你好蹭越，我是營養(yǎng)師彭彭障本。力推不吃藥教届，不挨餓的飲食瘦身法响鹃。
對于減肥者來說，最痛苦的事不是體重下不去案训，而是怎樣才能讓好不容易減下去的體重維持到底买置，不在復胖。尤其是復食者們强霎，幾乎都存在這樣的困惑忿项。今天，彭彭就和大家一起探討一下這個問題城舞。
首先要弄清楚一個概念轩触，減肥，其實就是控制好熱量差家夺。當攝入大于消耗時脱柱，脂肪就會堆積。反之拉馋，脂肪被燃燒榨为，自然就瘦了下來。所以說煌茴，我們減肥的就是讓身體攝入的熱量減少随闺，補充均衡的營養(yǎng)從而達到減肥的目的。
（注：復胖≠反彈 ?復胖是在減肥結束后蔓腐，無節(jié)制的飲食而引起的二次肥胖 ? ?反彈是指在短時間內(nèi)矩乐，體重快速回升到原體重或更多）
1、給身體一個適應的過程
人體機能也是有記憶的回论，在習慣了一種狀態(tài)時散罕，它需要一個過程來使各項功能重新至一個
新的平穩(wěn)階段撒璧。所以說，成功的減肥后笨使，也不能掉以輕心卿樱，大開食戒。尤其是暴飲暴食以及一些高熱量的食品硫椰，應盡量遠離繁调。還要時常關注體重的變化情況，以此作為對自己的提醒靶草。
2蹄胰、循序漸進的恢復飲食
有些人好不容易結束了減肥，馬上就開始大吃大喝奕翔，也不顧及身體情況裕寨。這就導致攝入的熱量猛然增加，以致于身體出現(xiàn)紊亂'細胞開始存儲熱量派继，使脂肪很快堆積宾袜。所以，減肥結束后應該一點一點的逐步增加食量驾窟，讓身體有一個適應的過程庆猫，直到恢復正常的身體平衡狀態(tài)。
3绅络、復食前幾天多喝粥
人體的各個器官是非常脆弱的月培，并沒有我們想象中那樣強大。所以恩急，在復食的頭兩天要避免吃刺激性的東西杉畜，最好選擇些柔軟的粥類食物過渡一下，讓腸胃有一個恢復過程衷恭。
4此叠、第三天以蔬果為主
經(jīng)過兩天的喝粥，雖然腸胃已經(jīng)在逐步恢復匾荆，還是應該堅持清淡原則拌蜘。這時候可以選擇一些營養(yǎng)豐富的果蔬為主要食品，盡量少吃肉類牙丽。但食量可以逐漸增大简卧，直到一周左右在恢復正常飲食。
5烤芦、保持健康的飲食方法
減肥是一件長久的事举娩。雖然已經(jīng)達到目的了，要想維持，在恢復正常飲食后還應注意節(jié)制铜涉，選擇一些低脂智玻、低熱量的健康食品。
想要減肥不復胖沒有捷徑芙代，只能通過良好的生活吊奢、飲食習慣來完成。
