? ? ? ? 我們都知道蒿柳，瑜伽起源于印度。印度是典型的熱帶國家搀捷，位于喜馬拉雅山脈以南的南亞地區(qū)星掰，北部高大的山脈和高原阻擋了來自亞歐大陸內(nèi)部的冷空氣，從而提高了印度冬季的氣溫嫩舟。因此氢烘，印度的冬季短暫而溫暖，夏季則漫長而炎熱家厌〔ゾ粒可以說印度一年四季皆是練瑜伽的適宜溫度，他們席地而坐饭于，甚至不需要瑜伽墊蜀踏。比起印度，中國的氣候更為復(fù)雜掰吕，還有明顯的南北方差異果覆，冬天練瑜伽對瑜伽人來說就顯得更為艱難。
? ? ? ? 作為合格的瑜伽人來說殖熟，冬天練習(xí)也必不可少局待。沒有條件，我們要創(chuàng)造條件以保證練習(xí)的持續(xù)性菱属。飯要正常吃钳榨，瑜伽也要堅持練，畢竟身體才是革命的本錢芭γ拧薛耻！
? ? ? ?說了這么多，敲黑板赏陵，重點來了饼齿，“冬季瑜伽要怎么練”？
一蝙搔、溫? 度
? ? ? ? 如果是高溫瑜伽缕溉，室內(nèi)需要用設(shè)備加熱達(dá)到38~40度的高溫，可以讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺在高溫下受到刺激杂瘸，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn)倒淫，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機能，而偶爾大量的出汗也有凈化身體的效果。
? ? ? ? ?練習(xí)普通瑜伽時敌土，對溫度的要求雖沒那么高镜硕，但一定不能感覺到寒冷，盡量在溫和舒適的地方練習(xí)返干。室溫在25度以上較為適宜兴枯。瑜伽館一般會用設(shè)備提前加熱室溫，或用空調(diào)調(diào)節(jié)溫度矩欠。
? ? ? ? ?溫暖舒適的環(huán)境會讓肌肉更為舒展财剖，關(guān)節(jié)變得更靈活，從而降低運動傷害癌淮。
二躺坟、熱? ?身
? ? ? ?冬季做瑜伽練習(xí)前，熱身必不可少乳蓄，尤其針對晨練咪橙。早起，身體休息了一整夜虚倒，難免會僵緊美侦，不易舒展。所以在練習(xí)瑜伽前魂奥，熱身顯得尤為重要菠剩。
1）拜日式熱身。針對成熟習(xí)練者來說耻煤，瑜伽拜日式十組下來具壮，身體會開始發(fā)汗，此時再進入體式練習(xí)會覺得水到渠成违霞。
2）體式熱身嘴办。首先瞬场，針對初級習(xí)練者來說买鸽，瑜伽關(guān)節(jié)活動是很好的熱身方式，可以靈活關(guān)節(jié)贯被，增加關(guān)節(jié)的潤滑度眼五，避免在運動時因關(guān)節(jié)的緊張而受傷。其次彤灶，一些需要調(diào)動身體大肌肉發(fā)力的體式也是極好的熱身運動看幼。比如我們經(jīng)常練習(xí)的戰(zhàn)士一、二幌陕、三式诵姜，除此以外還有下犬式、幻椅式搏熄、站立手抓大腳趾式棚唆、俯臥后彎體式等等暇赤，都需要身體大肌肉大力，從而使身體快速被激活宵凌，為后面的體式系統(tǒng)練習(xí)做好充分的準(zhǔn)備鞋囊。第三，手倒立熱身瞎惫。這需要你能做足夠久的手倒立的前提下溜腐。
3）跑步熱身。如果你在練習(xí)瑜伽之前可以跑個三五公里瓜喇，那么你今天的瑜伽練習(xí)將會十分高效和愉悅挺益。實在不想跑，快走也行乘寒。比如你家離瑜伽館不算太近矩肩，那你可以快走到館，也是不錯的選擇肃续。
4）做家務(wù)怎么樣黍檩？請原諒像我這樣的家庭主婦，總忘不了做家務(wù)這種俗事始锚。家務(wù)里面刽酱，擦地板應(yīng)該是熱身最快的了，不信你們自己試試吧瞧捌！歡迎各位推薦熱身更快的家務(wù)勞動棵里。
三、力量練習(xí)
? ? ? ?冬季的瑜伽練習(xí)姐呐，請以力量練習(xí)為主殿怜。以力量為主的體式，就是讓你覺得很累曙砂，需要堅持再堅持的體式头谜，呼吸會因此而加快。比如戰(zhàn)士系列鸠澈，各類站立體式柱告，平板側(cè)板支撐，倒立體式笑陈，三角側(cè)伸展以及各種變體际度、幻椅式以及各種變體。說了這么多涵妥，大家也一定明白了乖菱，這些都是最不招人待見的體式；平時練習(xí)時，最想偷懶的體式窒所；心里無數(shù)次吶喊娜氏，希望快些停止的體式。
? ? ? ?據(jù)說墩新，冬季要好好練習(xí)力量贸弥，才會有夏季的飛躍喲！
