一特铝、精力管理：身體是個能量儲蓄站
張弛有道暑中，高精力消耗后，要快速補充鲫剿。
高能要事鳄逾，“能”是放在前面的。
在抗擊風(fēng)暴時灵莲，要管理好自己的精力雕凹、承受力。
二政冻、精力管理全局：是對-體能-情感-思想-精神的管理
第一部分：體能
早睡早起枚抵，健康飲食和運動
第二部分：情感
一天時間處于：高低正負象限圖；
第一象限：積極主動明场；
第二象限：心有余而力不足汽摹；
第三象限：沒勁；
第四象限：抱怨發(fā)怒
生活當(dāng)中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的苦锨，而另外的90%是由你對所發(fā)生的事情逼泣，如何反應(yīng)所決定的。換而言之生活中有10%的事情是我們無法掌控的舟舒，另外的90%卻是我們能夠控制的圾旨。---美國社會心理學(xué)家費斯汀格
2、四種自我分裂：1身體和心靈2左腦和右腦3理性和感性4控制和自動化魏蔗；
你思維層面想讓自己做什么事情砍的，我們控制不了剩檀；
3噪生、人性的三個部分
柏拉圖認為肚医，人類的某些情緒及熱情是好的余寥，因為他們可以將自我導(dǎo)向正途（比如榮譽感）惧盹；有些情緒卻是壞的（比如欲望及貪念）捉撮。
本我(id)：是一匹馬
自我(ego)：駕駛馬車的人
超我(superego)：父母長輩社會和各種專家
身體的本能反應(yīng)是非陈剩快的恳守，但是思維的反應(yīng)是更慢的榄审；6秒鐘原則砌们，生氣，開心搁进，等6秒鐘后浪感，在做反饋，進行正向引導(dǎo)情緒饼问。
4影兽、淚喪人的三種認知：
A我這個人很糟糕；B我的世界一片黑暗莱革；C我的未來毫無希望
5峻堰、情緒越抗拒越持續(xù)：
自動化的反應(yīng)會產(chǎn)生連鎖效應(yīng)讹开，90%的力量用在互相的抗拒上。
難受+受不了=對抗&爭
6捐名、我是一切的根源旦万。
根：是為什么發(fā)生，
源：問題的解決我是源頭
負責(zé)任的態(tài)度去解決問題镶蹋，感謝小的失敗成艘，避免大的失敗發(fā)生；
自己是一切的根源梅忌，誰痛苦狰腌，誰去解決問題。
沒有得到牧氮，就努力學(xué)到琼腔，下次如何讓事情的走向更好
通過事情的小的失敗，讓自己學(xué)到踱葛，下次避免更大的失敗
7丹莲、我是對的求存：事件發(fā)生→抗拒→信念→自動化反應(yīng)
贏：事件發(fā)生→投降/臣服當(dāng)中思考→理想是什么→從心出發(fā)
彩虹思維：黑白是對抗的???彩虹中有黑白???
從“我想要的”和“你想要的”之間創(chuàng)造第三選擇
8、尋找好朋友：蓋洛普調(diào)查發(fā)現(xiàn)尸诽，保持持續(xù)高效的關(guān)鍵因素之一甥材，在工作上至少有一個好朋友；
9性含、真愛：不是永遠不熄的激情洲赵，是兩人之間堅定未來強烈的友愛，是一種能支撐起堅實婚姻的愛情
真愛不是激情商蕴，只有堅定叠萍、友愛，能夠長久支撐親密關(guān)系的情感绪商，才是真愛苛谷。
激情只有6個月以后就會慢慢退卻，你們在一起約定未來格郁，創(chuàng)造未來腹殿。
10、周期性的互動
穩(wěn)定的關(guān)系包括：奉獻和索取例书、交談和傾聽锣尉、稱贊他人&同樣被鼓勵
第三部分：思想
1、心接意馬
比喻人的心思流蕩散亂雾叭，如馬之難以控制悟耘，形容心里東想西想，一顆浮躁不定织狐，不平靜的心暂幼。這時候就需要整理思想；
2移迫、冥想旺嬉，即 整理思想
正念冥想：正念就是有自的的、有意識的厨埋，關(guān)注邪媳、覺察當(dāng)下的一切，而對當(dāng)下的一切又都不作任何判斷荡陷、任何分析雨效、任何反應(yīng)，只是單純地覺察它废赞、注意它徽龟。
冥想三種：靜坐冥想（正念冥想），運動冥想唉地，寫日記冥想
