世界上最大的借口就是“我有拖延癥”钻注。
拖延和拖延癥是有很大區(qū)別的，拖延是個中性詞配猫，是一種自我調節(jié)幅恋，有價值也有危害，取決于程度是否可控泵肄。拖延癥是自我調節(jié)失敗捆交，預料到危害，仍然要拖到最后腐巢。嚴重的拖延會對個體有嚴重影響品追，造成焦慮抑郁等。
《拖延心理學》里描述造成拖延的四大原因：對成功信心不足冯丙；討厭被人委派任務肉瓦；注意力分散容易沖動；目標與酬勞太過遙遠胃惜。
拖延癥的本質是自我約束能力差泞莉，低能量，精力生命力不夠旺盛的狀態(tài)船殉。追求立竿見影鲫趁。
應對拖延的辦法：
1、最簡單也是最難的：做快樂有意義的事利虫。做什么挨厚、為什么做，比做的快慢更重要列吼，這就是夢想的力量幽崩。簡化目標，少即是多寞钥。專注自己喜歡的事情，快點把不快樂的事做完陌选，然后去做快樂的事理郑。專注于快樂的事蹄溉，形成自己的優(yōu)勢，同時服務到別人您炉，贏得別人的尊重柒爵， 贏得財富。
2赚爵、拖延癥的速效救星丸：
1）時間交替法棉胀。動靜結合，張弛有道冀膝。5分鐘唁奢，10分鐘，15分鐘……交替工作娛樂窝剖。
2）象限整合法麻掸。四個象限：快樂有意義、不快樂有意義赐纱、快樂無意義脊奋、不快樂無意義，把無意義的有意義的整合到一起疙描。
3）化整為零诚隙。降低難度，把目標分解到每天的最小單位起胰，也是自己心甘情愿做的久又。利用碎片時間來積累，利用好零碎的時間待错，而不是消極等待整塊的時間籽孙。放下著急的心態(tài)，爛開始火俄，好結果犯建。
4）善用拖延。利用大拖延解決小拖延瓜客。
3适瓦、根治拖延癥的方法：增強自控力、意志力谱仪。
1）學習易效能模型：收集-排程-執(zhí)行玻熙。用系統(tǒng)管理，檢視自己疯攒，運用好日程清單嗦随。
2）不勞而獲的期待不要有。利用圈子敬尺，從一件不快樂不喜歡但是有意義的小事開始枚尼，比如90天踐行贴浙，，做到愛非堅持署恍。
3）重建線上的生活方式崎溃，勞逸結合。早起盯质，運動袁串，冥想。
