一個(gè)被認(rèn)知偏差的臆想所束縛的人于未，在采取明確的行動(dòng)之前撕攒，很容易產(chǎn)生許多亂七八糟的想法陡鹃。然后他就會(huì)因?yàn)檫@些想法降低對(duì)自己的評(píng)價(jià)。
絕大多數(shù)人都能隱約覺(jué)察到自己的弱點(diǎn)和意識(shí)到有哪些阻礙自己行動(dòng)的思維習(xí)慣抖坪。如果可能的話萍鲸，我們都想改變這些不好的習(xí)慣。但是我們卻很難逃脫擦俐。之所以會(huì)出現(xiàn)這個(gè)情況脊阴，是因?yàn)槲覀兿胗靡庵緛?lái)改變思考。這顯然是沒(méi)有用的蚯瞧，只能加重我們的認(rèn)知偏差嘿期。
在《從行動(dòng)開(kāi)始》一書(shū)中，作者提出了一些身體行動(dòng)的方法來(lái)克制認(rèn)知偏差埋合。這些方法并不是非做不可备徐，每個(gè)人可以選擇適合自己而且自己感興趣的來(lái)做即可。
一甚颂、控制沖動(dòng)的情緒
一個(gè)人情緒激動(dòng)的時(shí)候蜜猾，也會(huì)對(duì)自己的憤怒感到不滿，從而更加無(wú)法控制自己的感情振诬。對(duì)于很容易沖動(dòng)的人蹭睡，應(yīng)該先忍耐30秒。當(dāng)你想著要怒吼爆發(fā)之前赶么，只要忍耐30秒肩豁，那么事情將會(huì)變得完全不同。
控制憤怒
導(dǎo)致我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因大部分都是我們自己制造出來(lái)的。但是蓖救，當(dāng)我們產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)洪规，經(jīng)常會(huì)認(rèn)為這是別人導(dǎo)致的。最能說(shuō)明問(wèn)題的負(fù)面情緒循捺，就是憤怒斩例。
“我明明都按照他說(shuō)的做了”“公司的政策有問(wèn)題”“怎么偏偏今天下雨了”……將憤怒的原因全部歸結(jié)于外在因素，如果放任不管的話从橘，就像隨時(shí)會(huì)爆炸的炸彈一樣念赶，稍有不慎，就會(huì)猛烈的爆發(fā)出來(lái)恰力。
不在自己身上找憤怒的原因叉谜，只是一個(gè)勁兒的怪罪外因，無(wú)法從根本上解決問(wèn)題踩萎。容易憤怒的人都是習(xí)慣于找外因的人停局，跟進(jìn)一步說(shuō)，越重視自己的人越容易憤怒香府。
如果你將自己憤怒的原因歸結(jié)于外在因素董栽，那么就說(shuō)明你被周?chē)沫h(huán)境和他人的言行所左右了。掌握你人生方向盤(pán)的是別人企孩，這可不是什么好事情锭碳。如果你不能憑借自己的行動(dòng)來(lái)改變現(xiàn)狀，那么就無(wú)法從負(fù)面情緒中擺脫出來(lái)勿璃。
下面介紹2種幫助控制情緒的簡(jiǎn)單對(duì)策擒抛。
①緊緊握住右手/左手
當(dāng)你感到焦躁不安的時(shí)候，可以僅僅的握住右手/左手补疑，只要這樣一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就能奏效歧沪。這就像暗示自己不要沖動(dòng)，保持冷靜一樣莲组。
②數(shù)呼吸
在椅子上找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下诊胞，讓身體徹底放松，緩緩地進(jìn)行腹式呼吸胁编。每次呼吸都數(shù)數(shù)厢钧，一直數(shù)到10。數(shù)呼吸的次數(shù)嬉橙，就算浮現(xiàn)出雜念也不必在意早直。通過(guò)重復(fù)動(dòng)作可以使你的身心恢復(fù)平靜。
二市框、逃避困難