3据悔、如何改變自己的情感風(fēng)格？
冥想：冥想就是要改變自動化思考的過程耘沼，馴服你心中的大象极颓。一旦你解除心中的依戀，就表示你已馴服了心中的大象群嗤。
有情緒反應(yīng)的時候菠隆，可以控制，冥想可以提升自控力狂秘。
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)骇径，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想赃绊，還會提升你的自控力既峡，提升你集中注意力、管理壓力碧查、克制沖動和認識自我的能力运敢。
一段時間之后，你的大腦就會變成調(diào)試良好的意志力機器忠售。在你的前額皮質(zhì)和影響自我意識的區(qū)域里传惠，大腦灰質(zhì)都會增多。
在冥想中呼吸的核心稻扬，不是學(xué)到了多少種呼吸方法卦方，而是用最簡單的呼吸，運用到極致泰佳。
無論何時何地盼砍，都可以做尘吗，哪怕是車上、走路浇坐、工作間歇30秒睬捶，都可以做。
冥想中最重要的是呼吸近刘。鼻吸口呼擒贸，鼻吸鼻呼或者大口吸氣呼氣都可以，觉渴，呼吸可以鏈接交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)介劫，快慢調(diào)解他們。
第四部分：精神
無論遇到什么案淋，感恩發(fā)生的一切座韵。
1、24種人格優(yōu)勢
智慧：好奇心哎迄、對世界的興趣回右、熱愛學(xué)習(xí)、判斷力漱挚、判斷性思維翔烁、思想開放、創(chuàng)造性旨涝、實用智慧蹬屹、街頭智慧、社會智慧白华、個人智慧慨默、情商、洞察力弧腥；
勇氣：勇敢與勇氣厦取、毅力、勤勞管搪、勤勉虾攻、正直、真誠更鲁、誠實霎箍；
仁愛：仁慈與慷慨、愛與被愛
正義：公民精神澡为、責(zé)任漂坏、團隊精神、忠誠、公平與公正顶别、領(lǐng)導(dǎo)力
節(jié)制：自我控制谷徙、謹慎筋夏、小心蒂胞、謙虛
精神卓越：對美和卓越的欣賞图呢、感恩条篷、希望、樂觀蛤织、展望未來赴叹、靈性、目標感指蚜、信仰乞巧、宗教、寬恕與慈悲摊鸡、幽默绽媒、熱憂、熱情免猾、熱衷是辕；
2、精力管理的三步驟
目標：如何依照猎提、最深層次获三、價值取向、分配精力
計劃：在認識自我锨苏、基礎(chǔ)上提供疙教、改變的計劃
行動：縮小“現(xiàn)實的我”和“理想的我”的差距。
3伞租、“作物輪作”輪作的好處是“用地養(yǎng)地”通過間錯著種植不同的農(nóng)作物贞谓，讓土地里的各種礦質(zhì)元素能夠不斷地被補充消耗，不至于使土壤內(nèi)的某二礦質(zhì)元素因長期種植某類植物而被消耗殆盡葵诈。
1）抽象與形象間錯著：學(xué)習(xí)英語2小時覺得累了你就可以用畫畫來調(diào)整自己的狀態(tài)裸弦。
2）不同的角度研究問題：枯燥的長篇巨著讀不下去，那你可以嘗試驯击，從中間有趣的地方讀起烁兰，或者跳著讀，倒著讀等等徊都。
3）動靜交替：在寫文章的過程非常緊張沪斟，這樣的狀態(tài)一定持續(xù)不了多久，覺得累時可以調(diào)整思路，去查找一些相關(guān)的圖書資料主之。
4）體力與腦力交替：當(dāng)我們專注研究某一事物感覺到疲勞時择吊，可以去戶外散散步做為放松。
5)工作和娛樂交替：緊張工作的間隙槽奕，我們可以去看看電影聽聽音樂做為生活的調(diào)劑
精力提升練習(xí)：根據(jù)自己的現(xiàn)狀几睛、基于四個維度、列出自己要改善的具體行動粤攒、利用周表進行核查所森、這一周全部做到第一項、再在下周開展第二項夯接。
要改善的行動：列舉如下
早起焕济，晨間日記反思過去一天，檢視人生夢想盔几，計劃一天的安排晴弃，好好吃早餐，運用255ABC工作法逊拍，等等上鞠。
