R原文：
就在那段時(shí)間稍走，有一天，我和薩拉與斯坦和亞歷克莎共進(jìn)晚餐柴底。我們當(dāng)時(shí)在討論學(xué)習(xí)者/評判者材料婿脸，亞歷克莎就鼓勵斯坦去質(zhì)疑一下自己的假設(shè)，再用轉(zhuǎn)換問題來評估一下他的投資策略柄驻。她建議斯塔用‘ABCD選擇法’來考慮這件事狐树，就是我之前說要告訴你的那個(gè)工具。斯坦答應(yīng)試一試鸿脓。這一試之后的效果令他非常震驚抑钟。ABCD選擇法是這樣的：
ABCD選擇法
A（Aware）——覺察 我現(xiàn)在是處在評判者狀態(tài)嗎？這樣有用嗎野哭？
B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步在塔、停一停，用新的視角來看這件事拨黔？
C（Curiosity）——好奇 究竟發(fā)生了什么（我蛔溃、其他人、事情本身）蓉驹？我遺漏了什么？
D（Decide）——決定 我的決定是什么揪利？我選擇做什么态兴？
整個(gè)這件事讓斯坦停下來思考，真的就像一記警鐘一般疟位，令他醒覺瞻润。斯坦的評判者思維差點(diǎn)讓他損失巨額財(cái)富，他意識到其數(shù)額之大后，跟我說绍撞，他現(xiàn)在總在用ABCD選擇法正勒，ABCD選擇法已經(jīng)成為他自我教練時(shí)不可或缺的一部分了。他甚至開玩笑說傻铣，他已經(jīng)開始把那幾個(gè)問題固化在大腦中了章贞。如果他當(dāng)初不是率直地接納并觀察自己評判者的那一部分，而是拼命將它推開非洲，這一切都不可能發(fā)生鸭限。要用ABCD選擇法，就要從覺察和接納開始两踏，然后在此基礎(chǔ)上繼續(xù)前進(jìn)败京。斯坦可真是收獲頗豐啊梦染！
I便簽：
背景知識：每個(gè)人都有兩種思維模式赡麦，即評判者思維和學(xué)習(xí)者思維，且兩種思維模式可以相互轉(zhuǎn)換帕识。評判者思維方式是一種封閉的泛粹，自以為是的思維，思維固化渡冻，不利于學(xué)習(xí)新知戚扳。而學(xué)習(xí)者思維是一種開發(fā)的，靈活的族吻，有無限可能是思維帽借，也是一種更有利于學(xué)習(xí)和成功的思維模式。
What：ABCD選擇法是一種學(xué)習(xí)者思維模式超歌，也可以說是一個(gè)能使評判者思維轉(zhuǎn)變成學(xué)習(xí)者思維的工具砍艾。
Why:ABCD選擇法通過簡單的四個(gè)步驟，可以快速的使人冷靜下來巍举，用開放的心態(tài)脆荷，理智、客觀的思考問題懊悯，避免被情緒和固化的思維左右蜓谋。
How:
A(aware)—覺察自己當(dāng)下所處的狀態(tài)。現(xiàn)在的情緒炭分、行為桃焕、想法是否有助于問題解決。
B（Breathe）——深呼吸 給自己一個(gè)緩沖捧毛，提醒自己不要鉆牛角尖观堂，冷靜一下让网，重新審視是否有更好的解決辦法。
C（Curiosity）——好奇 不要過分的相信自己的感覺师痕，認(rèn)真反思自己溃睹，確保不遺漏任何關(guān)鍵信息。探求真相胰坟，實(shí)事求是的看待事件/他人/自己因篇。
