慌張是我們身體的自然反應(yīng)申窘，每個人都會慌張碎捺。
慌張的時候收厨，你的身體會發(fā)生變化，這里面有個傳導(dǎo)機(jī)制：
第一拧额，是你遭遇了某種急迫的情境；
第二恭垦，這種情境刺激你的意識系統(tǒng)發(fā)生了變化唠帝，你的身體里面開始分泌大量的“去甲腎上腺素”，簡稱“去甲”建芙；
第三没隘，去甲分泌太多后你的身體會發(fā)生變化，反應(yīng)在你的行為上就是慌張禁荸。
(急迫)情境 ——> 意識(分泌去甲) ——> (行為)慌張
慌張的管理右蒲，本質(zhì)上就是要學(xué)會從情境、意識上去控制去甲的分泌水平赶熟。管理慌張，有治標(biāo)和治本的兩個方法竹宋。
方法一：情感注入(治標(biāo))
情感注入是治標(biāo)飒硅，有助于改變情境和意識眨唬。找到屬于自己的“妙招”，主動注入其他的感覺，可以沖淡原有情境悼尾，改變神經(jīng)物質(zhì)分泌和發(fā)生作用的環(huán)境泡仗。
例如：
深呼吸；
有人靠用力捏手指姐浮，給身體注入了一個被捏的情境和疼的感覺集晚；
有人靠不吃東西蛤签，用饑餓感來沖淡緊張感躬厌；
帕瓦羅蒂多年演出培養(yǎng)的對付慌張的方法妄荔，就是上場之前必須要看到一顆釘子恳蹲，看到釘子他就踏實(shí)了喉悴，他那一嗓子“多么輝煌”才能喊上去。
方法二：理性注入(治本)
治本就要靠理性的力量瓦阐。
會慌張從根本上說该面，是因?yàn)槟阕约簩κ虑榈慕Y(jié)果有一個預(yù)期，也就是說事先給自己設(shè)定了一個標(biāo)準(zhǔn)。之所以“慌”儡湾，就是因?yàn)槟銚?dān)心自己的表現(xiàn)和結(jié)果，達(dá)不到預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)，你擔(dān)心事情的發(fā)展會失控宜咒，自己的期望會落空。所以當(dāng)預(yù)計(jì)到今天的事把鉴，可能會慌張的時候故黑，先想兩件事：
- 事先給你自己設(shè)定的目標(biāo)是不是合適的？
- 你的準(zhǔn)備對于達(dá)到那個目標(biāo)是不是已經(jīng)充分了庭砍？
推演到兩種情況：
- 你已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了场晶，胸有成竹到?jīng)]有慌張的理由；
- 理性分析后你發(fā)現(xiàn)你準(zhǔn)備不足怠缸，或者自己無法完全掌控诗轻。如果是后者，那就聽天由命吧揭北，趙本山說得好扳炬，“愛咋咋地”吏颖。
在“理性注入”的基礎(chǔ)上，再輔之以深呼吸之類的“情感注入”恨樟，說不定可以克服你的慌張感半醉。
得到
這年頭，研究什么都要跟科學(xué)結(jié)合起來劝术，連慌張都可以如此科學(xué)理性的“管理”起來奉呛。不得不說，通過分析目標(biāo)確定是“胸有成竹”還是“愛咋咋地”夯尽，再用適合自己的情感注入來轉(zhuǎn)移情境和意識，哪怕是當(dāng)眾發(fā)言登馒、演講這樣讓人緊張慌亂的事情匙握，也可以從容應(yīng)對了。
既然能從容應(yīng)對陈轿，一半的慌張就已經(jīng)被驅(qū)散圈纺。加以刻意練習(xí)，慌張就能被系統(tǒng)的封鎖起來麦射。
