“拖延癥可以說是成功道路上最大的絆腳石了，關(guān)鍵是你明明知道它有害，卻常常束手無奈堕阔。后臺(tái)也不少朋友給勾妹留言，說自己戒掉拖延癥簡(jiǎn)直比人家戒毒都還要坎坷颗味，希望這篇文章能夠幫助你們打敗拖延癥這個(gè)全民公敵超陆。
▌本文轉(zhuǎn)自公眾號(hào)TimYang，作者王靜波
?第一次覺得自己有拖延癥是 2013 年浦马，在微博 Tim Yang 的部門时呀，看到一位高手桌子上擺了一本《拖延心理學(xué)》，當(dāng)時(shí)心里想晶默，這么厲害的人都拖延谨娜，我自己是不是也有拖延癥？
回憶了自己的過往磺陡，確實(shí)有不少拖延的經(jīng)歷趴梢，后果最嚴(yán)重的一次是考研。決定考研后币他，同學(xué)們一般當(dāng)年 3 月份就開始準(zhǔn)備坞靶，暑假也在學(xué)校復(fù)習(xí)，但我覺得時(shí)間還多蝴悉，不為所動(dòng)彰阴，一直拖到 9 月才開始復(fù)習(xí)，這個(gè)時(shí)候別的同學(xué)都復(fù)習(xí)過兩輪了拍冠。于是需要時(shí)間啃的高數(shù)就成了比較痛苦的回憶尿这，復(fù)習(xí)的大部分精力都花在數(shù)學(xué)上了。一直到考試那天庆杜，都覺得數(shù)學(xué)沒有準(zhǔn)備好射众，想得最多得就是如果能再有一個(gè)月準(zhǔn)備就好了。
這次拖延的后果是欣福，復(fù)習(xí)階段就有很大的時(shí)間壓力责球，沒有太多精力復(fù)習(xí)專業(yè)課，也不敢去考外校。這件事件到至今仍然留有心里陰影雏逾，常常重復(fù)夢(mèng)到又要考研了嘉裤，但是數(shù)學(xué)還沒有準(zhǔn)備好，每次都在夢(mèng)里被嚇醒栖博。
每個(gè)人或多或少都會(huì)拖延屑宠，認(rèn)識(shí)到自己有拖延，而且積極應(yīng)對(duì)的人仇让，都是對(duì)生活較為認(rèn)真的人典奉。當(dāng)我意識(shí)到自己的拖延問題之后，我開始來正視它丧叽。我認(rèn)真讀了《拖延心理學(xué)》和《戰(zhàn)勝拖延癥》兩本書卫玖，做了較多的筆記，也按照書上說的踊淳，分析自己假瞬、找原因、找解決辦法迂尝。
幾年過去了脱茉，在對(duì)付拖延上有了一點(diǎn)進(jìn)步，自己的一些心得如下
1.我很清楚拖延帶來的危害垄开；
2.在某件事情上拖延了琴许，我能感知到；
3.發(fā)生拖延時(shí)溉躲，能分析出導(dǎo)致拖延的因素榜田，最后找到解決辦法。
拖延是一種明知道會(huì)影響自己做事的效果或自身做事的態(tài)度锻梳，卻依然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為串慰。
工作的拖延不僅僅給自己帶來煩惱，也會(huì)給同事帶來煩惱唱蒸，誰也不愿意和經(jīng)常拖延的人合作。拖延給我們帶來了內(nèi)在和外在的危害灸叼，內(nèi)在危害有焦慮神汹、自我譴責(zé)、后悔古今、自卑屁魏、絕望及損害身體健康；外在危害包括失去上級(jí)或同事的信任捉腥、浪費(fèi)機(jī)會(huì)以及績(jī)效不好氓拼。
1997 年同衣，美國(guó) Case Western Reserve University 的兩位研究者做了一個(gè)心理學(xué)測(cè)試。
開學(xué)時(shí)汇竭，用一般拖延量表測(cè)量一個(gè)班同學(xué)的拖延情況淘这，按照量表情況，把學(xué)生分為拖沓者和不拖沓者撬统，然后在學(xué)堂上布置了一篇期末論文适滓。在學(xué)期初和學(xué)期末，學(xué)生們還要求報(bào)告他們體驗(yàn)到了多少次身體不適的癥狀恋追。