面對(duì)現(xiàn)實(shí)時(shí)逃避困難的人霞扬，很難發(fā)現(xiàn)將來(lái)可能獲得的利益。逃避一時(shí)的困難，將來(lái)只會(huì)給自己帶來(lái)更大的麻煩喻圃。雖然道理很簡(jiǎn)單萤彩，但是很多人仍然會(huì)選擇眼前的安逸。就好像很多人明知道有重要的工作要做斧拍，卻還是把時(shí)間浪費(fèi)在瀏覽網(wǎng)頁(yè)上一樣雀扶。
下面介紹2種對(duì)策，是許多運(yùn)動(dòng)員常用的肆汹，適合被負(fù)面思維所困擾的人愚墓。
①?gòu)検稚系钠そ?/p>
這是高爾夫選手常使用的減壓方法。在揮桿之前如果產(chǎn)生“自己可能打不進(jìn)”的不安情緒昂勉，很有可能影響發(fā)揮浪册，導(dǎo)致失敗。這種狀態(tài)成為“易普癥”岗照，指的是因精神上的問(wèn)題影響正常發(fā)揮的情況村象。
為了避免出現(xiàn)易普癥，選手會(huì)在手腕上套一根皮筋攒至，一旦頭腦中出現(xiàn)負(fù)面情緒厚者，就用手指抓起皮筋彈一下，讓思考回到現(xiàn)實(shí)嗓袱。
②轉(zhuǎn)移皮筋
當(dāng)頭腦中出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候籍救，將套在右手腕上的皮筋換到左手腕习绢。一天下來(lái)渠抹，數(shù)一數(shù)左手腕的皮筋。這種方法的關(guān)鍵在于意識(shí)到“我竟然產(chǎn)生了這么多的負(fù)面思維”闪萄。
三梧却、隨波逐流
很多人對(duì)有些事明明不喜歡，卻還是選擇隨波逐流败去，這究竟是為什么放航？其實(shí)，這也是一種認(rèn)知偏差圆裕。這些人都被“如果拒絕別人的話會(huì)被討厭”“如果不聽(tīng)話后果很?chē)?yán)重”等與事實(shí)不符的想法所束縛广鳍。他們多度在意自己在別人眼中是什么樣的人，他們依靠外界對(duì)他們的反饋從而獲得認(rèn)同感和安全感吓妆。
解決對(duì)策
①站在第三者的角度去思考
想象一下你信賴或者尊敬的人遇到這種情況會(huì)怎么辦赊时，“他可能會(huì)毫不猶豫的拒絕別人把”。所謂當(dāng)局者迷旁觀者清行拢，站在第三者的角度祖秒，可以幫助你看清問(wèn)題的本質(zhì)。
②聽(tīng)喜歡的音樂(lè)
試著讓自己的身心沉浸在每秒的音樂(lè)之中。不要一邊做事一邊聽(tīng)竭缝，而是完全集中精神去聽(tīng)房维。我們可以利用音樂(lè)的力量來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)。
四抬纸、沉迷某件事
酗酒咙俩、賭博、玩游戲……人類(lèi)會(huì)沉迷于許多東西湿故，不要以為這些情況都與你無(wú)關(guān)暴浦。為了做好一件事而依賴于另外一件事情的情況會(huì)使問(wèn)題變得更加復(fù)雜。例如為了更好的進(jìn)入工作狀態(tài)晓锻，選擇吸煙或者喝咖啡提神歌焦。
解決對(duì)策
①改變環(huán)境
如果你身邊有誘惑你的東西，那你肯定會(huì)忍不住去碰的砚哆。所以我們不能單靠意志來(lái)控制自己独撇，而應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)完全不同的環(huán)境，然自己就算想依賴那些東西也找不到他們躁锁。
②選擇耐力運(yùn)動(dòng)
重復(fù)同一種動(dòng)作的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)被稱為耐力運(yùn)動(dòng)纷铣。比如慢跑、游泳战转、自行車(chē)搜立、競(jìng)走，都是耐力運(yùn)動(dòng)槐秧，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)更容易讓人進(jìn)入“空無(wú)”的狀態(tài)啄踊。放空自己，可以產(chǎn)生與冥想相似的效果刁标，幫助你調(diào)整心態(tài)颠通。
