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? ? ? 在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代大咱，每個(gè)人都在追求自我的成長恬涧，每一個(gè)人也給自己列了各種各樣的清單，可是真正堅(jiān)持下來的有多少呢碴巾？每一個(gè)新年到來的日子溯捆，那一個(gè)著名的段子就會(huì)在網(wǎng)上開始流傳：我要在今年完成去年許下的完成前年制定的任務(wù)的愿望。這句話非常拗口厦瓢，但是說明的就是现使，我們年年立一個(gè)flag，但是年年都會(huì)自己把它推倒旷痕。每一個(gè)不能完成碳锈，好像都有各種確實(shí)不能完成的理由，為什么會(huì)這樣欺抗，我們有沒有真正的去思考一下呢售碳？是的，這就是缺乏意志力的一種表現(xiàn)绞呈。在菲爾圖的這本《意志力是訓(xùn)練出來的》書中贸人，他告訴我們，意志力實(shí)際上是一種能力佃声，需要不斷的訓(xùn)練才可以擁有并掌控艺智。每一個(gè)人要成為意志力的主人，而不是成為它的奴隸圾亏。
作者菲爾圖非常善于利用故事和事例來表述他的理念十拣。在這本書的開篇封拧，他就用故事來介紹意志力帶來的強(qiáng)大力量。在幾千年前有位學(xué)者發(fā)現(xiàn)夭问，在一個(gè)山洞的壁畫上有著驚人的秘密泽西，說在世界的某個(gè)角落有一塊神奇的寶石，拿到寶石的人將擁有神賜的力量缰趋。于是世界上很多很多的人為了得到寶石捧杉，走上了尋找寶藏的道路。一年過去了秘血，兩年過去了味抖，五年過去了，只剩下為數(shù)不多的人還在繼續(xù)堅(jiān)持著灰粮、尋找著仔涩，最終只剩下還有一個(gè)人仍然堅(jiān)持著。終于有一天谋竖，他在地中海的一塊巖石下面找到了那塊寶石红柱，和壁畫上的描述完全相符承匣。他高高興興的把寶石掛在胸前蓖乘，準(zhǔn)備回家，可是奇怪的是韧骗，他背上這一塊沉甸甸的寶石后嘉抒，并沒有覺得擁有什么神奇的力量，走起路來仍然是覺得疲憊不堪袍暴，甚至因?yàn)槎嗔艘粔K寶石些侍，越發(fā)變得艱難，可是當(dāng)他這一路上走回來的時(shí)候政模，每一個(gè)看到他寶石的人都會(huì)說岗宣，你就是那個(gè)找到寶石的人嗎？你擁有了神奇的力量淋样，我愿意跟隨你成為你的手下耗式。他同意了。一路上走來他的追隨者越來越多趁猴，當(dāng)他回到家園時(shí)刊咳，身邊已經(jīng)聚集了成千上萬的人，于是大家擁戴他成為國王儡司，他也成為那個(gè)時(shí)候最有實(shí)力的君主娱挨。至于寶石呢，是否擁有神賜的力量捕犬，沒有人知道跷坝。后來的人發(fā)現(xiàn)酵镜，那只不過是一塊普通的水晶石。所以說他成為一個(gè)有實(shí)力的君主探孝，并不是從寶石上獲得的力量笋婿，而是在尋找寶石的過程中他的堅(jiān)持，他的意志力讓他取得了這樣的成績顿颅。
我們每個(gè)人的心中都有自己的宏偉目標(biāo)缸濒，或者說愿景。為了實(shí)現(xiàn)這一個(gè)目標(biāo)粱腻，一路上可能是艱難的庇配，充滿了各種坎坷，如果沒有一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的意志力绍些，常常就會(huì)半途而廢捞慌，最終一無所獲，這也是為什么很多人一生都碌碌無為的一個(gè)原因柬批。在本書中作者把意志力的強(qiáng)弱劃分了一個(gè)等級(jí)啸澡。
