不管男性還是女性烁巫，步入中年后署隘，身材很容易肥胖，形象受損之外亚隙，身體健康也會受到影響定踱，各種疾病接踵而來。所以為了健康與美麗恃鞋，自我加強身材管理變得尤為重要。
作為中年女性亦歉，我也能深刻認識到這一點恤浪，并且愿意為此付出努力，變成心里那個更好的自己肴楷。為此水由，制定百日計劃，自今日開始實施赛蔫。
2022年6月9日砂客，體重106斤泥张。
百日目標：
減重4-6斤，減脂塑型鞠值。
行動措施：
一是適量的有氧運動媚创。
要想身材好，運動是必須的彤恶。每個人可根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的運動方式钞钙，做出合理的運動計劃。作為身體素質(zhì)不是特別好的我來說声离，健身房的運動對我是不適合的芒炼，我也無法進行跑步，一跑總覺得上不來氣术徊。所以我選擇了溫和的瑜伽運動本刽，外加快走散步的方式。
今天早上5點起床赠涮，5:10下樓去公園散步半個多小時子寓，5:50返回家中，6:00開始一個小時的瑜伽運動世囊。
今天是周四别瞭，瑜伽運動的主題是肩頸理療。目前多是伏案工作株憾，不工作時就抱著手機刷各種東西蝙寨，所以肩頸基本都是有問題的，而今天早上的所有動作都是對于肩頸有比較好的修復鍛煉作用的嗤瞎，運動量不大墙歪，但是卻是效果比較好，也是我比較喜歡的主題贝奇。
二是合理健康的飲食虹菲。
對于飲食，我其實是不太注意的掉瞳，尤其是年輕時候毕源，飲食不太規(guī)律，早飯經(jīng)常不吃陕习，遇到好吃的時常暴飲暴食霎褐，二不想吃時就不吃，所以這些年消化系統(tǒng)也出了不少問題「昧停現(xiàn)在雖然還沒有完全從心底注意冻璃，但是已經(jīng)在慢慢改善了。借著這次百日計劃，也是對于自己的督促吧省艳。
對于健康飲食其實大家都是很明白娘纷，少鹽少油，少吃精米精面等精致類的碳水跋炕，多吃粗糧赖晶、瘦肉、蔬菜枣购、水果等嬉探。
今日飲食：
早餐：一個白水煮雞蛋，一個雞蛋花湯棉圈，配了個小黃瓜涼菜涩堤。隨餐吃了兩片葡萄籽片。
上午：酸奶一杯分瘾，杏兩個胎围。
午餐：涼拌雞脯肉片，清蒸豆角德召，醬牛肉白魂，小黃瓜。無油餐上岗。
下午：蘋果幾片福荸。Vc片一片。
晚餐：酸奶一杯肴掷。
睡前：鈣片一片敬锐，蜂膠一片。
另外就是一天的喝水量不能少于2L呆瞻，而且是喝熱水台夺，這點我做的不好，喝水不太多痴脾，重點是一年四季經(jīng)常涼開水颤介，這可能也是導致身體濕寒的原因吧，今天還是喝的涼開水赞赖，明日開始喝熱水滚朵。
三是良好的作息規(guī)律。
作息是否規(guī)律對于人的身體健康起著重要的作用前域，休息好了始绍，能夠很快恢復身體能量。
起床：5:00
午休：1個小時
睡覺：10:30（最晚不能超過11:00）
這樣一天能夠保證七個小時睡眠话侄，如果睡眠質(zhì)量好的話，身體修復應(yīng)該是很快的。
今天是百日計劃開始的第一天年堆，希望能通過自律行動吞杭，管理好自己的身材，同時也能愉悅自己的心情变丧。
相信世界始終是美好的芽狗。
