樹式

要點一:保持姿勢的過程中,眼睛看向正前方固定的一點帽借,或視線低于水平的固定點上珠增。

這樣有助于讓意識固定在這一點上,以保持心的穩(wěn)定和思想的集中砍艾。

練習瑜伽時蒂教,有句話叫“身動則氣動、氣動則心動脆荷、心動則身動”凝垛。樹式利用控制視覺神經來穩(wěn)定身體的神經系統,從而保持身體的穩(wěn)定和心的穩(wěn)定蜓谋,使我們變得更專注梦皮。

要點二:保持動作的過程中,收緊左大腿肌肉桃焕。

模仿大樹的姿勢剑肯,整個身體向上伸展。感受樹的內在精神:挺拔观堂、堅韌让网、專注、穩(wěn)定师痕。

動作過程:

山式溃睹,雙腳并攏站立,雙腳內側相互觸碰七兜,身體重量均勻地放在雙腳全腳掌上丸凭。雙膝并攏,大腿內側收緊,臀部收緊惜犀。收腹铛碑,挺胸,整條脊柱向上伸展拉長虽界,頭汽烦、頸端正。雙肩下沉莉御,手臂向下伸展撇吞。保持身體在這種狀態(tài)上不動。

重心慢慢放在左腿上礁叔,右腳抬起牍颈,雙手把腳放在左大腿根部,右腳尖向下琅关,右膝向右側打開煮岁;這時左大腿肌和臀肌收緊,右膝微微向后用力展開涣易,直到雙腿在一個平面上画机。雙手胸前合十,拇指相扣新症。吸氣步氏,手臂向頭頂上方伸展,大臂貼雙耳徒爹,眼睛向前看荚醒,視線穩(wěn)定在固定的一點上。這時重心不要下沉在左腳上瀑焦,而應該順著手臂往上伸展腌且;此時身體的狀態(tài)是身體與左腳垂直穩(wěn)穩(wěn)固定在地上,雙臂向上拉伸使整個脊柱得以伸展榛瓮。保持這個姿勢1分鐘铺董,換另外一側。在整個過程中自然呼吸禀晓。

如果做不到(用力的腿在發(fā)抖而站不拙)的話,可以用單腿站立式加強腿部力量和重心的穩(wěn)定粹懒。

做法:山式站立重付,重心轉移至一條腿,另一條腿屈膝凫乖,腳尖輕輕觸地确垫,保持1分鐘或更長時間弓颈。換另一側練習。

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