D（Decide）——決定 以上三步完成之后，做出結(jié)論腕铸，指導(dǎo)下一步的行為惜犀。
Where：ABCD選擇法應(yīng)用范圍廣泛，它可以應(yīng)用到所有需要啟用學(xué)習(xí)者思維模式時(shí)狠裹，比如生氣虽界、興奮等情緒波動大時(shí)，做決定時(shí)涛菠，解決棘手問題時(shí)等等莉御，也可以用于自省。
A1便簽：
故事：剛才三歲的女兒在她的小馬桶小便完后俗冻，自己端著尿往大馬桶里倒礁叔，沒倒好，尿全都撒到了地上迄薄，女兒意識到自己犯錯了琅关，趕緊跑到我身邊，拉著我去廁所看讥蔽。我看到地上一灘淺黃色的液體涣易，就以為她尿到了地上，頓時(shí)火冒三丈冶伞，對她大吼“你不知道要尿到馬桶里嗎新症？為什么往地上尿尿？响禽！”女兒看到我吼她徒爹，嚇得哇哇大哭。我一邊壓制著心中的怒氣芋类，一邊收拾地上的尿隆嗅，此時(shí)我注意到女兒的小馬桶里好像也有新尿過的痕跡，抱起女兒一問侯繁，才知道錯怪女兒了胖喳，為此很是自責(zé)。
反思：如果時(shí)光可以倒流巫击，剛才發(fā)生的一切能夠重來一遍的話禀晓，我會按照ABCD選擇法做：
A- 覺察。當(dāng)看到地上有尿時(shí)坝锰，覺察到自己生氣了粹懒，提醒自己沖動是魔鬼。
B- 深呼吸顷级。深呼吸凫乖，心中默念十個(gè)數(shù)，告訴自己發(fā)脾氣不能解決問題弓颈。
C-好奇帽芽。這些尿是哪兒來的？除了孩子尿的有別的可能翔冀？咦导街？小馬桶怎么濕了？問問孩子剛才發(fā)生了什么纤子？
D-決定搬瑰。安慰孩子倒撒了也沒關(guān)系，跟孩子一起把地擦干凈控硼。并往小馬桶里倒上水泽论，訓(xùn)練孩子自己倒尿。
如果做了以上四步卡乾，不僅能免于生氣翼悴，還能教會孩子一項(xiàng)新技能。
A2便簽：
目標(biāo)背景：春節(jié)前領(lǐng)導(dǎo)交待我整理2019年全年的文稿匯編幔妨，但是因?yàn)楦遄犹嗔损惺辏掖蟛糠侄际腔槹娴模值镁幱〕蓛蕴绽洌荒苡幸稽c(diǎn)錯誤钙姊，我感覺很發(fā)怵。每當(dāng)看見辦公桌上堆得像小山一樣的初稿埂伦，我就煩躁煞额，所以這項(xiàng)工作遲遲都沒有進(jìn)展。
目標(biāo)：明天上午開始做文稿匯編的工作
行動：A--覺察沾谜。這項(xiàng)工作讓我出現(xiàn)了煩躁的情緒膊毁，可是煩躁有助于我完成工作嗎？答：并沒有基跑，反而還不利于工作的開展婚温。
B--深呼吸。這項(xiàng)工作是逃不掉的媳否，我必須積極面對栅螟。冷靜的想想荆秦，其實(shí)這項(xiàng)工作并沒有那么糟，我不是一直想提升公文寫作水平嗎力图？恰好可以通過這次細(xì)致的整理步绸，熟悉全局工作，提升寫作技能吃媒。
C--好奇瓤介。畏難情緒蒙蔽了我的雙眼，提醒自己用一個(gè)學(xué)習(xí)者思維來面對這項(xiàng)工作赘那，就感覺沒有那么難了刑桑。提前梳理好，把要改的東西募舟，按順序梳理在本子上祠斧，按部就班的弄應(yīng)該很快就可以搞定。況且又不是我一個(gè)人在戰(zhàn)斗拱礁，不懂了可以請教同事和領(lǐng)導(dǎo)梁肿。
D--決定。我決定調(diào)整好心態(tài)觅彰，明天上午開始這項(xiàng)工作吩蔑，加油！
