1.18般武藝逐層遞進(jìn)，包括迅猛行動狐树，構(gòu)建生活和實現(xiàn)自我焙压。
迅猛行動的技能包括隨手記出行動力；
隨手記的五大好處的有可以趕走壓力抑钟。當(dāng)事情和種類多的時候涯曲，人們就會倍感壓力。而大腦的工作記憶只能儲存臨時信息在塔，數(shù)量多了就搞不定了幻件。很多大事小事都會讓我們壓力多一點，積累起來就壓力山大蛔溃。所以手機(jī)的好處就是借用外腦儲存事情绰沥，從而緩解頭腦中的壓力篱蝇。
隨手記還可以驅(qū)散無聊。平常閑起來閑得令人發(fā)指徽曲，抱著手機(jī)一天就過去了零截，因為有空閑，腦子里不知道有什么值得做的事情秃臣，就找眼前要做的事情了涧衙，而通過隨手記，也可以選擇有價值的事情做奥此，趕走無聊弧哎。
隨手記還可以切分掉拖延癥。很多不到兩分鐘就解決但一直忘記的事情稚虎，通過隨手記就可以解決傻铣。
此外，還可以應(yīng)對干擾祥绞。避免我們做事做到半截非洲，就跑去做另一件事情，一天忙忙叨叨的卻沒什么成就蜕径。
隨手記還可以保持生活的平衡两踏。工作上急于要做的事情我們肯定會做，但隨手記下的還有身體的兜喻，興趣等這類東西梦染，實現(xiàn)了對所有事情一視同仁。
清單中找回掌控感朴皆；
(切分切掉拖延帕识；細(xì)化出效率；切換出專注遂铡；）
拖延癥可以分三步解決肮疗。首先要切分出一小塊，讓我們不再面對整個事情扒接，而去聚焦于它的一個部分伪货。此外，通過細(xì)化钾怔，我們考慮了任務(wù)結(jié)果應(yīng)該做到何種程度碱呼，行動是怎樣的過程，以及每個行動花費的時間宗侦，避免掉入時間膨脹的陷阱愚臀。通過三步細(xì)化提高效率，而且這三步要提前思考矾利，提前思考姑裂，想的時候高效馋袜，做的時候更高效，邊做邊想炭分，兩者都變得低效。這么一看剑肯，既然都要思考捧毛，不如提前思考。此外让网，一坐一下午呀忧，三四小時專注做好一件事基本是癡心妄想，我們很難保持長時間的專注溃睹。新流的產(chǎn)生需要滿足幾個條件:有明確目標(biāo)而账，及時反饋，對活動有掌控感因篇。而行動清單上的事每一個都滿足進(jìn)入心流的條件泞辐，有一些行動雖然不一定去做，但從清單上消除他們同樣可以帶來成就感竞滓。
歸類日清不再債臺高筑咐吼；這一點告訴我們，要學(xué)會把事情歸類存檔商佑，避免一團(tuán)漿糊锯茄。
場景分段，合適的時間做合適的事茶没；早起的技能肌幽；
制定能被完成的計劃。列出任務(wù)并達(dá)成目標(biāo)抓半，看似簡單喂急，卻是至高的境界。剛開始我們設(shè)定少量能達(dá)到的任務(wù)目標(biāo)笛求，比我每天完成的事情數(shù)量在20件煮岁。排程的時候注意不能把時間排滿。
構(gòu)建生活的技能有兩個涣易，包括讓堅持顯而易見画机；當(dāng)堅持模模糊糊的時候，我們堅持下去的動力就不足了新症，但用打卡量化出來的時候步氏，就會客觀了解自己的堅持情況。
自律者的五大核心習(xí)慣(健身加健康飲食徒爹，滋養(yǎng)大腦荚醒，平和的情緒狀態(tài):當(dāng)代人普遍存在的兩種情緒就是焦慮和憤怒芋类。高品質(zhì)的人際關(guān)系:結(jié)論表明，良好的人際關(guān)系能讓人更加快樂和健康界阁，僅此而已侯繁。高層次的興趣愛好)
實現(xiàn)自我的技能，包括有目的的生活(實現(xiàn)人生目標(biāo)的行動可以發(fā)生在某一天泡躯，而不用等到畢業(yè)后贮竟，工作了，獨立了较剃，錢足夠了等等)和充分發(fā)揮優(yōu)勢和釋放個人價值咕别。
