《濃縮睡眠法》作者：松本美譽 出版社：人民郵電出版社
濃縮睡眠要素（一）消除腦疲勞
在濃縮睡眠法的三個要素中脑漫，第一個要素是消除腦疲勞。
讀書寫作羊十五
腦疲勞是造成睡眠質(zhì)量越來越低的重要原因咙崎。因此优幸，消除腦疲勞培養(yǎng)熟睡腦是改善睡眠質(zhì)量的第一步。
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有四個方法可以幫助改善腦疲勞培養(yǎng)熟睡腦褪猛。
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方法一：頭部按摩网杆。書中介紹了一套頭部按摩來改善頭皮緊張的方法，每天在工作間隙隨時都可以做伊滋。改善頭皮緊張碳却，可以達到大腦放松的效果。
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方法二：消除視疲勞笑旺。腦疲勞的很大部分原因來自視疲勞昼浦，因此用按摩眼睛和熱敷是來消除視疲勞，也可以達到消除腦疲勞的效果筒主。書中分別介紹了眼部按摩操和熱敷的部位方法关噪，如果需要，就跟著做起來吧物舒。
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方法三：消除緊張不安色洞。緊張焦慮帶來壓力，壓力是早晨視疲勞和腦疲勞的重要原因冠胯。當(dāng)心中因為某些不確定的事情再擔(dān)心和焦慮時火诸，就無法獲得高質(zhì)量的睡眠。消除的方法就是寫下來荠察，把不確定的感覺變成具體可見的事情置蜀，然后改寫不安，處理不安情緒緩解腦疲勞悉盆。
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方法四：培養(yǎng)一些微小的習(xí)慣來改善腦疲勞盯荤。工作間隙的冥想，練習(xí)感謝焕盟，練習(xí)微笑秋秤，聽528赫茲的音樂，都可以調(diào)節(jié)腦電波達到改善腦疲勞的效果脚翘。
如果你的睡眠質(zhì)量是長期的大腦疲勞和壓力造成的灼卢，不妨嘗試一下這些方法。