結(jié)果不出所料凭迹，拖沓者交論文的時(shí)間平均晚于不拖沓者，而且得分也普遍偏低苦囱。在身體不適上嗅绸，學(xué)期初，拖沓者報(bào)告的癥狀更少撕彤，但在學(xué)期末鱼鸠，他們所報(bào)告的癥狀明顯多于不拖沓者，這證明了拖延會(huì)帶來身體健康的損害喉刘。這些拖延帶來的危害瞧柔，也是告知我們正在拖延的信號(hào)。
從 2015 年年底開始睦裳，我在做一個(gè)個(gè)人網(wǎng)站造锅，剛開始勁頭很大，每天晚上都能抽出 1 個(gè)小時(shí)來寫代碼廉邑。但過年了哥蔚，這個(gè)事情就停滯了。
停滯確實(shí)有(在)原(拖)因(延)蛛蒙，備案正在申請(qǐng)中糙箍，等下來再說，而且大過年的牵祟，休息休息深夯。又或者覺得有其他雜事比較忙，等忙完這些再說诺苹。
但是在另外一方面咕晋，我內(nèi)心又感覺到焦慮，總覺得事情懸在那里不是辦法收奔，但每次都沒有下決心去解決掌呜。當(dāng)我完全感受到這種狀態(tài)時(shí)，立馬強(qiáng)迫自己行動(dòng)坪哄，但還是浪費(fèi)了將近 20 天的時(shí)間质蕉，原來的計(jì)劃也被打亂势篡，網(wǎng)站正式發(fā)布就又延遲了。
關(guān)于拖延給我們的另一種信號(hào)模暗，一個(gè)朋友分享了他的一個(gè)故事禁悠。
公司有一關(guān)鍵系統(tǒng)運(yùn)行正常，就是占用服務(wù)器較多汰蓉，公司交給他來重構(gòu)绷蹲。經(jīng)過三個(gè)多月開發(fā)，重構(gòu)代碼已經(jīng)完成顾孽，也開始灰度上線了祝钢。公司層面覺得應(yīng)該再過兩月就差不多了，兩個(gè)月過去了若厚，系統(tǒng)還在繼續(xù)灰度拦英。
上司找他談，希望能快點(diǎn)全量测秸，這是拖延給他的信號(hào)疤估，他忽略了，認(rèn)為這么大的系統(tǒng)重構(gòu)霎冯，稍微延后一點(diǎn)也正常铃拇；又過去一個(gè)月，還在灰度中沈撞，上司找他談慷荔，語氣就比較重了，這是拖延的第二次信號(hào)缠俺，他也忽略了显晶，同時(shí)還覺得委屈，自己每天忙活這個(gè)事情壹士，卻得不到理解磷雇。
朋友后來和我分析了一下當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)，由于在灰度過程中躏救，重構(gòu)系統(tǒng)始終達(dá)不到較好的狀態(tài)唯笙，出了一些小問題。但考慮到系統(tǒng)很關(guān)鍵盒使，朋友非常擔(dān)心一旦全量上線睁本，出現(xiàn)問題會(huì)兜不住，作為一定程度完美主義的性格忠怖，在沒達(dá)到自己期望效果時(shí)遲遲不敢決定，所以不自覺地把項(xiàng)目拖延了抄瑟。朋友在這家公司的表現(xiàn)成績(jī)最終讓自己也不滿意凡泣，只好辭職走了枉疼。
大部分人也碰到過，在寫一個(gè)分享 PPT 時(shí)鞋拟，快要到演講日期了骂维，PPT 還沒有寫。每次總想找一個(gè)大段空閑的時(shí)間來完成贺纲，等真找到時(shí)間了航闺，坐下來開始寫，卻又無從著手猴誊，找不著感覺潦刃。這時(shí)最想做的是起身去做其他事情，逃離懈叹。
一旦有這種信號(hào)乖杠，就變成了拖延中套著拖延，此時(shí)也只有命令自己一定要坐下來澄成，哪怕干坐著胧洒，也要坐著，不看手機(jī)墨状，不上網(wǎng)卫漫，開始寫。
