碳水化合物1
作為三大產(chǎn)能營養(yǎng)素之一的碳水化合物剂邮，占我們一天攝入能量的大部颅痊，如果說不吃蛋白質，脂肪我們可以做到彻犁，但說要不吃碳水化合物叫胁，似乎很難，幾乎日常生活中的食物都含有碳水化合物汞幢。
主食曹抬，減肥MM們總想杜絕一切主食，好像與碳水化合絕緣就真的可以一下瘦成一道閃電急鳄。其實主食是有很多種類的，精白米面由于好消化堰酿，是會讓人發(fā)胖的疾宏，而像糙米、全面触创；粗糧的玉米坎藐、小米、燕麥、黑米岩馍、蕎麥碉咆；還有薯類的地瓜、山藥蛀恩、土豆以及雜豆的綠豆疫铜，蕓豆等都可以作為主食的一部分，可以粗細搭配双谆。做二米飯壳咕、豆飯、八寶粥顽馋，不僅比白米飯營養(yǎng)豐富谓厘，而且富含的膳食纖維具有飽腹感，抗餓寸谜【刮龋可以無形中就少吃了其他食物。這樣就可以健康的減肥熊痴。
水果中也含有大量的糖分他爸，主要是果糖，它是最甜的糖（甜度：蔗糖100愁拭，果糖175讲逛，葡萄糖74，芽糖32岭埠，乳糖16）盏混。有些人會有果糖不耐受的情況，吃大量水果會出現(xiàn)腹瀉惜论，這是因為有些人的體內缺乏果糖載體GLU5许赃，或者載體運輸果糖的效率差，沒被吸收的果糖會留在腸道內馆类，果糖會被細菌發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸和大量氣體混聊，刺激腸道蠕動，導致腹瀉乾巧。其實蜂蜜通腸潤便句喜，也是因為含有大量的果糖起的作用。
這里注意一點沟于，葡萄糖能夠幫助果糖吸收咳胃，因此葡萄糖含量高于果糖的水果，不容易導致果糖不耐受旷太。
現(xiàn)在我們比較流行低聚果糖展懈，麥芽糖销睁，低聚異麥芽糖等都屬于碳水化合物，是從淀粉分解而來存崖。淀粉——麥芽糖冻记、麥芽三塘、異麥芽糖——糊精——葡萄糖来惧。這些低聚糖具有促進排便的作用冗栗。因此在日常食品中，奶制品的優(yōu)酸乳违寞、以及果汁飲料贞瞒、糖果類的太妃糖都含有。
還有生活中常見的紅糖趁曼、黑糖军浆、白糖、白砂糖挡闰、綿白糖乒融、方糖等都是不同工藝糖的變體。糖在我們的生活中真是無處不在摄悯。
