除了減少精致碳水的攝入量，以及減少在非三餐時(shí)間不必要的零食喂投俊戳。還有一個(gè)改變是體質(zhì)的調(diào)整揖赴，一直以來都有便秘的困擾，吃過各種所謂能幫助順暢的各種茶飲抑胎、酵素燥滑、梅子，甚至也吃過專治便秘的成藥阿逃。
但是這些東西都有一個(gè)不方便不舒適的問題铭拧，會(huì)腹絞痛，有時(shí)也無法控制你的常為什么時(shí)候想要解放恃锉。后來在營(yíng)養(yǎng)師的建議下搀菩，選擇合適的益生菌，來調(diào)理腸道破托，才逐漸的改善多年便秘的問題肪跋。
也曾在這過程當(dāng)中去諮詢過中醫(yī)，也因此知道土砂，自己的腸胃偏寒州既，心脈較弱谜洽，末梢不易循環(huán)，體質(zhì)也易生濕吴叶，我終于知道為何多年以來褥琐，每每下班之后脫下鞋襪，腳踝上總是浮上一圈深凹的白圈晤郑，早上和晚上腿圍度差的也不是一星半點(diǎn)敌呈，每天早上醒來腿感覺瘦了一圈，到晚上又大了一號(hào)造寝！
在中醫(yī)師的建議下磕洪，有段時(shí)間每天下班之后就走路30分鐘，晚上也泡腳诫龙，促進(jìn)整體的代謝循環(huán)析显，讓積瘀在下半身的氣血能循環(huán)，這樣就不易堆積廢物和多馀的水份签赃，多一些運(yùn)動(dòng)也能幫助腸胃消化谷异。
這個(gè)生活的小改變大約持續(xù)半年，后來認(rèn)識(shí)到更簡(jiǎn)單便利的科技熱療法之后锦聊，就用一張?zhí)厥獠馁|(zhì)的遠(yuǎn)紅外熱床墊歹嘹，每晚低溫躺床睡眠，不只改善了我的寒濕體質(zhì)孔庭，到了冬天也不會(huì)手腳冰冷尺上，意外的發(fā)現(xiàn)生理期也比較舒適，不會(huì)腰酸腿疼圆到。
19年下半年就在這樣飲食和起居生活的改變下怎抛，逐步的瘦了5、6公斤芽淡，回想起前幾年的折騰马绝，也沒見怎么瘦，難得這半年體重一路下滑挣菲，我也就打算認(rèn)真的再為自己的減肥目標(biāo)努力一把富稻！
20年度過了一個(gè)令人深刻的春節(jié)，也很久沒這么長(zhǎng)的時(shí)間在臺(tái)灣和家人相處己单，三月再飛過來的時(shí)候唉窃，發(fā)現(xiàn)體重貌似沒有繼續(xù)往下掉了，想著在臺(tái)灣也并沒有湖吃海吃纹笼，還是比較注重低碳的飲食方式纹份，想著也許是進(jìn)入所謂平臺(tái)期，身體自我的保護(hù)機(jī)制，覺得OK蔓涧，你不能繼續(xù)瘦了件已，現(xiàn)在是安全體重，所以就沒有所謂自然而然的掉秤了元暴。
兩年前有保持健身習(xí)慣的時(shí)候篷扩，知道一個(gè)訊息，要突破減重的平臺(tái)期茉盏，一是減少熱量攝入鉴未，二是增加熱量消耗，讓身體知道鸠姨，ok你可以繼續(xù)燃燒铜秆，是安全的！
減少飲食不太可能讶迁，我也不想要時(shí)時(shí)刻刻計(jì)算熱量连茧，而且不吃零食和消化問題其實(shí)已經(jīng)是正常范圍的熱量攝取，如果還刻意節(jié)食巍糯，反而會(huì)造成身體代謝能力下降啸驯，反而更得不償失！
所以我選擇的是增加運(yùn)動(dòng)祟峦，找私教罚斗、打拳擊、做有氧搀愧、跑步都嘗試過了惰聂，一是錢花的多，時(shí)間也花得多咱筛，但是收效不一定有自己期望的高。
在各種條件考量下杆故，選擇了趁早健身100天訓(xùn)練營(yíng)迅箩，每天只要花15~20的時(shí)間，在家就可以練处铛，一年多沒運(yùn)動(dòng)所以先從初階班開始饲趋，這個(gè)課程的訓(xùn)練核心是"HITT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練)"，是一種讓人體在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力撤蟆、快速奕塑、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。會(huì)讓人在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量家肯。
從三月中開始龄砰，經(jīng)過一個(gè)月的鍛鍊體重又開始往下走了！！换棚！透過體脂機(jī)的分系式镐，我的身體年齡，比實(shí)際小兩歲固蚤，體脂肪娘汞、體重持續(xù)下降，現(xiàn)在訓(xùn)練已經(jīng)60多天夕玩，大約在50天左右的時(shí)候就瘦到53公斤了你弦，我大概5年多沒看過這個(gè)體重了吧！
體圍也下降了燎孟，褲子可以穿M號(hào)鳖目，馬甲線顯現(xiàn)等等的身體變化，都讓我越來越開心的一步步往48kg的目標(biāo)邁進(jìn)缤弦！
TBC......
