那種一覺(jué)醒來(lái)神清氣爽，精力充沛苫幢，元?dú)鉂M滿的狀態(tài)，印象中從高中開(kāi)始垫挨，就幾乎沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)了韩肝。每天醒來(lái)都感覺(jué)很疲憊，眼皮沉重九榔，總是強(qiáng)打著精神起床開(kāi)始一天的生活哀峻。就算休息日睡到自然醒，起床后不一會(huì)又開(kāi)始犯困哲泊，我一日三餐飲食規(guī)律剩蟀，睡覺(jué)時(shí)間也較為固定，通常十二點(diǎn)睡七點(diǎn)半起切威，除了休息日隨心所欲育特，有時(shí)入睡困難也保持躺著閉目養(yǎng)神。但還是明顯感覺(jué)精力低下先朦，對(duì)生活對(duì)工作都有明顯的倦怠感缰冤，做事情總是興致不高，不知道是哪一個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題喳魏。抱著這樣的疑惑開(kāi)始閱讀這本書(shū)棉浸，希望能對(duì)目前的精力狀況有所改善。
這本書(shū)結(jié)構(gòu)清晰刺彩，內(nèi)容豐富迷郑，詳細(xì)討論了精力的各個(gè)方面以及提高精力的方法枝恋，書(shū)中也列舉了大量實(shí)驗(yàn)對(duì)象的真實(shí)案例進(jìn)行研究分析，可讀性及實(shí)操性都很強(qiáng)嗡害。但也有一點(diǎn)遺憾焚碌，書(shū)中的分析對(duì)象都是高管等精英人士，缺乏一點(diǎn)平民視角就漾，是不是只有這些“精英階層”才有足夠的認(rèn)知水平及經(jīng)濟(jì)能力去做咨詢呐能，去改善自己的精力現(xiàn)狀呢？
以下是書(shū)中重點(diǎn)內(nèi)容梳理：
一抑堡、什么是精力摆出？
書(shū)中提出了一條革命性的理論——管理精力，而非時(shí)間首妖，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)偎漫。
精力就是做事情的能力，貫穿了生活的各個(gè)方面有缆，包括體能象踊、情感、思維棚壁、意志四個(gè)方面杯矩。每個(gè)方面的失調(diào)都會(huì)導(dǎo)致精力低下，讓生活袖外、工作折剃、學(xué)習(xí)等各個(gè)方面的表現(xiàn)大打折扣投蝉。
張弛有度是全情投入、維持機(jī)能和保持健康的關(guān)鍵。能力拓展的關(guān)鍵在于思杯，既要超出日常的極限宰翅，又要定期休整恢復(fù)全跨，二者兼?zhèn)洳拍艹砷L(zhǎng)秽之。
各方面的精力也像肌肉一樣，需要突破極限進(jìn)行鍛煉及充分恢復(fù)豺裆，精力才能像肌肉一樣變得更強(qiáng)健有力拒秘，從而維持較好的表現(xiàn)×舸ⅲ·
書(shū)中提出管理精力的四條關(guān)鍵法則翼抠，也是驅(qū)動(dòng)改變的核心。
原則一：全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能获讳，情感阴颖，思維和意志。
原則二：因?yàn)槭褂眠^(guò)度和使用不足都會(huì)削弱精力丐膝，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗量愧。
原則三：為了提高能力钾菊，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練偎肃。
原則四：積極的精力儀式習(xí)慣煞烫，即細(xì)致具體的精力管理方法，是全情投入累颂、保持高效表現(xiàn)的訣竅滞详。
01體能精力：生活最基本的精力源
