? ? 流瑜伽是一個注重體式練習(xí)的流派萌腿，它側(cè)重于身體的伸展性限匣、力量性、柔韌性和耐力毁菱，對習(xí)練者的唯一要求就是米死，在一吸一呼之間感受身體的流動，體式與體式之間的銜接贮庞，如行云流水一般流暢自然峦筒，練習(xí)時自由而又充滿能量，當(dāng)你忘記體式窗慎，在一吸一呼之中著重感受身體流動的時候勘天，身體的潛能才會被無限的開發(fā)，這也正是流瑜伽的魅力之處捉邢。
? ? ? 今天推薦一套以扭轉(zhuǎn)為主題的串聯(lián)體式脯丝，選擇一首自己喜歡的音樂，邊聽音樂邊練習(xí)伏伐，重復(fù)練習(xí)這套串聯(lián)體式5-6遍宠进，每一遍之間以大貓伸展式拉伸調(diào)息，練習(xí)完后藐翎，脊柱輕松了材蹬，身體舒展了实幕，力量增強了。
? ? 練習(xí)串聯(lián)體式堤器，可以使你的瑜伽練習(xí)進一步的提高和精進昆庇，還可以收獲更多的練習(xí)樂趣，快展開你的瑜伽墊闸溃，來嘗試一下吧整吆。
? ? 1、下犬式
? ? 先推到下犬式辉川，讓雙手表蝙、雙腳用力壓地，讓背部盡量的拉長延展乓旗，把坐骨向上推到最高
? ? 吸氣府蛇，提右腿向上，到單腿下犬式
? ? ? 呼氣屿愚，重心向前移汇跨，肩膀來到手腕的正上方，提右膝蓋向前向上尋找鼻尖的方向妆距，重復(fù)3次穷遂，吸氣，回到單腿下犬式
? ? ? 呼氣毅厚，重心向前移塞颁，提右膝蓋向前向上尋找左側(cè)的腋窩浦箱，重復(fù)3次吸耿，吸氣，回到單腿下犬式
? ? ? 呼氣酷窥，右腳從左側(cè)腋窩向外穿出去咽安，把右腳放在左手外側(cè)地面，右手支撐地面蓬推，左臂向上延展妆棒，眼看左手指尖的延長線，吸氣沸伏，脊柱延展向上糕珊，呼氣，把髖部向上提起更多毅糟，停留5-8個呼吸
? ? 2红选、鴿子式
? ? 保持上一個體式的狀態(tài)，吸氣姆另，左手收回地面喇肋，雙手支撐坟乾，把髖部向上提，呼氣蝶防，屈右腿甚侣，臀部坐在地面上，后側(cè)的腿向外延展间学，腳背貼地
? ? 吸氣殷费，雙手在體前支撐地面，把胸腔上提菱鸥，背部延展宗兼，眼睛平視前方，停留5-8個呼吸
? ? 呼氣氮采，屈左膝殷绍，左手背后抓左腳腳背
? 吸氣，右臂向上抬起鹊漠，右手智慧手印主到，指向斜上方的天空，眼看右手指尖延長線
? 呼氣躯概，解開左手登钥，左腿收回，左腳壓實地面
? ? 吸氣娶靡，右手向前延展指尖落地牧牢，左手掌心向上從右側(cè)腋窩穿出去，側(cè)臉落地姿锭，停留5-8個呼吸塔鳍。
? ? 3、單腿下犬式
? ? 從上一體式退出呻此，雙手支撐地面轮纫，提右腿向后向上，到單腿下犬式
? ? 4焚鲜、單腿四柱支撐
? ? 保持單腿下犬式掌唾，吸氣，低頭拱背忿磅，重心向前移糯彬，肩膀來到手腕正上方，呼氣葱她，屈手肘撩扒，雙手肘夾住肋骨，雙手用力推地览效，收緊核心却舀，左腳用力向后蹬地虫几，到單腿四柱支撐停留5-8個呼吸
? 5、眼鏡蛇式
? ? 從單腿四柱支撐挽拔，右腳慢慢收回地面辆脸，雙手支撐，后背部發(fā)力螃诅，胸腔上提啡氢，到眼鏡蛇式，恥骨貼地术裸，雙肩下沉倘是，眼看斜上方的天空，停留5-8個呼吸
? ? 6袭艺、大貓伸展式
? ? 從眼鏡蛇式開始搀崭，雙手推地，臀部向后到四柱跪撐猾编，雙臂向前延展瘤睹，讓雙臂與身體呈45°夾角，保持雙腿垂直于地面答倡，大臂做一個外旋轰传，呼氣，讓下巴瘪撇、胸口向下尋找地面获茬，停留1-2分鐘，退出倔既，先讓下巴向上抬離地面恕曲，腋窩向上提，雙手依次推地叉存，臀部向后坐回到腳后跟码俩，額頭點地度帮，大拜式調(diào)息歼捏。
? ? 7、下犬式
? ? ? 從大拜式笨篷，雙腳回勾瞳秽，雙手推地，推臀部向后向上率翅，到下犬式练俐，從1開始做另一側(cè)。
? ? ? 重復(fù)練習(xí)1-7個體式5-6遍冕臭，今天的這套串聯(lián)體式腺晾，既有力量練習(xí)燕锥，又有扭轉(zhuǎn)、放松的練習(xí)悯蝉，既可以鍛煉核心力量归形，又能放松、延展脊柱鼻由，瑜伽是一個注重實踐的運動暇榴，你的每一次努力，瑜伽都不會辜負(fù)蕉世，愿每一位伽人眉心舒展蔼紧，心頭溫暖。
? ? 關(guān)注七彩霞健身瑜伽狠轻，讓瑜伽走近你我他奸例，堅持練習(xí)，健身健心向楼！
