晨間：起床前后“三步驟”:
①早起。我國古代養(yǎng)生學家都主張晨間應早起床贡珊，甚至有人提出越早越好茴扁。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點铃岔，不宜起得過早，一般以6時左右為宜峭火。?夜間能在10時以前就寢的中老年人毁习，可以提前到5時左右起床智嚷。
②緩起、節(jié)奏逐漸加快纺且。早晨起床不宜過急纤勒，因為過快節(jié)奏會使安睡-宿的身?體難以適應,影響體內各重要器官和神經內分泌系統(tǒng)的正常調節(jié)功能。早晨醒后隆檀，可繼續(xù)躺一會再起來,?逐漸加快節(jié)奏。
③吐故納新粹湃。晨間第一件事應該吐故納新恐仑，?即養(yǎng)成先大、小便的良好習慣为鳄。起床后要開窗換氣裳仆，將室內的“污穢之氣”盡快地排出去，換人室外的新鮮空氣孤钦。同時歧斟，應該飲-杯白開水。
午間：突出一個“休”字偏形。
午飯后静袖，應抓緊時間休息一會兒，有條件的最好能睡一會兒俊扭，哪怕打個噸也好队橙。炎夏，老年人或慢性病人或少年兒童萨惑，午睡更為重要捐康。
晚間：①突出輕松愉快用好晚餐。
晚餐吃得好些不但會使整個晚上的家庭氛良好庸蔼，而且也是補充營養(yǎng)的好機會解总。老年人和心血管病者,晚餐盡可能少吃肥膩和富含膽固醇食物，多吃素食姐仅。還要注意的是花枫，在餐桌上不要講不愉快的話題，以免影響進餐情緒萍嬉。
②夜生活不宜單調乌昔。不要總坐在電視機前一看就是三四個小時，也可以走出家[門到幽靜的地方去散步壤追、談心:或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常;或是從事自己喜愛的活動磕道。
早晚兩功保健養(yǎng)生:
早晚兩功健身法，其樂融融行冰。每天晨起漱洗完畢后溺蕉，喝一杯溫熱淡鹽水伶丐，就進人早晚兩功的早功“必修課”。主要內容為練書法疯特，時間安排30-?-40分鐘哗魂。首先打開文房四寶,潑墨寫字,可寫是唐、宋漓雅、明录别、清名家詩詞，邊寫邊默念邻吞，口手并用组题，猶如靜功。結束時覺得頭腦清爽抱冷，精力旺盛,爾后進早餐時食欲大振崔列。在晚間，臨睡前堅持美容護膚足療功旺遮。先行右手在左足底全方位揉擦赵讯，直至腳背跺骨處，待發(fā)熱時,再用同樣手法按摩左足耿眉。為增加足療效果边翼，可繼續(xù)進行點穴指壓足底，凡指壓處有疼痛感鸣剪。說明體內某個器官有些疾患讯私，即持續(xù)在痛的地方壓上3分鐘。如此有的放矢地點穴西傀，對保健與器官病灶頗有益斤寇。因足部有幾十個穴位(反射區(qū))，直通人體各部位,如能堅持認真足療,將會獲得一定的養(yǎng)生拥褂、?治病效果娘锁，并使失眠者安然入睡。