我們知道拖延的危害肾砂，當(dāng)出現(xiàn)拖延情況時(shí)列赎，我們可以通過自己的觀察、上司及同事反饋等渠道通今，收集到各種各樣的拖延信號(hào)粥谬。這時(shí)我們最需要做的就是確認(rèn)自己處于拖延狀況，然后分析拖延的因素辫塌，盡快找到解決辦法漏策。
在互聯(lián)網(wǎng)公司從業(yè)的朋友，很容易看到互聯(lián)網(wǎng)大佬們各種布局臼氨，指點(diǎn)江山來改變整個(gè)行業(yè)掺喻。因此很容易慶幸自己找對(duì)行業(yè)，并暗暗設(shè)定目標(biāo)储矩，30 歲之前要自己當(dāng)老板感耙。但很快 30 歲就到了，發(fā)現(xiàn)還是沒有當(dāng)成老板持隧。目標(biāo)有了即硼，但對(duì)自己達(dá)成目標(biāo)缺乏自信，也不知道如何入手屡拨。
很多人很多時(shí)候知道自己的目標(biāo)只酥，但是不知道如何從現(xiàn)在的點(diǎn)走到那個(gè)目標(biāo)褥实。這種情況把目標(biāo)細(xì)分成幾個(gè)易達(dá)成的小目標(biāo)更合適。如畢業(yè)一年后裂允，能有自己的 APP 或網(wǎng)站损离；兩年后，業(yè)務(wù)能有一定的收入（比如占自己收入比的 10%）绝编，這樣一步一步僻澎，后續(xù)也許真的就成了。有認(rèn)識(shí)做自媒體做得不錯(cuò)的十饥，確實(shí)就是從博客時(shí)代一直跟進(jìn)窟勃，一周兩篇文章，從不間斷绷跑，慢慢地這件事情就做成了拳恋。這就是目標(biāo)分解的力量。
工作中砸捏，如果項(xiàng)目規(guī)劃周期過長(zhǎng)谬运，如超過半年，就容易出現(xiàn)前面松懈拖延垦藏，后面努力追趕進(jìn)度的情況梆暖，不少人的心態(tài)是，時(shí)間還很多掂骏，前松后緊轰驳，但一般最后的結(jié)果是項(xiàng)目延期。
目標(biāo)和回報(bào)太遙遠(yuǎn)弟灼，會(huì)導(dǎo)致我們拖延级解。要解決這個(gè)問題，是任務(wù)分解田绑，同時(shí)每完成其中一個(gè)子任務(wù)勤哗，就獎(jiǎng)賞一下自己。敏捷開發(fā)中講究的持續(xù)迭代掩驱，就是讓開發(fā)人員看到每一次迭代的效果芒划，能感受到任務(wù)完成的成就感。
階段任務(wù)完成后欧穴，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)零食的獎(jiǎng)賞民逼，都能給我們帶來一種滿足感。我們的心里也許就是在海洋館表演的海豹涮帘，表現(xiàn)好就是為了得到一條魚拼苍。慢慢地形成一個(gè)正反饋后，也就養(yǎng)成了做事不拖延的習(xí)慣调缨。
2007 年買了第一步智能手機(jī)映屋，諾基亞的 E50苟鸯，能安裝 App，當(dāng)時(shí)覺得很了不起棚点，終于可以隨意看小說了。大概花了一個(gè)月的時(shí)間在看《大唐雙龍傳》湾蔓，再到后面的玄幻小說瘫析，感覺那時(shí)自己魔怔了，坐公交默责，吃飯贬循，上班間歇，睡覺前都在看桃序，心里只想繼續(xù)讀下去杖虾。回過頭去看媒熊，當(dāng)時(shí)不分日夜玩手機(jī)確實(shí)嚴(yán)重影響了正常的工作與生活奇适，造成了正常任務(wù)的拖延。
現(xiàn)在智能機(jī)人手一部芦鳍，有各種主動(dòng)看的信息嚷往，如朋友圈、微博柠衅、微信公眾號(hào)皮仁、新聞、電影電視劇及直播等菲宴；也有各種被動(dòng)信息贷祈，各個(gè) App 不停地推送各種信息。我們不自覺就手機(jī)上癮了喝峦，走路势誊、吃飯、睡覺都要看手機(jī)愈犹，一些人洗手洗臉的時(shí)候键科，也要單手看手機(jī)。
