正念練習(xí)打卡

1.正念練習(xí)：今天做了兩次身體掃描擎厢，早上和中午，但每次躺到床上后期都會(huì)睡著动遭，下次選個(gè)15分鐘的練習(xí)厘惦。在掃描的過程中，當(dāng)注意力在左腿的時(shí)候，會(huì)覺得左腿比右腿高节榜，也會(huì)覺得腿比較長(zhǎng)别智，到左腿膝蓋部位的時(shí)候，能感覺到膝蓋的不舒服讳窟。做的過程中會(huì)注意到手有時(shí)會(huì)不自覺的緊張敞恋，注意到了就放松下來。

2.回避的情景

（1）管理不寫作業(yè)的孩子-4-4

3. 目標(biāo)設(shè)定

（1）每天堅(jiān)持正念練習(xí)至少15分鐘碌上；

（2）一周運(yùn)動(dòng)3-4次浦徊，每次至少半個(gè)小時(shí)；

（3）堅(jiān)持每日打卡霞丧。

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