2018.08.07肩部

啞鈴側(cè)平舉

4kg-10kg? 12-8 6組力竭

啞鈴?fù)婆e

12kg-16kg? 12-10 4組


器械反坐推舉

20kg-32kg 12-6 4組


反坐飛鳥

40kg+26kg 12-12 2組

33kg+19kg 12-12 2組

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