第一零級(jí)，就是這個(gè)世界上最多的每天碌碌無為不去思考隨波逐流混日子的人氮帐；第二是意志力的奴隸嗅虏，他們每天都是在被動(dòng)的接受著，有人踢一踢就動(dòng)一動(dòng)上沐，沒有人監(jiān)督皮服，就走回零級(jí)混日子的行列中；第三是拖延癥患者参咙，在開始的時(shí)候能夠主動(dòng)的去爭取一些事情龄广，但最終卻在各種借口下一事無成；第四是起跑者蕴侧，他們經(jīng)常會(huì)心血來潮择同，愿意花時(shí)間和精力去研究某一件事情，但是堅(jiān)持不了很久便放棄了净宵；第五是中途下車的人敲才，這是一種非常可惜的一類人塘娶，他們制定了某些計(jì)劃或者是原則归斤，也實(shí)施了一段時(shí)間，可是卻不能堅(jiān)持到底刁岸，所以叫做中途下車的人脏里。第六是慢跑者，這一類人呢虹曙，他們有目標(biāo)有方向也能夠堅(jiān)持可是他們的速率并不高迫横，也不能接受更大的挑戰(zhàn)番舆，始終是維持著一個(gè)速度，那么最終的成就也是有限的矾踱。第七是勇士恨狈，這一類人在生活中像勇士一樣喜歡接受挑戰(zhàn)，有主見有激情呛讲，自控力非常強(qiáng)禾怠，壓力越大，他們的成績?cè)礁弑锤椤５诎耸情L跑冠軍吗氏，這是一類可以實(shí)現(xiàn)自我成功的人，他們懂得一張一弛之道雷逆，知道需要加速的時(shí)候讓意志力變得非常強(qiáng)大弦讽，也知道在需要保持體力的時(shí)候，讓意志力更持久膀哲。所以很多行業(yè)的頂尖人物都是這一類型的人往产。最終的第九級(jí)便是意志力的國王，世界上也許只有不超過1%的人可以進(jìn)入這個(gè)階梯某宪，這一類人的意志力水平已經(jīng)凌駕于絕大多數(shù)人之上仿村，他們會(huì)成為意志力的主人，讓強(qiáng)大的意志力為自己服務(wù)缩抡。
對(duì)照這一份表格奠宜，我們可以看一下包颁，自己是在哪一個(gè)位置瞻想？我想很多人可能到了第三級(jí)拖延癥患者這里便已經(jīng)止步不前了（包括我自己。）那么在我們洋蔥閱讀群里娩嚼，我想更多的是勇士級(jí)別的小伙伴蘑险，屬于越壓越強(qiáng)型。
當(dāng)我們找到自己對(duì)應(yīng)的意志力級(jí)別后岳悟，就可以根據(jù)書中的訓(xùn)練原則來開始自己的訓(xùn)練計(jì)劃佃迄。在這里作者給了我們?nèi)齻€(gè)原則，第一計(jì)劃為先贵少，第二循序漸進(jìn)呵俏，第三不要逞強(qiáng)。
意志力訓(xùn)練和其他的訓(xùn)練一樣滔灶，首先一定要有計(jì)劃普碎，一個(gè)好的計(jì)劃可以指導(dǎo)我們?cè)谡_的時(shí)間做正確的事，也可以幫助我們把任務(wù)進(jìn)行分解录平，更好的去實(shí)現(xiàn)與推進(jìn)麻车。其次循序漸進(jìn)是一種科學(xué)的方法缀皱，意志力的訓(xùn)練也是需要利用科學(xué)的方法來進(jìn)行。當(dāng)目標(biāo)過高時(shí)动猬，實(shí)現(xiàn)的過程會(huì)非常艱辛甚至有一種永遠(yuǎn)無法企及的感覺啤斗，很多人就會(huì)在這個(gè)過程中放棄、退縮赁咙，成為半途而廢的人钮莲。所以由淺入深由簡至繁才是合理的方法。第三個(gè)原則便是不要逞強(qiáng)彼水，作者也告訴我們臂痕，在這個(gè)世界上有這樣的一條規(guī)律，當(dāng)你逞強(qiáng)去做某事的時(shí)候猿涨，多半會(huì)得到你不想看到的結(jié)果握童。因?yàn)樵诔褟?qiáng)的過程中，人很容易失去了理智叛赚，缺乏正確的判斷澡绩，在這樣的狀態(tài)下非常容易失控，直接影響整個(gè)大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)俺附。
