1．建立睡前常規(guī)
在接近睡覺(jué)時(shí)間時(shí)，給孩子一些明確的提示晃听。例如：在30分鐘前，讓孩子做一些安靜的活動(dòng)，如閱讀或繪畫能扒。
使用帶有圖片的視覺(jué)提示來(lái)幫助孩子理解睡前的準(zhǔn)備步驟佣渴，例如：穿睡衣、刷牙初斑、講故事辛润、關(guān)燈。
在孩子成功完成步驟時(shí)见秤，根據(jù)孩子的年齡給予口頭表?yè)P(yáng)或制作獎(jiǎng)勵(lì)表砂竖。
2．設(shè)定規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間
第一件事是要確定孩子的睡覺(jué)時(shí)間。家長(zhǎng)可以通過(guò)觀察孩子需要起床的時(shí)間鹃答，以及孩子需要多少睡眠才能在白天保持良好精神狀態(tài)來(lái)決定乎澄。下一步是將孩子感到困倦的時(shí)間向設(shè)定的時(shí)間點(diǎn)推進(jìn)。首先测摔，讓孩子在感到困的時(shí)候上床置济，培養(yǎng)睡意。一旦孩子的入睡時(shí)間變短锋八，家長(zhǎng)可以每隔兩天就把開(kāi)始睡覺(jué)的時(shí)間推遲浙于，直到他們能在理想的時(shí)間入睡。
3．創(chuàng)造安全舒適的睡眠環(huán)境
有些睡眠環(huán)境會(huì)讓孩子很難入睡挟纱。家長(zhǎng)可以檢查孩子的睡眠空間是否安靜羞酗、光線是否暗淡，溫度是否過(guò)高或過(guò)低紊服。
逐步移除可能會(huì)影響孩子舒適睡眠的物品整慎。例，在床上放一個(gè)最喜歡的柔軟娃娃是可以的围苫。但如果孩子的床上有一整套玩具汽車，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子每天把一輛車放回床邊的盒子里撤师，并獎(jiǎng)勵(lì)孩子的行為剂府。
4．進(jìn)行足夠的運(yùn)動(dòng)
鼓勵(lì)孩子在白天多活動(dòng)是個(gè)好主意。例如剃盾，家長(zhǎng)可以帶孩子飯后一起出門散步腺占。如果孩子喜歡在戶外運(yùn)動(dòng)就更好了，因?yàn)榘滋齑罅康淖匀还庖灿兄谒摺?br>
澳大利亞健康協(xié)會(huì)建議：學(xué)齡前兒童每天應(yīng)該進(jìn)行至少三小時(shí)的運(yùn)動(dòng)痒谴，包括至少一小時(shí)的體力游戲衰伯，如跑和跳。學(xué)齡兒童每天應(yīng)該進(jìn)行至少一小時(shí)的中度至劇烈運(yùn)動(dòng)积蔚。