*影響體能精力的因素包括：呼吸、飲食紊馏、睡眠料饥、運(yùn)動(dòng)。
*本能的呼吸是較為容易忽略的方面朱监，深呼吸岸啡、腹式呼吸都能幫助身體深度放松和恢復(fù)精力。
*食物為身體運(yùn)轉(zhuǎn)提供必要的養(yǎng)料赫编，健康的飲食習(xí)慣包括少量多次（每天3-5次）巡蘸，多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、升糖指數(shù)低的食物（例如全麥?zhǔn)澄锢匏汀⒌鞍踪|(zhì)和低糖水果——草莓悦荒、梨子和蘋(píng)果等），多喝水嘹吨。
*睡眠是大腦加工處理信息的必要過(guò)程逾冬，是人類最重要的精力恢復(fù)來(lái)源。睡眠具有周期節(jié)律躺苦，盡量保持固定的入睡和起床時(shí)間，保持睡眠規(guī)律（早睡早起产还、每晚保持7-8小時(shí)睡眠時(shí)間）匹厘，是恢復(fù)精力的重要手段。
*運(yùn)動(dòng)：勞逸結(jié)合規(guī)律運(yùn)動(dòng)能全面增強(qiáng)精力脐区、加速新陳代謝并強(qiáng)健心臟愈诚，包括間歇性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等牛隅，力量訓(xùn)練能防止肌肉流失炕柔，增強(qiáng)體質(zhì)。
*為了保持全情投入的好狀態(tài)媒佣，我們必須每工作90-120分鐘就休息片刻匕累。
02情感精力：從正面情感中汲取能量
體能和情感精力密不可分。正面情感精力的關(guān)鍵因素是自信默伍、自控欢嘿、人際關(guān)系與共情衰琐。生活中，所有能帶來(lái)享受炼蹦、滿足和安全感的活動(dòng)都能激發(fā)正面情感羡宙，通俗來(lái)講，就是耐心掐隐、開(kāi)放狗热、信任、喜悅虑省、共情匿刮、自信等正面積極的情感】睹睿快樂(lè)本身就是一種獎(jiǎng)賞僻焚，也是維持最佳表現(xiàn)的重要因素。
有時(shí)我們會(huì)不由自主地經(jīng)歷情感風(fēng)暴膝擂，接受人生洶涌而來(lái)的挑戰(zhàn)虑啤。讓自己被風(fēng)暴淹沒(méi)還是在風(fēng)暴中成長(zhǎng)，取決于我們的情感管理方式架馋。
“在高強(qiáng)度壓力下調(diào)動(dòng)積極情感的能力是領(lǐng)導(dǎo)力的核心狞山。”鍛煉這些情感肌肉的方法和鍛煉肌肉一樣叉寂，要突破當(dāng)前極限萍启，并留出充足的恢復(fù)空間。
03思維精力：保持專注和樂(lè)觀
體能屏鳍、情感和思維方面的精力都是相輔相成的勘纯。
優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵因素包括思維準(zhǔn)備、構(gòu)建愿景钓瞭、積極的自我暗示驳遵、高效的時(shí)間管理和創(chuàng)造力。
思考會(huì)消耗大量的精力山涡，如果思維得不到恢復(fù)堤结，會(huì)導(dǎo)致判斷失誤、創(chuàng)造力減弱鸭丛、無(wú)法合理評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)等竞穷。思維恢復(fù)的關(guān)鍵在于讓正常工作的大腦間歇地休息。
思維能力同樣需要保持消耗與再生的平衡鳞溉，而保持專注和樂(lè)觀的秘訣在于間歇地變換思維頻道瘾带，從而激活大腦不同部位，提升創(chuàng)造力熟菲，達(dá)到精力休息與再生的效果月弛。當(dāng)我們學(xué)習(xí)新事物時(shí)肴盏，大腦細(xì)胞都會(huì)建立新的聯(lián)結(jié)，在此過(guò)程中思維肌肉得到鍛煉帽衙，能更好地提升效能菜皂。
