側(cè)不翩、外側(cè)均勻發(fā)力踩實(shí)地面兵扬，吸氣，雙臂帶軀干向上直立口蝠，掌心相對(duì)器钟，眼睛平視前方，呼氣妙蔗，雙手背后交扣，掌根并擾眉反，雙手拉雙肩向后向下昙啄，雙手去尋找膝窩的方向，恥骨上提找向肚臍的方向寸五，腹部核心收緊上提梳凛，頭部向后向上自然延展、放松梳杏，吸氣韧拒，身體回正，呼氣十性，解開(kāi)雙手落腳兩側(cè)叛溢，再次吸氣，重復(fù)練習(xí)5-8組劲适，換另一側(cè)練習(xí)雇初。
這三組雙手背后交扣的動(dòng)態(tài)練習(xí)，是一個(gè)輕微的后彎組合减响，適合初學(xué)者及胸椎段比較僵緊的朋友每天練習(xí)靖诗，用小幅度的練習(xí)輕柔地打開(kāi)胸腔，調(diào)整不良的體態(tài)支示，也可以很好地減少腰椎的擠壓和代償刊橘。
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