? ? ? ? ? ? ? 核心的重要性
所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下荣月、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域函似，是由腰、骨盆喉童、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉顿天。
核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心堂氯、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)牌废，對上下肢的活動咽白、用力起著承上啟下的樞紐作用。
強(qiáng)有力的核心肌肉群鸟缕，對運(yùn)動中的身體姿勢晶框、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。
下面說一下核心肌群
人體核心肌群簡介
? 核心肌群這個名詞已漸漸廣泛用于康復(fù)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域指負(fù)責(zé)維持脊柱穩(wěn)定的肌肉群懂从，依其功能和屬性授段，核心肌群可分為兩大群：深層核心肌群，又稱為局部穩(wěn)定肌群(local stabilizing muscles)番甩；表淺核心肌群侵贵，又稱為整體穩(wěn)定肌群(global stabilizing muscles)。
?第一群為深層核心肌群,又稱為局部穩(wěn)定肌群(local stabilizing muscles)缘薛，包括多裂记嫌（深層）卡睦、腹橫肌、腰大肌漱抓、腹內(nèi)斜肌后部表锻、橫突間肌、棘間肌和回旋肌乞娄、橫隔膜及骨盆底肌等瞬逊，它們中有的直接與椎體連接,通過肌肉的收縮直接固定相鄰椎體，有的則是通過各肌肉的協(xié)同收縮調(diào)節(jié)腹內(nèi)壓來維持各椎體間的穩(wěn)定补胚，并使腰椎維持在正中區(qū)域(neutral zone)码耐。
?第二群為表淺核心肌群,又稱為整體穩(wěn)定肌群(globalstabilizing muscles)，包括腹直肌溶其、腹內(nèi)斜肌骚腥、腹外斜肌、豎脊肌瓶逃、腰方肌及臀部肌群等束铭，其收縮時主要功能在于控制脊柱的運(yùn)動方向，并產(chǎn)生較大的動作力矩厢绝，因此可對抗施加在軀干上的外來負(fù)荷契沫，維持整個脊柱的姿勢，此為維持脊柱穩(wěn)定的第二道防線昔汉。
下面說一下與核心肌群有關(guān)的重要肌肉
（一）腹橫肌(Transversus abdominis)
? ? 起自下6個肋骨懈万、胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶的外側(cè)1／3段靶病，肌束向前內(nèi)方橫行会通，移行為腹橫肌腱膜，經(jīng)過腹直肌的后面娄周，參與構(gòu)成腹直肌鞘后壁涕侈，止于白線。腱膜下內(nèi)側(cè)部及最下部的少量肌束分別參與腹股溝鐮和提睪肌的組成煤辨。
作用：腹前外側(cè)肌群主要構(gòu)成腹腔壁以保護(hù)腹腔臟器裳涛。肌群收縮時，可增加腹內(nèi)壓以協(xié)助排便众辨、分娩样屠、嘔吐和咳嗽仁烹；還能使脊柱前屈屹篓、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)俗孝。
（二）腹內(nèi)、外斜肌(Obloquus externus/ internus abdominis)
? ? 腹橫肌、腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌三條肌肉就像肚子的一座墻般虚婿，在增加腹內(nèi)壓的功能中扮演了極為重要的角色旋奢。腹內(nèi)斜肌的肌肉纖維走向與腹橫肌相似，腹外斜肌的表層且較大的肌肉然痊，可避免骨盆過度前傾至朗，以及避免腰椎的過度伸展跟扭轉(zhuǎn)。
腹內(nèi)斜肌