最有益于全情投入的思維精力是現(xiàn)實(shí)樂(lè)觀主義——看清事物真相，卻仍朝目標(biāo)積極努力厉萝。
保持專注和樂(lè)觀的思維方式能提高表現(xiàn)力恍飘，此處聯(lián)動(dòng)馬丁·塞利格曼的《活出最樂(lè)觀的自己》一書(shū)，悲觀的解釋風(fēng)格會(huì)導(dǎo)致無(wú)助谴垫，而樂(lè)觀的解釋風(fēng)格能帶來(lái)希望激發(fā)行動(dòng)章母，從而促進(jìn)更好的表現(xiàn)。
04意志精力：活出人生的意義
意志精力的關(guān)鍵動(dòng)力在于性格品質(zhì)——按照價(jià)值取向生活的勇氣和信念翩剪，即使面對(duì)艱難困苦和個(gè)人犧牲也在所不惜乳怎。意志精力的支持部分包括激情、奉獻(xiàn)前弯、正直與誠(chéng)實(shí)蚪缀。
心理學(xué)家維克多·弗蘭克爾說(shuō)：我們要停止追問(wèn)生命的意義所在，每時(shí)每刻提醒自己接受生命的檢視恕出。我們的回應(yīng)不僅體現(xiàn)在言語(yǔ)和冥想中询枚，還要貫穿我們的行為舉止。生命的終極意義是擔(dān)起責(zé)任浙巫，找尋難題的答案金蜀，并且完成生命為每個(gè)人設(shè)定的任務(wù)。
意志精力為所有層面的行為提供動(dòng)力的畴，最強(qiáng)大的意志力量是激情渊抄、投入、正直和誠(chéng)實(shí)丧裁。意志精力和精力的其他方面一樣抒线，都需要通過(guò)突破自我舒適區(qū)得以拓展，保持消耗與再生的平衡渣慕，人類的意志精力甚至可以彌補(bǔ)嚴(yán)重不足的體能精力。
二抱慌、如何進(jìn)行精力管理逊桦？
01首先要明確目標(biāo)。
目標(biāo)是一種獨(dú)特的精力源抑进，會(huì)帶來(lái)目標(biāo)感强经、專注、激情和恒心寺渗。
當(dāng)目標(biāo)感從消極流向積極匿情、從外部流向內(nèi)部兰迫、從自己流向他人，它就成為生活中最強(qiáng)大也最持久的精力源炬称。
知道什么對(duì)自己是最重要的汁果，在自我改造的“英雄之旅”上，直面內(nèi)心玲躯，發(fā)掘潛能据德，創(chuàng)造人生的意義。
作者認(rèn)為價(jià)值觀是終極的行為指南跷车，可以通過(guò)回答以下問(wèn)題來(lái)確定價(jià)值觀：
如果現(xiàn)在就是人生的盡頭棘利，你學(xué)到的最重要的3件事是什么？為什么它們?nèi)绱酥匾?/p>
想想你最敬重的一個(gè)人朽缴，描述他/她身上你最欽佩的3種品質(zhì)善玫。
你能做到的最好的自己是什么樣的？
你希望你的墓志銘如何總結(jié)你的人生密强？
價(jià)值觀越堅(jiān)定越能成為強(qiáng)有力的精力源茅郎。只有落到行為上的價(jià)值觀才能成為美德。
02然后要正視現(xiàn)實(shí)誓斥。
誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己只洒，審查自己的行為，分析精力管理的真實(shí)情況劳坑，哪些方面違背了目標(biāo)和價(jià)值觀毕谴，需要及時(shí)修正和加強(qiáng)的。
要對(duì)真相保持開(kāi)放的態(tài)度距芬，承認(rèn)自己的看法只是解讀世界的一種方式涝开，而非真相或事實(shí)本身。欺騙自己和逃避真相只會(huì)消耗大量的精力框仔，承認(rèn)自己的局限性能幫助我們降低自我防御舀武，增強(qiáng)積極精力。
03最后要付諸行動(dòng)离斩，建立積極的儀式習(xí)慣银舱。