掌握這三個(gè)訓(xùn)練原則后肥卡，我們就可以開始進(jìn)行意志力訓(xùn)練。那在這個(gè)過程中事镣，作者詳細(xì)的給我們描述了步鉴，我們?cè)谟?xùn)練過程中，會(huì)有什么樣的變化璃哟？比如說心態(tài)上氛琢，比如說意識(shí)焦點(diǎn)上，還有如何去通過權(quán)衡利弊的四象限方法來選擇我們的行動(dòng)目標(biāo)随闪，以及在這個(gè)過程中阳似，當(dāng)我們疲憊的時(shí)候，要怎樣抵抗偷懶的心理等等铐伴。
想要通過訓(xùn)練達(dá)到成為意志力的主人撮奏，那么首先調(diào)整自己的心態(tài)是最重要的。我們要先接納自己当宴，承認(rèn)自己意志力薄弱的地方畜吊，這樣才可以有針對(duì)性的去制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，還要在練習(xí)的過程中學(xué)會(huì)去抵抗干擾户矢，沒有借口玲献，不要給自己任何的心理許可，嘗試著走出舒適區(qū)，拒絕拖延青自。有時(shí)也需要把可能會(huì)發(fā)生的最壞結(jié)果株依，或者曾經(jīng)發(fā)生過的最壞結(jié)果，牢牢的記在心中延窜，時(shí)時(shí)的提醒自己恋腕，不要讓自己再次進(jìn)入這樣的結(jié)果中。還有一個(gè)最重要的就是要培養(yǎng)自己的緊迫感逆瑞，不要放松荠藤。
改變意識(shí)焦點(diǎn)實(shí)際上也是心態(tài)調(diào)整的問題，我們只有讓自己的心態(tài)由負(fù)面轉(zhuǎn)向正向后获高，才會(huì)給我們帶來強(qiáng)有力的刺激與動(dòng)力哈肖。我非常喜歡作者在這里提出來的這個(gè)說法當(dāng)事情發(fā)生后我們不要總是問Why，為什么而是要說How念秧，多問一問我們?cè)鯓幼霾趴梢越鉀Q問題淤井。
權(quán)衡利弊的四象限方法是幫助我們?cè)谛枰逦繕?biāo)、制定目標(biāo)的時(shí)候摊趾，通過分析使目標(biāo)變得更具體更易操作币狠。
等我們計(jì)劃實(shí)施時(shí)，難免會(huì)遇到拖延癥的老問題砾层。這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行克服拖延癥的小練習(xí)漩绵。第一是要接納自己的錯(cuò)誤，主動(dòng)承擔(dān)自己的責(zé)任肛炮。第二不要再給自己找借口止吐，不要說“但是”。第三我們一旦拖延之后要告訴自己侨糟，要為錯(cuò)誤付出更多的努力碍扔，第一天的任務(wù)沒有完成第二天要加倍的完成任務(wù)。
偷懶也會(huì)是我們?cè)谟?xùn)練意志力的路上一個(gè)最大的攔路石粟害。那么怎樣抵抗偷懶的心理呢蕴忆，我們可以首先幻想自我颤芬，可以是幻想自己目標(biāo)達(dá)成那一刻的激動(dòng)心情悲幅，也可以是幻想當(dāng)我沒有完成目標(biāo)又走回老路時(shí)那一種糟糕的狀態(tài)，無論是哪一個(gè)都要對(duì)自己的內(nèi)心產(chǎn)生觸動(dòng)站蝠。第二是描繪愿景汰具，想象一下當(dāng)我們完成目標(biāo)的時(shí)候，會(huì)給人生帶來怎樣的改變菱魔，給自己一個(gè)正向的激勵(lì)暗示留荔。第三就是及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，《習(xí)慣的力量》中也提及到獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)于養(yǎng)成習(xí)慣的作用。
書中提到的各種方法都有詳細(xì)的指導(dǎo)與操作案例聚蝶，大家可以根據(jù)自身的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行操作實(shí)踐杰妓。