? ? 起始于胸腰筋膜剧浸、髂嵴和腹股溝韌帶的外側(cè)部分锹引，肌纖維呈扇形展開，上部止于下3對肋唆香，中部斜向內(nèi)上方嫌变，下部斜向內(nèi)下方。后兩部肌纖維在腹正中線終止于白線躬它，向內(nèi)下方止于恥骨梳腾啥。最下部的少量肌束隨精索向下包繞精索和睪丸，稱提睪肌冯吓，收縮時可上提睪丸倘待。
腹外斜肌
? ? 起自下位8個肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方组贺，后部肌束向下止于髂嵴前部凸舵，上中部肌束向內(nèi)移行于腱膜，經(jīng)腹直肌的前面失尖，并參與構(gòu)成腹直肌鞘的前層啊奄，至腹正中線終于白線。
（三）橫隔(Diaphrag)
? ? 橫隔位于胸腔與腹腔之間掀潮，收縮時增加胸廓的容積增热，且與腹橫肌共同收縮而拉緊胸腹筋膜，因而增加腹內(nèi)壓促使脊椎趨於穩(wěn)定胧辽。
（四）骨盆底肌(Pelvic Floor)
? ? 骨盆的肌肉包含了提肛肌與尾骨肌。收縮時公黑，使鄰近的內(nèi)臟筋膜和胸腰筋膜產(chǎn)生張力邑商，進(jìn)而提升腹內(nèi)壓。
此外凡蚜，骨盆底肌會與腹橫肌產(chǎn)生共同收縮人断。
（五）腹直肌(Rectus abdominis)
? ? 在脊椎穩(wěn)定上只有較小的貢獻(xiàn)，其所扮演的角色是在軀干的屈曲功能朝蜘，維持矢狀面上的動態(tài)平衡恶迈。
（六）腰方肌(Quadratus lumborum)
? ? 位于脊椎的兩側(cè)連接髂骨，是個典型的以等長收縮的方式來穩(wěn)定脊椎，能在行走時將骨盆維持在正中的位置暇仲，避免不正常的骨盆傾斜步做。主要也是負(fù)責(zé)脊椎側(cè)彎的動作與單邊抬骨盆，通常跟腹斜肌協(xié)同收縮使骨盆向前傾斜奈附。
（七）豎脊肌(Erector spinae)
? ? 由骶骨延伸至頭顱的一群肌肉全度，包含外側(cè)的髂肋肌、中間的最長肌斥滤、和內(nèi)側(cè)的棘肌将鸵，相對于腹肌，其主要的功能是伸張軀干佑颇，使脊椎維持在穩(wěn)定的狀態(tài)下顶掉。當(dāng)軀干做屈曲運(yùn)動時，豎棘肌擔(dān)任緩沖的角色挑胸，利用離心收縮避免脊椎被突然的彎曲痒筒。
（八）多裂肌(Multifidus)
? ? 多裂肌起自橫突，止於上二節(jié)椎骨棘突嗜暴，深層的穩(wěn)定肌肉雖然是小肌肉群凸克，但是利用這微小的力量，替脊椎做調(diào)整達(dá)到穩(wěn)定的效果闷沥。
? ? 多裂肌對維持矢狀面和額狀面上的平衡均發(fā)揮著重要作用
（九）橫突間肌萎战、棘間肌與回旋肌 (Intertransversarii, Interspinales, Rotatores)
肌肉位置：橫突間肌－腰椎的橫突之間舆逃；棘間悸煳－腰椎到第二頸椎的棘突之間；回旋肌——起自胸椎的橫突路狮，止于上一節(jié)棘突虫啥。肌肉短但分部廣，類似多裂肌奄妨，是脊椎與脊椎間的小肌肉涂籽，功能在於微調(diào)脊椎跟脊椎間的位置。橫突間肌和棘間肌可以透過脊椎位置的移動砸抛，提供回饋评雌，進(jìn)而維持脊椎的穩(wěn)定。這些肌肉可以透過神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)調(diào)整脊椎穩(wěn)定直焙，并且可細(xì)微的調(diào)整韌帶達(dá)到穩(wěn)定脊椎的效果景东。
（十）臀大肌(Gluteus maximus)
? ? 主要負(fù)責(zé)髖關(guān)節(jié)伸張的動作，在一些較激烈的軀干伸張動作和下肢伸張奔誓、外展和外轉(zhuǎn)動作中斤吐，都有明顯的肌肉激發(fā)狀態(tài)，但在站立姿勢時，較不負(fù)責(zé)靜態(tài)的調(diào)節(jié)和措。
最后說一下核心的重要性
1庄呈、傳遞力量，增強(qiáng)人體的平衡性跟穩(wěn)定性
2臼婆、避免駝背抒痒，保持端正的坐姿
3、可以有效的緩解背部疼痛
4颁褂、降低運(yùn)動損傷的發(fā)生率
5故响、提高運(yùn)動效率
6、保護(hù)脊柱颁独，腰椎彩届，髖關(guān)節(jié)等身體重要關(guān)節(jié)