精力是有限資源，而我們?nèi)粘Ｐ袨榇蠖嗍鞘芰?xí)慣驅(qū)使的自發(fā)行為跛梗，通過(guò)建立儀式習(xí)慣可以節(jié)省精力消耗寻馏，把精力用于真正重要的事情上，習(xí)慣的重要性聯(lián)動(dòng)《習(xí)慣的力量》一書(shū)核偿。
積極的精力儀式習(xí)慣有三點(diǎn)重要性诚欠。首先它確保精力有效使用在當(dāng)下的任務(wù)上，其次能夠減少行為對(duì)主觀意愿和自律的依賴，最后轰绵，它還能將價(jià)值觀和目標(biāo)感有效轉(zhuǎn)化為行動(dòng)粉寞，通過(guò)日常行為展現(xiàn)我們最為看重的事物。
每一項(xiàng)需要我們做決定的行為都會(huì)消耗精力儲(chǔ)備左腔，所以建立積極的儀式習(xí)慣是一種有效節(jié)約精力的方式唧垦，因?yàn)榱?xí)慣是自發(fā)產(chǎn)生的行為，不需要消耗意志精力翔悠，能有效抵消主動(dòng)意愿和自律的局限业崖。
儀式習(xí)慣的精細(xì)化和具體化，能有效增加儀式習(xí)慣建立的成功性蓄愁。此外双炕，負(fù)面的表達(dá)形式會(huì)消耗更多的自控力，比如“我不能吃甜食”撮抓，此時(shí)妇斤，如果為特定場(chǎng)合設(shè)計(jì)某種正面的行為，這種“事前準(zhǔn)備”會(huì)更容易執(zhí)行丹拯，比如“當(dāng)我想吃甜食時(shí)站超，我就去吃一片水果」猿辏”這種“事前準(zhǔn)備”讓“不吃甜食”這件事消耗更少自控力死相，變得更容易執(zhí)行。為了保持持久的變革咬像，我們需要建立一系列的儀式習(xí)慣算撮，由淺入深，一次只做一項(xiàng)重大改變县昂。
精力管理訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程肮柜，像鍛煉肌肉一樣鍛煉精力的各個(gè)方面，需要不斷練習(xí)倒彰，在此過(guò)程中要定期進(jìn)行自查审洞，檢查完成情況，隨時(shí)調(diào)整修改待讳，直到積極的儀式習(xí)慣成為自發(fā)意識(shí)芒澜，能毫不費(fèi)力的執(zhí)行。
三创淡、自我審查
對(duì)照發(fā)現(xiàn)痴晦，我精力低下的原因有：
1.體能精力不足（飲食睡眠習(xí)慣還需改善，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣）辩昆；
2.意志精力低下，沒(méi)有目標(biāo)旨袒，生活懶散汁针，得過(guò)且過(guò)术辐。當(dāng)遇到需要意志精力的事情時(shí)，總是選擇躲在舒適區(qū)里施无，放棄或是逃避拖延辉词，就這樣意志精力“肌肉”得不到鍛煉，越來(lái)越虛弱猾骡，且這種狀態(tài)遷移到生活的其他方面瑞躺，形成了長(zhǎng)期的擺爛和全方面的意志精力不足。
3.情感及思維精力方面兴想，雖然一直在提醒自己刻意練習(xí)保持正面思考及彈性樂(lè)觀幢哨，但強(qiáng)度不夠，還需要繼續(xù)努力嫂便，形成自發(fā)的儀式習(xí)慣捞镰。
了解了精力管理的辦法，我決定有意識(shí)地進(jìn)行精力鍛煉毙替，運(yùn)動(dòng)方面岸售，從每天早上選擇爬樓梯代替乘電梯開(kāi)始提升體能，其他方面也有意識(shí)進(jìn)行訓(xùn)練和改善厂画，比如凸丸，把每一次的突發(fā)事件當(dāng)成一次精力訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，突破舒適區(qū)鍛煉情感袱院、思維和意志精力“肌肉”屎慢。
希望能對(duì)現(xiàn)在的精力狀態(tài)有所改善，不要每天啥事沒(méi)干也感覺(jué)身體被掏空坑填，能量不足抛人，懶懶散散。
