你是不是時(shí)常經(jīng)歷這樣的場(chǎng)景：
晚上加班工作吸祟，熬到深夜，覺得一定要犒勞一下努力的自己桃移，所以你會(huì)在深夜來一碗泡面或是吃些甜品屋匕，或者任何能滿足你口欲的食物〗杞埽或是打開app看點(diǎn)娛樂新聞或是其他的段子消遣一下時(shí)間过吻？當(dāng)然，你不愿意想起蔗衡，這些對(duì)你的胃纤虽、體重和睡眠質(zhì)量的影響。
是的绞惦，我就時(shí)常經(jīng)歷這樣的時(shí)刻逼纸。當(dāng)完成一件事情的時(shí)候，我就很想“犒賞”自己济蝉，而往往這種犒賞對(duì)我們的傷害更大 杰刽，卻無法自控菠发。
在心理學(xué)上，這種行為稱為“道德許可”专缠。對(duì)這個(gè)詞的重新解讀是我在閱讀斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程――《自控力》一書中雷酪，第四章節(jié)看到的。
這個(gè)章節(jié)講到涝婉，只要我們的思想存在正反兩面哥力，好的行為就總會(huì)允許自己做一件“道德許可”的壞事。比如墩弯，早上取得了進(jìn)步吩跋，下午就變得懶散了。我們才會(huì)這樣為自己辯解：“我已經(jīng)這么好了渔工，應(yīng)該得到一點(diǎn)兒獎(jiǎng)勵(lì)锌钮。”
實(shí)際上引矩，這種想法都是因?yàn)椋何覀儼阎С帜繕?biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤以為目標(biāo)本身梁丘。
列一堆要完成的工作清單，卻好像這些清單上的工作都做完了一樣旺韭，實(shí)際上他在開始之前就已經(jīng)獲得成就感氛谜，然后覺得自己“進(jìn)步”了，導(dǎo)致最后清單上的事根本沒做完区端。
這時(shí)候值漫，你應(yīng)該這樣去想，你列出清單只是能幫助你更清楚你的任務(wù)织盼，而你的最終任務(wù)是完成你的清單上的事情杨何。
所以沥邻，當(dāng)你完成一件工作想犒勞自己的時(shí)候 危虱，你要想想，接下來的行為是不是違背了你的最終目標(biāo)谋国。
這些想法出來的時(shí)候槽地，你的自控力才能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，告訴你正確的行為是什么芦瘾，最終的目標(biāo)是什么捌蚊。
最近兩周，我可以用忙成狗來形容我的生活近弟。有一天晚上缅糟，我工作到晚上11點(diǎn)多，回到宿舍已經(jīng)快12點(diǎn)了祷愉。做完幾個(gè)任務(wù)了窗宦，心想今天收獲可真大赦颇。我看了時(shí)間，有一部劇馬上就要更新了赴涵，我和潛意識(shí)里的“我”開始對(duì)話了：
“看吧媒怯，我就快進(jìn)一下，很快的髓窜，最多30分鐘扇苞。”
“不看吧寄纵，看一下肯定不止30分鐘鳖敷，到時(shí)候得睡不著啦〕淌茫”
“看吧定踱，也不差這一會(huì)∈研”
“不看吧崖媚，明天的工作強(qiáng)度也很大呢，我非常需要去睡覺恤浪，這樣明天才有精力工作至扰。我最近最重要的事情就是工作啊。必須誰休息好资锰，然后明天繼續(xù)好好工作〗准溃”
然后绷杜，潛意識(shí)里的“另一個(gè)我”說服了我，我去睡覺了濒募。而且那一晚鞭盟，我睡得很沉，第二天瑰剃，在忙著開會(huì)齿诉、上課、競(jìng)聘晌姚，溝通處理私事等等五花八門的事情上，解決的順風(fēng)順?biāo)舆耄瓿傻漠惓ｍ樌Ｎ耶?dāng)時(shí)極為慶幸：一個(gè)好覺弧关，給我?guī)砹藰O大的幸運(yùn)。準(zhǔn)確的說别瞭，一個(gè)及時(shí)的自控行為株憾，讓我受益匪淺。
是的籽慢，我發(fā)現(xiàn)我真的做到了自控猫胁，這給我?guī)淼暮锰幪嗔恕Ｎ覞u漸從自控行為中獲益届惋，這讓我十分欣喜菠赚。也對(duì)自己有了更多的自信心，更有力量去完成我覺得不可能完成的事情瘩欺。今天的我會(huì)感謝昨天有努力自控的我俱饿。
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圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
如何讓自己保持良好的自控能力塌忽，你可以多做以下幾種嘗試： ? ? ?
? ? 1、5――10分鐘的冥想訓(xùn)練枣购。冥想從最開始的每天5分鐘做起棉圈。保持注意力集中，有意關(guān)注你的呼吸及頻率迄损。雖然我無法堅(jiān)持每天都做芹敌，但是短時(shí)間、低頻率的冥想訓(xùn)練碧聪，仍然能幫助我放松液茎，并且更有意志力去做接下來的事情。冥想捆等，既能訓(xùn)練你大腦的專注力栋烤，也能鍛煉大腦的意志力。 ?
? ? 2买窟、保持你的身體有足夠的能量薯定，精力充沛。比如說足夠的睡眠亏推，以及適量的運(yùn)動(dòng)径簿。科學(xué)研究表明缠捌，充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)，能促使你身體有更多精力去支配你的意志力谊却，施展你的自控力哑芹。每天至少保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果你前一天沒有足夠的睡眠時(shí)間碴萧，那么你在第二天補(bǔ)個(gè)回籠覺也會(huì)讓你精神飽滿的。
3虎谢、發(fā)現(xiàn)你的“我想要”或者“我不要”的力量曹质。堅(jiān)持完成一件，“我想要”或是“我不要”力量羽德，也就是在你脆弱的時(shí)候能給你動(dòng)力的東西，每當(dāng)你面對(duì)誘惑或是想要放棄時(shí)章蚣，都想一想這個(gè)東西坏为，堅(jiān)持下來匀伏，你會(huì)越來越有自控力够颠，并且離那個(gè)想成為更好的你的自己，越來越近履磨。
4剃诅、牢記自己的最終目標(biāo)矛辕。不要因?yàn)樽隽艘患湍隳繕?biāo)一致的事情，就認(rèn)為積極的行為足夠值得稱贊飞蹂，而忘記你的最終目的陈哑。這里，要注意正確理解“進(jìn)步”刽宪。不要因?yàn)橐粫r(shí)的“進(jìn)步”行為就沾沾自喜爬坑，我們要認(rèn)識(shí)到有些行為只是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中盾计，不可互換或是避免的行為署辉，是獨(dú)立的需要同時(shí)進(jìn)行的哭尝。不能因此就覺得自己足夠好了，就放松要求材鹦。
5桶唐、不要向明天賒賬。我們有時(shí)候會(huì)覺得今天我們有“進(jìn)步了”欣簇，明天可以偷會(huì)懶熊咽。今天我犯一點(diǎn)兒錯(cuò)誤，明天我一定會(huì)改過來横殴。實(shí)際上衫仑，明天的你還有極大可能性做著今天的事情。所以航徙，我們要堅(jiān)持行為的正確性陷虎，減少行為的可變性杠袱，使其最終養(yǎng)成習(xí)慣楣富，形成能力纹蝴。
