最近在減脂杂抽，想通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整诈唬，把體脂率降下來，于是降低了碳水化合物缩麸，加倍提高了蛋白質(zhì)的攝入量铸磅，也就是主食少吃了，肉蛋奶加倍杭朱。
執(zhí)行20多天下來阅仔，瘦身3.5斤，皮膚并沒有松弛弧械，反而因為高蛋白的攝入八酒，臉色更緊致有光澤，可見我之前的飲食蛋白質(zhì)是多么的缺乏（捂臉）刃唐，以為自己的黃皮膚是天生遺傳的羞迷，沒有任何辦法去改變。然而才改變飲食后不久画饥，體型改變的同時衔瓮，有了更有光澤和彈性的皮膚，意外收獲抖甘。
當(dāng)然热鞍，執(zhí)行過程中，并不是每天沒那么順利衔彻。起起伏伏的體重薇宠，這方面并沒有讓我緊張，因為我知道米奸，水分含量昼接，睡眠，飲食種類悴晰，排泄等對體重都有影響慢睡，一定的波動是正常的，不以減重為目的铡溪，而是以健康的體脂率為目標漂辐。
讓人擔(dān)心的是，中途兩次出差棕硫，飲食和睡眠都不正常髓涯，導(dǎo)致便秘，濕氣過重哈扮，加上平時吃的蛋白補充劑纬纪、益生菌和諾麗果汁都沒有帶蚓再，也是原因之一。
一直困惑我的是包各，為什么高蛋白飲食容易便秘摘仅，肚子脹氣？朋友讓我加倍喝諾麗果汁问畅，說是可以解決濕氣問題娃属，雖然有效果，但還是沒解決我的疑問护姆。
今天矾端，聽喜馬拉雅生命科學(xué)的講解，無意中聽到卵皂，我們運動和減肥期間高蛋白飲食秩铆，但是，但是渐裂，（敲黑板）要注意的一點是豺旬，蛋白質(zhì)的消化比較復(fù)雜，需要大量的酶的參與柒凉，還有B族維生素等Ｗ逶摹！膝捞！聽到重點了坦刀，怪不得一下子改變飲食結(jié)構(gòu)的時候，肚子不太舒服蔬咬，原來是自己消化蛋白質(zhì)的能力沒有同步跟上鲤遥，需要補充消化酶和b族維生素等。
恍然大悟林艘，終于知道自己為了去濕氣盖奈，諾麗果汁一天三次，B族加一顆狐援，減輕濕氣問題的同時钢坦，消化不良的感覺順帶消失了。
知其然不知其所以然啥酱，今天解開了這個疑惑爹凹，我知道下次該怎么補充消化酶了：諾麗果汁餐后喝一點，沒有的話镶殷，蘋果等富含消化酶的水果佐餐禾酱，還有，健胃消食片（藥準字）其實是有用的，那不是吃著玩的颤陶，哈哈颗管。
（日記第十四天）
