練習(xí)一厉颤、
1、事情：朋友上周拜托我補公租房的材料凡简，就是覺得有壓力逼友，一直拖，今天朋友又問我辦理的如何了秤涩，我答應(yīng)盡快處理帜乞，但還是逃避不想做。
2溉仑、我對于這件事的結(jié)果非常不滿意挖函。
3.我評估的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
答應(yīng)辦理就應(yīng)該立刻去辦，不拖延怨喘，雖然沒約定時限津畸，但不應(yīng)該讓別人等待，著急必怜，如果讓對方變得對我不滿意了肉拓，就會不喜歡和我一起做事，不喜歡我梳庆，遠離我暖途，不理我，變得特別的糟糕了膏执。
4.對于這件事的評價標(biāo)準(zhǔn)是否符合客觀事實驻售。
符合客觀標(biāo)注的部分：事情的確應(yīng)該去面對，當(dāng)有情緒不能開展時更米，應(yīng)操作三位一體消除阻力欺栗，讓事情以符合規(guī)律的節(jié)奏完成。
不符合客觀標(biāo)準(zhǔn)的部分:
不能讓別人不滿征峦，別人不滿迟几，我就完蛋了，不被喜歡栏笆，不被喜歡类腮，就會進入很糟糕的境地。
內(nèi)心戲：讓別人等待蛉加，別人就會不滿蚜枢，討厭我，煩我七婴，事情一結(jié)束就會不再理我祟偷，不能按別人希望的標(biāo)準(zhǔn)完成察滑，就會讓別人不喜歡我打厘，不喜歡我，就會很孤單贺辰，很可怕户盯，很凄慘。
提取標(biāo)準(zhǔn)中不符合客觀事實的部分：
讓別人等待饲化，確實可能讓別人有不滿莽鸭，但是不滿的是事情的處理結(jié)果，而不是我這個人吃靠。
1.完成這個標(biāo)準(zhǔn)需要達到什么條件硫眨？
完成讓別人滿意的標(biāo)準(zhǔn)，就要用別人期待的速度完成巢块，首先自己要有心理空間開始做這件事礁阁，其次需要事情涉及的其他的人或者事都能配合想要得到的速度巧号。
2.做到期待的效果、程度姥闭，需要付出的時間丹鸿，精力，或者心理狀態(tài)
想做到期待的效果棚品、要有心理空間能頂住害怕開始覺察靠欢，通過覺察去除阻力開始做事。
3.行業(yè)內(nèi)铜跑，普遍要做到『標(biāo)準(zhǔn)』中的效果门怪，需要能有效處理情緒，頂住畏難情緒的壓力去做事锅纺。很多人都能做到薪缆。
4、自己對應(yīng)的條件伞广，和狀態(tài)是什么拣帽？
我的內(nèi)心狀態(tài)，還是很有畏難情緒嚼锄，因為不愿意體驗我做不好减拭，做不到，連三位一體都逃避去操作区丑，所以無法開始拧粪。但已經(jīng)開始在集聚力量去突破。
5沧侥、這些對應(yīng)指標(biāo)可霎，沒有取得該有的收獲，但已經(jīng)知道逃避是解決不了問題的宴杀，所以近期將鼓起勇氣用三位一體去覺察自己害怕的信念內(nèi)容癣朗，掃清阻力，讓自己開始完成想做的事旺罢。所以結(jié)果方面還沒有取得旷余，但是內(nèi)心里面對困難所用的時間和消耗的能量都已減半，這是我已經(jīng)取得的進展和成就扁达。