后果就是漩怎，我們無法約束自己勋颖，容易沖動(dòng)和分心，工作一會(huì)會(huì)勋锤，就要翻一下手機(jī)饭玲。而對(duì)大部分人來說，同時(shí)只能做一件事情叁执，否則就像進(jìn)程切換一樣茄厘，我們從手機(jī)及工作之間來回切換矮冬，非常浪費(fèi)時(shí)間和精力。
為解決自己的手機(jī)上癮問題次哈，我給自己定的規(guī)矩是：微信群基本設(shè)為接收不提醒胎署；工作時(shí)不參加無關(guān)群聊；少看或不看小說窑滞，電視勄砟痢；工作時(shí)把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)哀卫，屏幕朝桌子下方巨坊；上廁所時(shí)不要看手機(jī)。我建議每個(gè)人每天也都設(shè)定一個(gè)時(shí)間段不用手機(jī)此改。
拖延存在一個(gè)怪圈：這次要早點(diǎn)開始->得馬上開始->不開始又怎樣->干點(diǎn)別的吧->我有毛病->最后的抉擇(事情做還是不做)->下次不再拖延->這次要早點(diǎn)開始->…趾撵，周而復(fù)始。
當(dāng)拖延發(fā)生時(shí)共啃，我們總希望通過逃避占调，屈從于各種悠閑的活動(dòng)，最后受傷的總是自己勋磕。What doesn’t kill you make you stronger妈候，有一定道理，但是拖延造成的傷痕已經(jīng)存在挂滓，拖延導(dǎo)致的精神贅肉也慢慢變多苦银，我還是那個(gè)我，我已經(jīng)不是那個(gè)我了赶站。
2013 年新浪創(chuàng)新大賽幔虏，我們組了一個(gè)隊(duì)大概 5 個(gè)人，作品是直播地球贝椿，就是當(dāng)前火爆的手機(jī)直播想括，名字有點(diǎn)土，但那時(shí)還比較前衛(wèi)烙博。因?yàn)闆]有經(jīng)驗(yàn)瑟蜈，我們卡殼在產(chǎn)品設(shè)計(jì)，Android 開發(fā)上渣窜，士氣低落铺根，大家基本認(rèn)定這個(gè)事情沒什么好結(jié)果，部門 leader 也會(huì)失望乔宿。最后也確實(shí)令人失望：只寫了 PPT位迂，沒有產(chǎn)品原型，沒有 APP。
如果我們對(duì)任務(wù)反感或恐懼掂林，認(rèn)定有重重困難臣缀，結(jié)局會(huì)很慘，出于人的自我保護(hù)本能泻帮，自覺不自覺我們都會(huì)拖延精置。這時(shí)我們需要的是了解自己真正反感和恐懼的是什么，然后根據(jù)這個(gè)找到解決辦法锣杂。
創(chuàng)新大賽我們團(tuán)隊(duì)五個(gè)人都是服務(wù)端工程師氯窍，沒有產(chǎn)品設(shè)計(jì)經(jīng)驗(yàn)，沒有 app 開發(fā)經(jīng)驗(yàn)蹲堂，較短的時(shí)間既要設(shè)計(jì)出像樣的產(chǎn)品，還要開發(fā)出 app贝淤，這才是我們恐懼的原因柒竞。如當(dāng)時(shí)能夠調(diào)整團(tuán)隊(duì)結(jié)構(gòu)，把自己不擅長(zhǎng)的事情交由擅長(zhǎng)的人來做播聪，事情就能好很多朽基，至少能有一個(gè)像樣的結(jié)果出來。
自我改變是我每天的旅程离陶。后退一步稼虎，前進(jìn)兩步，正視自己拖延的問題招刨。
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跟勾妹一塊戒掉拖延癥吧霎俩！
